Przybieranie na wadze
Często mówimy o odchudzaniu i odchudzaniu. Jednak wiele osób chciałoby przytyć kilka kilogramów, ale nigdy im się to nie udało. Jest to wtedy prawdziwy tor przeszkód, aby zyskać choć jedną talię. Czy jesteś jednym z nich? Ważne jest przestrzeganie pewnych zasad, aby masy tłuszczowe nie gromadziły się w niewłaściwych miejscach i aby zachować zdrowie. Oto kilka wskazówek, jak przybrać na wadze.
Ustawić cel
Powodów, dla których warto przybrać na wadze, jest wiele: aby zyskać siłę, powrócić do normalnej wagi po chorobie lub nawet po długim okresie stresu. Zaleca się jednak poświęcenie czasu, aby organizm mógł dostosować się do zmiany, niezależnie od przyczyny.
Nagły przyrost masy rzeczywiście może prowadzić do licznych problemów, takich jak ból brzucha. Według dietetyków przyrost od 500 do 700 g tygodniowo będzie więcej niż wystarczający.
Ważne jest, aby przed rozpoczęciem projektu zwiększenia masy ciała wyznaczyć konkretne cele.
Nie opuszczaj posiłków
Jest ważne byweź trzyposiłki dziennie, jeśli chceszszybko przytyći efektywnie. Aby to zrobić, preferuj wysokokaloryczne śniadanie i kolację, zawierające głównie białka i produkty skrobiowe. Kawałek sera po każdym posiłku również pomoże Ci osiągnąć swój cel. Pamiętaj, że dla zachowania zdrowia nadal konieczne jest spożywanie warzyw i owoców.
Jedz więcej
Zwiększ ilość posiłków, aby szybko i skutecznie przybrać na wadze. Skoncentruj się szczególnie na wysokokalorycznych potrawach, które zapełnią Twój talerz. Na przykład preferuj awokado, owoce morza, makarony, banany, a nawet jajka. Powinieneś także mieć co najmniej dwie przekąski dziennie. Aby zachować zdrowie, unikaj jednak chipsów i innych produktów przemysłowych, które zawierają zbyt dużo soli i złych tłuszczów. Zamiast tego preferuj na przykład jogurt lub nawet ser.
Wybierz większe talerze
Badania wykazały, że im większe talerze, tym więcej zjadasz. Dlatego też, jeśli chcesz zwiększyć ilość spożywanego jedzenia i szybko przybrać na wadze, zaleca się wybieranie większych pojemników do spożywania posiłków. Pamiętaj jednak, aby wypełnić je różnorodnymi produktami spożywczymi (kolorem, konsystencją, a nawet kształtem), aby zaostrzyć apetyt. Eksperci również sugerująprzynieśćnaczynia na stole, abyś mógł uzupełnić zapasy według własnego uznania.
Zorganizuj więcej posiłków z rodziną i przyjaciółmi
Dowody wskazują, że jesz więcej, gdy jesteś z bliskimi, ponieważ jesteś zrelaksowany. Jeśli zależy Ci na szybkim przybraniu na wadze, zaleca się regularne organizowanie rodzinnych posiłków, przynajmniej raz w tygodniu. Powiedz im, żeby przyszli wcześniej, przygotowali różne przekąski i przekąski, ugotowali obfity posiłek i napili się wina. Pamiętaj, że wszystko musi być gotowe przed ich przyjazdem, abyś mógł w pełni cieszyć się dobrymi chwilami i jedzeniem. Możesz także wybrać się na przykład do restauracji.
Uprawiać sporty
Ćwiczenia pozwalają wydatkować energię i dlatego są jednym z najlepszych sposobów na zaostrzenie apetytu. Ważne jest również, aby uprawiać regularną aktywność fizyczną, nawet jeśli chcesz przybrać na wadze, aby uniknąć wielu problemów zdrowotnych, takich jak słabe krążenie czy choroby układu krążenia. Jest to również dobra metoda na zdobycie większej ilości mięśni niż tłuszczu. Wybierz więc lekką aktywność, taką jak spacer lub pływanie, aby zdrowo przybrać na wadze.
Pozwól sobie na desery
Ważne jest, aby regularnie jeść desery bogate w węglowodany, takie jak ciasta czy ciasta, aby szybko przybrać na wadze. Te produkty są w rzeczywistości skuteczniejsze i zdrowsze niż nadmiar tłuszczów w fast foodach lub pizzy w celu przybrania na wadze. Ważne jest jednak, aby spożywać je w umiarkowanych ilościach, zwłaszcza jeśli jesteś na przykład osobą zagrożoną cukrzycą.
Aby przybrać na wadze, od czasu do czasu pozwól sobie na deser
Rób sobie przerwy i wakacje, aby odpocząć
Stres, zmęczenie, a nawet przepracowanie zazwyczaj powodują utratę wagi i utrudniają próby przybrania na wadze. Dlatego też, jeśli chcesz skutecznie przybrać na wadze, zaleca się regularne poświęcanie czasu na relaks. Unikaj nadgodzin, przestań myśleć o pracy wieczorami i w weekendy i przynajmniej raz w roku jedź na urlop.
Przestań pić alkohol i palić
Spożywanie alkoholu i tytoniu zmniejsza apetyt i szkodzi prawidłowemu funkcjonowaniu organizmu. Musi zatemL’przestań spożywać więcej jedzenia i promuj przyrost masy ciała. Co więcej, jest to korzystne dla zdrowia i zapobiega wielu mniej lub bardziej poważnym chorobom układu oddechowego.
Weź suplementy diety
Na rynku dostępne są suplementy diety sprzyjające przyrostowi masy ciała. Aby zapewnić optymalną skuteczność, ich przyjmowaniu musi na ogół towarzyszyć specjalna dieta. Ponadto ich spożycie jest zabronione w przypadku niektórych osób z grupy ryzyka. Dlatego przed rozpoczęciem jakiejkolwiek kuracji zaleca się konsultację z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia.
Metod, które można zastosować, aby skutecznie przybrać na wadze, jest wiele i są łatwe do osiągnięcia. Należy jednak uważać na nadmierne spożycie cukru w przypadku cukrzycy lub przejadanie się w przypadku problemów żołądkowych. Krótko mówiąc, zawsze zaleca się wykonanie badań lekarskich przed przyjęciem diety odchudzającej, aby poznać swój stan zdrowia. Wreszcie, nawodnienie pozostaje ważne.
Aby przejść dalej, sprawdź moje artykuły:
Jak wyhodować nogi?