Odżywianie to dziedzina zajmująca się badaniem żywności i sposobu jej wykorzystania przez organizm. Jest to podstawowa zasada zdrowia. I nie bez powodu niektóre choroby wynikają głównie z pożywienia, które spożywamy.
Dlatego dobre odżywianie jest niezbędne, szczególnie w okresie kryzysu zdrowotnego. A ponieważ produkty spożywcze są tak liczne, jak różnorodne, nie zawsze łatwo jest się w nich odnaleźć i poznać znaczenie każdego produktu. Na tej stronie zapraszam do odkrywania żywności we wszystkich jej postaciach: żywności i sportu, żywności wzmacniającej odporność,pokarmy, które powodują przyrost masy ciałai te, które dają odwrotny skutek,owoce i warzywabyć preferowanym i wiele więcej.
Odżywianiejest tematembardzo duży. Następnie sugeruję zapoznanie się z nim i poznanie podstawowych zasad i rad, które warto stosować na co dzień.
Zanim przejdę do sedna sprawy, chcę wspomnieć, jak ważne jest dobre odżywianie. W dzisiejszych czasach ludzie często zapominają o jedzeniu. Jednak dla utrzymania dobrego stanu zdrowia niezbędna jest zbilansowana i zdrowa dieta. Ponadto przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Stąd jego znaczenie. Z punktu widzenia stosowania wzorowej diety należy faworyzować pewne produkty.
Zatem dobre odżywianie to dieta bogata w:
Oprócz tego istotne jest odpowiednie nawodnienie. Ponieważ organizm składa się głównie z wody, odpowiednie nawodnienie pozwala organizmowi na optymalne funkcjonowanie.
Zdrowa dieta to także odpowiednie rozłożenie posiłków w ciągu dnia. Wskazane jest dzielenie posiłków na cztery porcje:
Każdy codzienny posiłek powinien zawierać także różnorodne produkty.
Pokarmy bogate w skrobię pozwalają zaopatrzyć się w energię. W tej kategorii żywności możemy wymienić:
Jak zapewne już wiesz, zaleca się spożywanie co najmniej 5 owoców i warzyw dziennie. Dzięki temu dostarczysz organizmowi błonnika, wody i witamin.
Te produkty pozwolą Ci czerpać korzyści z wystarczającej dawki białka. Należy jednak ograniczyć się do nie więcej niż dwóch porcji mięsa lub ryb dziennie.
Choć nie są one zalecane, tłuszcze należy nadal włączać do diety, ale w małych ilościach. Dzieje się tak dlatego, że dostarczają organizmowi witamin i lipidów.
Mleko i jego przetwory można spożywać maksymalnie trzy razy dziennie. Pokarmy pochodzące zmlekosą bowiem źródłem białka i wapnia.
Woda jest ważna. Będziesz pić co najmniej 1,5 litra dziennie, aby zapewnić dobre nawodnienie organizmu.
Jeśli więc chcesz cieszyć się zbilansowaną dietą, każdy z wymienionych wyżej elementów będzie niezbędny do spożycia. I oczywiście niektóre należy przyjmować z umiarem. Zła dieta może mieć wpływ na Twój umysł i ciało w większym lub mniejszym stopniu. Krótko mówiąc, dobra dieta jest więcej niż przydatna. Pomoże nie tylko wzmocnić układ odpornościowy, ale także pomoże lepiej rozwinąć organizm. I to niezależnie od tego, czy uprawiasz sport, czy nie.
Kiedy mówimy o odżywianiu, nie zapominamy również o przybieraniu na wadze. Dobre odżywianie w żadnym wypadku nie oznacza przybierania na wadze. Aby tego uniknąć, należy wybierać odpowiednie produkty spożywcze. Bardzo często słyszymy, że określony pokarm pomaga schudnąć, ale nigdy nie podaje się nam listy produktów spożywczych, które pomagają przybrać na wadze.
Jeśli stosujesz dietę odchudzającą, oto kilka produktów, których należy unikać (lub ograniczać w jak największym stopniu):
Istnieje wiele produktów spożywczych, które powodują przyrost masy ciała, ale te wymienione powyżej są najbardziej niepokojące, jeśli chcesz schudnąć i cieszyć się dobrym odżywianiem.
Przygotowując posiłek, nie powinieneś jeść wszystkiego, co jest w zasięgu wzroku. Dobra kompozycja może pomóc w zapewnieniu bardzo dobrego spożycia składników odżywczych. Jednak podjęcie decyzji, czy wybrać owoce, warzywa czy produkty bogate w skrobię, może być trudne. Najważniejsze byłoby raczej połączenie ich, aby w pełni wykorzystać swoją dietę.
W każdym razie należy podkreślić, że odżywianie to coś, czego nikt nie powinien lekceważyć. A jeśli chcesz zachować zdrowie, nie zapomnij o regularnej aktywności fizycznej.
Rozróżnienie „cukry szybkie i wolne cukry” odnosi się do szybkości, z jaką węglowodany są trawione i przekształcane w glukozę. Jest to ważne z kilku powodów. Na przykład wolno i szybko trawione węglowodany mają różny wpływ na poziom insuliny i glukozy we krwi. Ma to konsekwencje dla kontroli apetytu i masy ciała, a także kontroli tłuszczów […]
Cukry szybkie i wolne: do czego tak naprawdę się je stosuje? Read More »
Gruszki to cenne owoce, które od czasów starożytnych były szeroko stosowane na całym świecie i cieszyły się ich pysznym smakiem. Korzyści zdrowotne gruszek obejmują ich zdolność do wspomagania utraty wagi, poprawy trawienia i zdrowia serca, regulowania poziomu płynów w organizmie i obniżania ciśnienia krwi. Zwiększają także zdolności poznawcze, zapobiegają nowotworom oraz wspomagają gojenie się ran
7 powodów, dla których warto regularnie jeść gruszki (powiedziałeś kalorie?) Read More »
W określonych porach roku, myślimy o odchudzaniu. Dzieje się tak szczególnie po uroczystościach zakończenia roku, dobrych postanowieniach, przed wakacjami i założeniem kostiumów kąpielowych itp. Jednak nie zawsze łatwo jest schudnąć i pozbyć się zbędnych kilogramów… Ponieważ brakuje nam motywacji lub po prostu nie mamy odwagi zaangażować się w coś dieta ograniczający. Jest to jednak całkowicie
10 najlepszych produktów spalających tłuszcz Read More »
Sprzężony kwas linolowy (CLA lub CLA) przyciąga wiele uwagi w branży fitness i zyskuje coraz większą popularność wśród gimnastyczek, kulturystów i osób pragnących spalić tłuszcz. Należący do rodziny kwasów tłuszczowych omega, sprzężony kwas linolowy jest mieszaniną co najmniej 28 pozycyjnych i geometrycznych izomerów kwasu linolowego, niezbędnego wielonienasyconego kwasu tłuszczowego omega-6. Oprócz właściwości odchudzających, ten kwas
Sprzężony kwas linolowy (CLA): moja opinia i zakup w najlepszej cenie Read More »
Soursop to owoc składający się w 80% z wody. Jest znany ze swoich wysoka zawartość wielu pierwiastków śladowych i witamin. Wśród nich możemy wymienić witaminy z grupy B, witaminę C, węglowodany, białka, magnez, potas, fosfor, wapń, sód, a nawet miedź. Jeżeli jest tak bogaty, to koniecznie budzi zainteresowanie przemysłu farmaceutycznego, a zwłaszcza Twojego organizmu, który
Poznaj 8 zalet soursopu Read More »
Według ConsoGlobe każdego dnia przez nasze drogi oddechowe i płuca przepływa prawie 15 000 litrów powietrza, co pokazuje, jak ważne jest oddychanie. Ze swojej strony metabolizm jest nieuchronnie zależny od układu oddechowego, który jest odpowiedzialny za dostarczanie tlenu potrzebnego do przekształcania składników odżywczych w energię i eliminowania niektórych odpadów metabolicznych. Ale jakie jest prawdziwe znaczenie
Jak oddychanie wpływa na nasz metabolizm? Read More »
Miód tymiankowy to słodka substancja, charakteryzująca się specyficznym aromatem, niepowtarzalnym smakiem oraz piękną barwą i niezrównaną czystością. Pochodzi z tymianku, aromatycznej rośliny dobrze znanej we florze i kuchni śródziemnomorskiej i prowansalskiej, ale także ze swoich właściwości terapeutycznych. Roślina ma kwiaty przyciągające pszczoły. Podobnie jak roślina, miód jest również aromatyczny i ma mnóstwo zalet. Bardzo popularny,
Zalety miodu tymiankowego Read More »
Pochodząca z ziaren soi lecytyna sojowa jest składnikiem często występującym w żywności, lekach i suplementach diety. Zawiera różnorodne składniki charakteryzujące się właściwościami nadającymi lecytynie walory lecznicze i dietetyczne, mające zastosowanie w farmacji, rolno-spożywczym i kosmetologii. Lecytyna, korzystna dla organizmu na więcej niż jeden sposób, może również stanowić zagrożenie dla zdrowia. Co to jest lecytyna sojowa?
Lecytyna sojowa – jakie korzyści, jakie ryzyko? Read More »
Naturalny środek przeczyszczający jest doskonałym sprzymierzeńcem i odpowiednim środkiem w walce z zaparciami. Nie zawsze konieczne jest sięganie po leki dostępne w aptekach, aby złagodzić zaparcia charakteryzujące się trudnościami w oddawaniu stolca. Rzeczywiście, istnieją rośliny lub naturalne środki o właściwościach przeczyszczających, które są również skuteczne, a czasem bez skutków ubocznych. Te naturalne procesy, charakteryzujące się
Naturalne środki przeczyszczające: które są najsilniejsze? Read More »
Prawdopodobnie widziałeś mleko owsiane pojawiające się w barach, kawiarniach i na półkach sklepów spożywczych. Wraz ze wzrostem liczby osób z nietolerancją laktozy, to mleko roślinne stało się jedną z najsmaczniejszych alternatyw dla mleka krowiego. Ale czy naprawdę warto zboczyć z drogi? Jakie są zalety i wady? Co to jest mleko owsiane? Mleko to wytwarza się
Mleko owsiane: korzyści i szkody Read More »
