Sprzężony kwas linolowy (CLA): moja opinia i zakup w najlepszej cenie

[Artykuł zaktualizowany dnia 03/11/2023]

Sprzężony kwas linolowy (CLA lub CLA) przyciąga wiele uwagi w branży fitness i zyskuje coraz większą popularność wśród gimnastyczek, kulturystów i osób pragnących spalić tłuszcz. Należący do rodziny kwasów tłuszczowych omega, sprzężony kwas linolowy jest mieszaniną co najmniej 28 pozycyjnych i geometrycznych izomerów kwasu linolowego, niezbędnego wielonienasyconego kwasu tłuszczowego omega-6. Oprócz właściwości odchudzających, ten kwas tłuszczowy zapewnia ogromne korzyści zdrowotne, w tym budowę mięśni i poprawę siły, walkę z nowotworami, budowę kości, odwrócenie miażdżycy, poprawę trawienia i zmniejszenie alergii. W kolejnych wierszach przyjrzymy się opiniom użytkowników, a także cenie ALC, zanim zakończymy poradami dotyczącymi jego użytkowania.

Co to jest sprzężony kwas linolowy?

Zdaniem ekspertów wszystkie rodzaje tłuszczów (lipidów), czy to produkty zwierzęce, jaja, produkty mleczne czy oleje, orzechy, nasiona i orzechy kokosowe, składają się z kwasów tłuszczowych. Niektóre tłuszcze są uważane za niezbędne, ponieważ organizm nie jest w stanie ich wyprodukować samodzielnie, podczas gdy inne są nieistotne, ponieważ organizm może je syntetyzować z innych składników odżywczych. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 (występujące w rybach, owocach morza, jajach i niektórych orzechach i nasionach) oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-6 (występujące głównie w olejach roślinnych, orzechach i nasionach) to główne składniki odżywcze niezbędne w diecie człowieka.

Oba te typy mają ważne, ale nieco przeciwstawne skutki w organizmie. Wiadomo, że omega-3 mają działanie przeciwzapalne, podczas gdy omega-6 mają działanie przeciwzapalne. Organizm ludzki potrzebuje obu rodzajów niezbędnych tłuszczów, aby zrównoważyć funkcje układu odpornościowego, hormonalnego, trawiennego i nerwowego, co wyjaśnia, dlaczego tak wiele zagrożeń wiąże się z dietami niskotłuszczowymi.

Idealnie, dieta powinna zawierać równoważne ilości kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Jednak standardowa zachodnia dieta jest znacznie bogatsza w kwasy omega-6. Właśnie dlatego ten sposób odżywiania jest przyczyną większości chorób przewlekłych, w tym raka, chorób serca, cukrzycy, depresji, chorób autoimmunologicznych i demencji.

Wśród różnych rodzajów kwasów tłuszczowych znajdują się tłuszcze nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone. Są to trzy nazwy używane do opisu struktury chemicznej tłuszczów. Każdy typ oferuje inne korzyści i funkcje poprzez swój szczególny wpływ na różne układy organizmu. Wszystkie kwasy tłuszczowe to łańcuchy atomów węgla połączone wiązaniem wodorowym. Kiedy każdy kwas węglowy jest związany z wodorem, powstaje tłuszcz nasycony; jeśli para atomów węgla tworzy wiązanie, powstaje tłuszcz jednonienasycony; a gdy występuje więcej niż dwa wiązania nienasycone, powstaje tłuszcz wielonienasycony.

Sprzężony kwas linolowy to rodzaj wielonienasyconego tłuszczu, w szczególności kwasu tłuszczowego omega-6. Uważa się, że niektóre drobnoustroje żyjące w przewodzie pokarmowym przeżuwaczy przekształcają kwas linolowy w różne formy CLA w procesie biouwodornienia. Zdaniem profesjonalistów proces ten zmienia położenie i konfigurację wiązań podwójnych w smarze, w wyniku czego powstaje wiązanie pojedyncze zamiast wiązania podwójnego.

Zwykle myślimy, że żywność, którą spożywamy, zawiera tylko jeden rodzaj tłuszczu, ale prawda jest taka, że ​​prawie wszystkie produkty spożywcze składają się z różnych rodzajów tłuszczów. Główny tłuszcz omega-6 nazywa się kwasem linolowym i występuje w żywności, w tym w zbożach i olejach roślinnych (takich jak olej kukurydziany, szafranowy, słonecznikowy lub rzepakowy). Obecnie wiadomo, że oleje omega-6 są spożywane w nadmiernych ilościach i dlatego są niebezpieczne.

Jak widzimy, oba rodzaje niezbędnych tłuszczów należy nie tylko pozyskiwać z pożywienia, które jemy, ale ważne jest również, aby spożywać je w odpowiednich ilościach. Sprzężony kwas linolowy to rodzaj tłuszczu omega-6, który powinien być spożywany w większych ilościach, ponieważ działa jak pokarm omega-3, pomagając zmniejszyć stan zapalny i promować inne aspekty zdrowia. Pomaga także tłumić głód (kontrolując hormon głodu zwany greliną) i może poprawiać zdolność organizmu do wchłaniania składników odżywczych. W rzeczywistości istnieje 28 różnych form ALC, ale dwie wydają się najważniejsze. Nazywa się je „c9, t11” i „t10, c12”.

Cena i sposób działania ALC

Ten suplement diety, stosunkowo atrakcyjny cenowo, redukuje tkankę tłuszczową poprzez zwiększenie podstawowego tempa metabolizmu. Innymi słowy, pomaga organizmowi efektywniej przekształcać żywność w energię. Sprzężony kwas linolowy nie zmniejsza całkowitej masy ciała; ale raczej zawartość tłuszczu. Może to zmienić stosunek tkanki tłuszczowej do mięśniowej. W jednym z badań naukowcy odkryli, że osoby, które przestały stosować dietę i nie przyjmowały CLA, ostatecznie przybrały na wadze w typowy sposób, około 75% tłuszczu i 25% mięśni. Uczestnicy, którzy zaprzestali diety, ale nadal przyjmowali CLA, również przybrali na wadze, ale stosunek mięśni do tłuszczu wynosił 50 do 50.

Dietetycy twierdzą, że rzekome korzyści tego niedrogiego suplementu wykraczają daleko poza szczuplejszą talię. Inne badania sugerują, że oprócz zwiększania siły mięśni i wytrzymałości wysiłkowej, CLA może wpływać na określone choroby i schorzenia. Doktor Delbert Dorscheid, badacz nowotworów i astmy w Szkole Medycyny Pulmonologicznej i Intensywnej Opieki Medycznej Uniwersytetu w Chicago, dokonał przeglądu ponad 200 opublikowanych na całym świecie badań i badań klinicznych dotyczących korzyści zdrowotnych ALC. Wśród odkryć znalazły się kobiety ze zwiększonym poziomem CLA w tkankach, które rzadziej chorowały na raka piersi. Podobne wyniki odnotowano w przypadku raka okrężnicy i prostaty. Na tym nie kończą się korzyści zdrowotne: CLA wiąże się z poprawą funkcjonowania układu odpornościowego, a także zmniejszeniem ryzyka chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, osteoporozy, a nawet alergii.

W opinii badaczy CLA wykazuje silne działanie hamujące odkładanie się tkanki tłuszczowej w organizmie, jednak jego wpływ na mięśnie nie jest jednoznaczny. Na modelach zwierzęcych ten niedrogi suplement zmniejsza ryzyko niektórych, ale nie wszystkich form raka. Dietetyczny sprzężony kwas linolowy jest szczególnie skuteczny w hamowaniu raka piersi u gryzoni. Jednak niektóre rzeczy, na przykład wpływ leku na cukrzycę, nie zostały udowodnione. Nawet jeśli CLA nie okaże się cudownym lekarstwem na raka, prawdopodobnie w dalszym ciągu pozostanie bardzo popularnym suplementem diety.

BOOSTEZ LA COMBUSTION DES GRAISSES AVEC ALC

---

Achetez dès maintenant ALC

Korzyści zdrowotne związane ze sprzężonym kwasem linolowym

Związek ten można nazwać cudownym suplementem, gdyż sam w sobie niesie ze sobą szereg korzyści zdrowotnych. Nic dziwnego, że cieszy się tak dużą popularnością wśród kulturystów i każdego, kto chce schudnąć.

Pomaga w utracie wagi i spalaniu tłuszczu

Może trudno w to uwierzyć, ale okazuje się, że masło to pokarm spalający tłuszcz! Liczne badania na zwierzętach i ludziach wykazały, że CLA wspomaga utratę tkanki tłuszczowej, dlatego w postaci skoncentrowanej jest jednym z najpopularniejszych suplementów odchudzających na świecie. Według raportu z 2009 roku opublikowanego w Journal of Nutritional Biochemistry, CLA zmniejsza otyłość (tłuszcz) ze względu na jego wpływ na metabolizm energetyczny, adipogenezę, stany zapalne, metabolizm lipidów i apoptozę.

Suplementacja mieszaniną CLA (równe stężenia izomerów 10,12 i 9,11) lub samym izomerem 10,12 powoduje zmniejszenie masy tłuszczowej, jak wynika z licznych badań na zwierzętach. Spośród dwóch głównych izomerów 10,12 wydaje się być szczególnie odpowiedzialny za działanie CLA przeciwdziałające otyłości.

W badaniach na ludziach wyniki CLA dotyczące utraty wagi były nieco mieszane, choć obiecujące. Jedno z badań wykazało, że suplementacja mieszanki CLA u osób z nadwagą i otyłością (od trzech do czterech gramów dziennie przez 24 tygodnie) zmniejszyła tkankę tłuszczową i zwiększyła beztłuszczową masę ciała. Inne badania wykazały, że CLA nie ma również negatywnego wpływu na ogólne stężenie lipidów we krwi, poziom stanu zapalnego i odpowiedź insulinową u zdrowych dorosłych z nadwagą i otyłością.

Uważa się, że niektórzy ludzie osiągają lepsze wyniki niż inni ze względu na takie czynniki, jak kombinacja izomerów, dawka i czas trwania leczenia, płeć, masa ciała, wiek i stan metaboliczny pacjentów. Jednym z możliwych potencjalnych mechanizmów, dzięki którym CLA redukuje tkankę tłuszczową, może być zmniejszenie spożycia energii lub zwiększenie jej wydatku. Jedno z badań wykazało, że myszy suplementowane mieszanką CLA przez cztery tygodnie zmniejszyły spożycie pokarmu i poprawiły czynność wątroby, chociaż badania nie wykazały tego samego efektu u ludzi.

Regulacja poziomu cukru we krwi

Istnieją mocne dowody na to, że istnieje odwrotna zależność pomiędzy spożyciem CLA w diecie a ryzykiem cukrzycy. Hipoteza jest taka, że ​​CLA może brać udział w regulacji insuliny. Wiadomo również, że najlepsze źródła CLA, w tym zdrowe tłuszcze, takie jak masło czy wołowina od zwierząt karmionych trawą, mogą stabilizować poziom cukru we krwi i pomóc w przestrzeganiu diety niskowęglowodanowej korzystnej w kontrolowaniu cukrzycy.

Poprawa funkcji odpornościowych i walka z rakiem

Sprzężony kwas linolowy wykazał działanie wzmacniające odporność i działanie przeciwnowotworowe w kilku badaniach na zwierzętach. CLA znajdujący się w żywności bogatej w tłuszcze nasycone może zrównoważyć szkodliwe skutki zawartości tłuszczów nasyconych i uważa się, że korzystnie wpływa na wszystko, od kontroli poziomu cukru we krwi, przez regulację hormonów, po naturalną profilaktykę raka.

Badania wielokrotnie wykazały, że jakość kwasów tłuszczowych w diecie jest bardzo ważna w zmniejszaniu ogólnego ryzyka nowotworu, a sprzężone kwasy linolowe (zwłaszcza kwas żwaczowy) wykazują wieloraki korzystny wpływ na zdrowie. Zdaniem kulturystów, mniejszy stan zapalny jest mniejszą oznaką uszkodzeń wolnych rodników, co wiąże się z niższym ryzykiem raka.

Wydaje się, że CLA moduluje odpowiedź immunologiczną i zapalną, a także poprawia masę kostną. Badania dotyczące wpływu sprzężonego kwasu linolowego na profilaktykę raka piersi są nieco sprzeczne, ale niektóre wstępne badania sugerują, że wyższe spożycie CLA z naturalnej żywności wiąże się z niższym ryzykiem zachorowania na raka piersi. Wyniki innych badań sugerują, że może być korzystny w walce z rakiem narządów trawiennych i może poprawić detoksykację poprzez zdrowszą pracę wątroby.

Redukcja objawów alergii i astmy

Spożywanie pokarmów bogatych w CLA lub przyjmowanie suplementów CLA przez 12 tygodni wydaje się łagodzić objawy i ogólne samopoczucie u osób z sezonowymi objawami alergii. Podobnie niektóre badania pokazują, że w przypadku osób chorych na astmę CLA może być naturalną metodą leczenia objawów związanych z astmą. Wydaje się, że 12 tygodni suplementacji poprawia wrażliwość dróg oddechowych i zdolność do ćwiczeń.

Poprawa objawów reumatoidalnego zapalenia stawów

Wczesne badania sugerują, że CLA jest korzystny w zmniejszaniu stanu zapalnego, a tym samym chorób autoimmunologicznych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów. Przyjmowanie sprzężonego kwasu linolowego samodzielnie lub w połączeniu z innymi suplementami, takimi jak witamina E, przynosi korzyści osobom cierpiącym na zapalenie stawów, zmniejszając objawy, w tym ból i poranna sztywność. Wskaźniki bólu i stanu zapalnego, w tym obrzęku, uległy poprawie u dorosłych chorych na zapalenie stawów przyjmujących CLA w porównaniu z objawami przed leczeniem lub u osób nieprzyjmujących CLA, co oznacza, że ​​CLA może w naturalny sposób leczyć zapalenie stawów.

Poprawiona siła mięśni

Chociaż wyniki były nieco sprzeczne, niektóre badania pokazują, że przyjmowanie sprzężonego kwasu linolowego samego lub z suplementami takimi jak kreatyna i białko serwatkowe może pomóc zwiększyć siłę i poprawić masę beztłuszczowej tkanki tłuszczowej. Dlatego też CLA często dodaje się do niektórych odżywek kulturystycznych, odżywek białkowych czy preparatów na odchudzanie.

Jak stosować sprzężony kwas linolowy?

Suplementy sprzężonego kwasu linolowego są ogólnie dostępne w postaci stałych kapsułek lub postaci płynnej. Suplementy CLA różnią się stężeniem, dlatego warto szukać produktu zawierającego około 80% CLA. Zalecana dawka suplementów CLA to 3,4 g lub 3400 mg dziennie. Spożywanie suplementów sprzężonego kwasu linolowego z pokarmami bogatymi w białko, takimi jak mleko, może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia nudności lub biegunki.

Wytyczne dotyczące zakupu i dostawy CLA

Sprzężony kwas linolowy jest suplementem i dlatego nie wymaga recepty. Dostępny jest w sklepach z naturalnymi suplementami. Optymalna dawka CLA to około 3,4 g. Eksperci zalecają zakup opatentowanej marki, ponieważ niektóre marki mogą zawierać niespójne lub niewystarczające ilości sprzężonego kwasu linolowego. W badaniu ustalającym skuteczność CLA wykorzystano opatentowaną formę CLA znaną jako Tonalin. Opatentowaną formułę Tonalin można znaleźć w wielu markach.

Według użytkowników sklepy spożywcze, apteki, sklepy z suplementami zdrowotnymi i sklepy internetowe to wybór dla tych, którzy chcą kupić suplementy ze sprzężonym kwasem linolowym. Znalezienie najlepszego, najbezpieczniejszego i najskuteczniejszego suplementu może wydawać się trudne, ale dzięki wskazówkom możesz znaleźć Świętego Graala. Kupowanie w aptece jest zdecydowanie najbardziej zalecaną opcją, ponieważ jest najbezpieczniejsza. Wymaga to jednak od pacjenta ruchu. Apteki internetowe są najlepszym rozwiązaniem, ponieważ dostawę można zrealizować nawet do domu. W zależności od wybranej opcji, produkt może zostać dostarczony w ciągu jednego lub dwóch dni. Należy bezwzględnie unikać kupowania suplementów diety od ulicznych sprzedawców.

BOOSTEZ LA COMBUSTION DES GRAISSES AVEC ALC

---

Achetez dès maintenant ALC

Potencjalne skutki uboczne CLA dostępne w aptekach

CLA jest uważany za bezpieczny, jeśli jest spożywany jako część całej naturalnej żywności lub przyjmowany doustnie w ilościach leczniczych większych niż te znajdujące się w żywności. U niektórych osób przyjmowanie suplementów CLA może powodować działania niepożądane, takie jak rozstrój żołądka, biegunka, nudności i zmęczenie.

Jeśli chodzi o sprzężony kwas linolowy dla dzieci, najlepiej unikać podawania dzieciom suplementów, ponieważ obecnie nie ma wystarczających dowodów, aby stwierdzić, czy długotrwałe stosowanie jest bezpieczne. Jednakże źródła żywności, takie jak masło i wołowina, są zdecydowanie bezpieczne i zalecane, ponieważ dostarczają nie tylko CLA, ale także ważnych składników odżywczych niezbędnych do wzrostu i rozwoju, w tym różnych witamin, minerałów i białek.

Osoby, które mają zaplanowaną operację lub mają w przeszłości niewydolność wątroby lub zaburzenia krzepnięcia, powinny pamiętać, że suplementacja CLA może nie być bezpieczna. Sprzężony kwas linolowy może spowalniać krzepnięcie krwi i zwiększać ryzyko siniaków i krwawień, ale ponownie spożywanie pokarmów zawierających CLA nie powinno stwarzać ryzyka.

Recenzje najlepszych źródeł sprzężonego kwasu linolowego

Opinia eksperta

Według raportu opublikowanego w Journal of Food Composition and Analysis głównymi źródłami sprzężonego kwasu linolowego są masło od krów karmionych trawą (najlepiej organiczne), pełnotłuste produkty mleczne (śmietana, mleko, jogurt lub ser, produkty od zwierząt karmionych trawą) wołowina (idealnie ekologiczna).Występuje także w produktach mlecznych pochodzących od owiec lub kóz.Jednak w mniejszych ilościach występuje w jagnięcinie, cielęcinie, indyku i owocach morza.

Proporcja sprzężonego kwasu linolowego waha się od 0,34 do 1,07 procent całkowitego tłuszczu znajdującego się w produktach mlecznych (co czyni go najwyższym źródłem), a następnie około 0,12 do 0,68 procent całkowitego tłuszczu w surowych lub przetworzonych produktach z wołowiny (drugie najlepsze źródło). Jednakże, jeśli chodzi o produkty pochodzenia zwierzęcego, rasa, a zwłaszcza jakość diety i stylu życia zwierzęcia, w rzeczywistości wpływają na ilość tkanki tłuszczowej, jaką uzyskuje się podczas jedzenia zwierzęcia. Innymi słowy, nie wszystkie źródła CLA są sobie równe.

Zdaniem trenerów fitness to, co jadło zwierzę i warunki, w jakich było wychowywane, ma ogromny wpływ na ilość dostarczanego przez nie CLA. Nawet pora roku, jakość gleby w gospodarstwach i wiek zwierzęcia mają wpływ na zawartość CLA. Jedno z badań wykazało, że zawartość CLA w wołowinie i produktach mlecznych pochodzących od krów karmionych trawą jest od 300 do 500 procent wyższa niż w przypadku krów karmionych zbożem!

Według dietetyków wołowina karmiona trawą zawiera wyższy poziom sprzężonego kwasu linolowego (i jeszcze więcej kwasów omega-3 i witamin) niż zwierzęta karmione trawą. To samo tyczy się nabiału, który otrzymujemy od krów, m.in. śmietany czy masła. Jednym z najlepszych sposobów na znalezienie wysokiej jakości wołowiny pochodzącej od zwierząt karmionych trawą jest zakup jej bezpośrednio od małych gospodarstw, czy to poprzez odwiedzanie targowisk, dołączenie do społecznościowej grupy rolniczej, czy nawet przez Internet. Jeśli nie możesz znaleźć idealnego produktu, będziesz musiał dołożyć wszelkich starań, skupiając się na ograniczeniu z diety tłuszczów przemysłowych i sztucznych.

Opinia konsumentów

Znajdź tutaj kilka recenzji, które widziałem na stronie Weightworld przy zakupie CLA:

BOOSTEZ LA COMBUSTION DES GRAISSES AVEC ALC

---

Achetez dès maintenant ALC

Wniosek

Produkt CLA firmy WeightWorld to bardzo dobry produkt! Skład jest zadowalający ze sprzężonym kwasem linolowym, ale wolałbym skład w 100% naturalny. Pod względem ceny produkt oferuje dobry stosunek jakości do ceny w butelce zawierającej 180 kapsułek na 2-miesięczną kurację. Jednak w celu uzyskania optymalnych źródeł sprzężonego kwasu linolowego należy sięgnąć po żywność taką jak masło od zwierząt karmionych trawą i pełnotłuste produkty mleczne, ale hej, wiem, że to nie jest łatwe. Podsumowując, produkt CLA firmy WeightWorld to przyzwoity wybór pod względem stosunku jakości do ceny!

Poza tym jeśli interesują Cię spalacze tłuszczu to również zapraszam na konsultację szczegółowy artykuł porównawczy na temat różnych produktów dostępnych na rynku. Znajdziesz tam analizę najlepszych obecnie dostępnych spalaczy tłuszczu, która pomoże Ci podjąć odpowiednią decyzję, aby osiągnąć swoje cele odchudzające!

Alternatywy

Skoro mowa o różnych produktach dostępnych na rynku, tutaj możesz bezpośrednio znaleźć najlepsze alternatywy dla produktów spalających tłuszcz: