Utrata wagi i odchudzanie
Jest wiele osób, któreżyczyćschudnąć kilka kilogramów. Niezależnie od tego, czy chodzi o lepsze samopoczucie w ciele i umyśle, czy też o uniknięcie chorób. Istnieje wiele metod, które pozwalają skutecznie, szybko i trwale schudnąć. Musisz dokonać wyboru w oparciu o swój stan zdrowia i swoją sytuację (po porodzie, menopauzie, a nawet w wieku średnim).
Jakie są różne metody odchudzania?
Schudnij i schudnij poprzez post
Post jest jedną z najbardziej znanych metod skutecznego i zdrowego odchudzania. Program polega na normalnym jedzeniu przez część dnia lub tygodnia i nie spożywaniu niczego (lub znacznym ograniczeniu jedzenia) przez resztę czasu.
Post jest interesującą metodą odchudzania
To znacznie więcej niż dieta, to raczej styl życia, który można stosować przez długi czas. Ponadto zapewnia wiele korzyści dla Twojego organizmu. Jesteś także mniej narażony na niedobory i frustrację, ponieważ w normalnym okresie karmienia nie ma żadnych ograniczeń.
Trzeba jednak uważać, aby nie przesadzić i ograniczyć produkty wysokokaloryczne, takie jak napoje gazowane czy chipsy. Należy również zauważyć, że przez cały czas należy się odpowiednio nawadniać (1,5 do 2 l wody lub więcej dziennie). Istnieje kilka form postu:
- Post naprzemienny: naprzemienne dni postu i normalnego spożycia pokarmu;
- Częściowy post: w niektóre dni pozbądź się wysokokalorycznych pokarmów zawierających dużą ilość węglowodanów i tłuszczu, a w inne jedz normalnie;
- Post przerywany: jedz normalnie w aktywnych okresach dnia (4, 6 lub 8 godzin) i nie spożywaj pokarmu przez 20, 18 lub 16 godzin;
- OMD (jeden posiłek dziennie): jedz tylko jeden posiłek dziennie. Możesz ćwiczyć tę metodę codziennie, jeśli możesz to tolerować lub naprzemiennie.
Przeczytaj mój artykuł «Schudnij i schudnij poprzez post„.
Schudnij i schudnij bez ćwiczeń
Nie zawsze trzeba ćwiczyć, żeby schudnąć. Zaleca się nawet rezygnację z intensywnej aktywności fizycznej, jeśli istnieje ryzyko, że nie będziesz w stanie kontynuować programu w dłuższej perspektywie.
W takim przypadku zaleca się zbilansowanie diety i zmniejszenie dziennego spożycia kalorii, aby skutecznie schudnąć.
Twoja codzienna dieta powinna składać się głównie z białek, takich jak chude mięso lub jajka (około 50%), około 35% zdrowych tłuszczów i jak najmniejszej ilości węglowodanów. Możesz dodać ugotowane na parze warzywa, aż będą pełne. Zawsze ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody.
Przeczytaj mój artykuł «Schudnąć i schudnąć sport„.
Schudnij i szybko schudnij
Generalnie nie zaleca się prób szybkiego odchudzania, zwłaszcza jeśli dodatkowe kilogramy przekraczają dziesięć.
Metody osiągnięcia tego obejmują surowe ograniczenia dietetyczne i deficyty kalorii i/lub forsowną aktywność fizyczną. Mogą prowadzić do zmęczenia i poważnych niedoborów i na ogół nie mogą być kontynuowane dłużej niż dziesięć dni.
Dzieje się tak na przykład w przypadku diet niskokalorycznych i wysokobiałkowych, które stają się niebezpieczne po upływie 4 dni. W tym konkretnym przypadku nie zaleca się uprawiania sportu.
Przeczytaj mój artykuł «Schudnij i szybko schudnij„.
Szybka utrata wagi jest możliwa, ale pod pewnymi warunkami
Schudnij dzięki suplementom diety
Suplementy diety mogą również pomóc w skutecznym i szybkim odchudzaniu. Trzeba jednak uważać, aby wybierać te, które składają się z naturalnych substancji, aby nie zaszkodzić zdrowiu.
On jest takżeważne, żeby zapytaćporadą lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia. Środki tłumiące apetyt pomagają jeść mniej podczas posiłków i unikać małych zachcianek w środku dnia.
Spalacze tłuszczu natomiast, jak sama nazwa wskazuje, przyspieszają proces eliminacji masy tłuszczowej.
Kiedy próbować schudnąć i schudnąć?
Schudnij i schudnij po porodzie
Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest rzeczą normalną. Jednak niektóre kobiety nie są już w stanie ich stracić po porodzie. W takim przypadku niezwykle ważne jest, aby znaleźć czas na odpoczynek.
Zacznij od lekkich ćwiczeń fizycznych, takich jak chodzenie. Załatwianie spraw, opieka nad dzieckiem lub zabieranie go na spacer to więcej niż wystarczające.
Później możesz zintensyfikować ćwiczenia jazdą na rowerze, jogą lub pływaniem. Nie zaleca się drastycznych diet i ograniczeń, zwłaszcza jeśli karmisz piersią. Zamiast tego zdecyduj się na zdrowe przywrócenie równowagi.
Przeczytaj moje artykuły «Schudnij i schudnij w czasie ciąży” I „Schudnij i schudnij po ciąży„.
Schudnij i schudnij po 40
Schudnięcie jest całkowicie możliwe nawet po czterdziestce. Specjaliści odradzają jednak diety mogące wywołać efekt jo-jo.
Zamiast tego zalecają zmniejszenie spożycia kalorii do 1700 kcal dziennie zamiast 2000 i faworyzowanie w diecie białka i warzyw.
Należy także w miarę możliwości unikać małych smakołyków, takich jak czekolada, ciasta czy chipsy, w środku dnia. Wreszcie, regularnie uprawiaj sport, szczególnie spacery, pływanie i gimnastykę.
Przeczytaj mój artykuł «Schudnij i schudnij po 40, po 50„.
Schudnij i schudnij po 50
Po pięćdziesiątce nadal można schudnąć, trzeba jednak obejść się bez diet, które mogą skutkować poważnymi niedoborami, niedożywieniem, utratą pamięci, a nawet depresją. Nie zaleca się także postu. Powinnaś jeść przynajmniej 3 posiłki dziennie, jednak preferuj zdrową żywność.
Twoja dieta powinna zawierać głównie białko i błonnik. Powinieneś także przyjmować w mniejszych ilościach węglowodany i produkty nabiałowe, chyba że istnieją ograniczenia medyczne. Na koniec ważne jest, aby ćwiczyć aktywność fizyczną dostosowaną do wieku, taką jak spacery, joga, a nawet aquagym.
Zasady zmieniają się, jeśli chodzi o odchudzanie po 50. roku życia lub po menopauzie
Schudnij i schudnij w okresie menopauzy
Menopauzie zazwyczaj towarzyszy przyrost masy ciała wynikający z zaburzeń hormonalnych. Można temu jednak zaradzić, prowadząc zdrowy i zrównoważony tryb życia. Ograniczenia dietetyczne nie są konieczne.
Można jeść wszystko, ale z umiarem. Na przykład ogranicz desery lub drobne przekąski w środku dnia do jednego lub dwóch na tydzień i zmniejsz porcje posiłków. Zalecana jest także regularna aktywność fizyczna dostosowana do wieku, np. spacery.
Przeczytaj mój artykuł «Schudnij i schudnij po menopauzie„.
Krótko mówiąc, istnieje tysiąc sposobów na odchudzanie. Dokonaj wyboru w oparciu o swój stan i środki. Radzimy jednak przed rozpoczęciem programu skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy jest on odpowiedni dla Twojego stanu zdrowia.
