[Artykuł zaktualizowany dnia 03/11/2023]
Przybieranie na wadze w okresie menopauzy jest problemem, nad którym ubolewa wiele kobiet. Poza tym pozbycie się kilogramów nabytych po kilkudziesięciu latach to nie lada wyzwanie. Co zrobić, aby wyrzeźbić sylwetkę w tym delikatnym okresie?
Przed czytaniem dalej
Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, ale pasjonuję się odżywianiem i zdrowiem.
Artykuły, które znajdziesz na mojej stronie, są wynikiem dogłębnych badań, którymi chciałbym się z Tobą podzielić. Chciałbym jednak podkreślić, że nie jestem specjalistą w dziedzinie zdrowia i że moje porady nie powinny w żaden sposób zastępować porad wykwalifikowanego lekarza. Jestem tutaj, aby cię poprowadzić, ale ważne jest, abyś skonsultował się z profesjonalistą w przypadku konkretnych pytań lub wątpliwości medycznych. Twoje dobre samopoczucie jest ważne. Upewnij się więc, że konsultujesz się z odpowiednimi ekspertami i dbasz o siebie najlepiej, jak to możliwe.
Nie ma mowy o poddawaniu organizmu surowej i monotonnej diecie. Wystarczy zdrowa dieta, zdrowy tryb życia i dawka suplementów diety. Dostosuj się do tempa życia odpowiadającego Twojemu schorzeniu. Dodając wysokie morale, stracisz na wadze i schudniesz w okresie menopauzy.
Schudnij z dieta niskokaloryczna
Ogranicz tłuszcze i ciasta
Zmniejszyć Spożycie kalorii jest najlepszym sposobem na utratę wagi w okresie menopauzy. Chodzi o to, aby jeść do syta, ale zwracać uwagę na jakość jedzenia uzupełnij swój talerz. Spożywaj mniej tłuszczu, unikając go crème fraîche, masło i oleje. Te rzadkie razy, gdy to brałeś, zamiast tego wybieraj oleje ekstrahowane z nasion warzyw, w tym rzepaku, oliwek itp.
TO Należy bezwzględnie zakazać spożywania produktów o wysokiej kaloryczności żywność. Zapomnij o ciastach i tartach, wędlinach, kozim serze, krowa czy owca… Dieta, która pomoże Ci schudnąć na menopauza będzie składać się głównie ze zbóż, suszonej fasoli, soczewica i fasola.
Spożywaj zielone warzywa i chude mięsa
Warzywa, zwłaszcza te o ciemnozielonej barwie, a także chude mięsa np Ryby i drób mają bardzo mało kalorii. Te produkty spożywcze zapewniają plus błonnik, witaminy i wapń, a także wysokiej jakości białka.
Ten co pomoże Ci jeść wystarczająco dużo bez ryzyka przybrania na wadze. Oni Ty pomagają także spowolnić starzenie się komórek i narządów klimakterium. Ciekawiej byłoby spożywać je podczas posiłków głównych punktów dnia, aby uniknąć uczucia głodu.
TY Jeśli masz na to ochotę, możesz także zjeść jedną przekąskę dziennie. Z drugiej strony, podjadanie, zwłaszcza rano, z pewnością zapobiegnie utracie wagi i sprawi, że z dnia na dzień będziesz cięższy. dzień.
Wybierz jeden dieta bogata w białko i wapń
Schudnij bez ryzyka z chudymi białkami i białkami roślinnymi
TO białka wysokiej jakości, czyli białka chude, występują w dużych ilościach ilości w białych rybach, chudym mięsie i jajach. Te Dlatego też żywność pomaga zwiększyć spożycie białka, którego należy unikać zmęczenie i niedobory w okresie menopauzy.
TO Białka roślinne korzystnie wpływają także na ujędrnianie masy mięśni i zachować witalność w obliczu zakłóceń spowodowanych zmianami hormonalne. Soczewica, ciecierzyca, fasolka szparagowa, bób, Soja należy do produktów spożywczych zawierających jej najwięcej.
Zaopatrz się wapń
Trzeba zaopatrzyć się w wapń, aby przejść menopauzę z wielką siłą i nadzieją na schudnięcie. Minerał ten zapobiega łamliwości kości, która często pojawia się w tym okresie.
TY Dzięki temu będziesz chroniony przed osteoporozą, złamaniami i problemami ze stawami. Wapń jest również naturalnym środkiem tłumiącym apetyt, który pomaga ograniczyć spożycie 3 główne posiłki. Aby zwiększyć spożycie wapnia, spożywaj beztłuszczowe produkty mleczne takie jak jogurty bez cukru, twarogi, jarmarki…
TO wapnia obfituje także w wody wapniowe, sardynki w puszkach i niektóre warzywa, w tym brokuły, pory, papryka…
Przejdź przez menopauza z mniejszą ilością cukru
Unikaj brania żołądek poprzez ograniczenie szybkich cukrów
Dla schudnąć w okresie menopauzy, musisz zrezygnować ze swoich pragnień smakołyki i słodycze. Istnieją cukry proste, tzw szybkie cukry, które szybko powodują gromadzenie się tłuszczu w organizmie poziomie brzucha i bioder.
Te Cukry występują głównie w słodkich napojach, w tym w sokach. owoce przemysłowe, nektary, soki gazowane, herbata mrożona, syrop… Lekka wzmianka nie wyklucza niekoniecznie obecność cukrów w napojach. Wszystkie słodkie potrawy należy również ograniczyć do utrzymania sylwetki lub znalezienia dobrej sylwetki.
Do dlatego krzyż na słodycze, w tym na podrabiane cukierki. Zmniejsz także spożywanie miodu, dżemów, ciast i czekoladek innych niż ponad 80% czerni. W przypadku deserów unikaj częstego jedzenia kremy i musy czekoladowe lub musy owocowe i preferują owoce naturalny.
Nabierz rozpędu poziom cukru w posiłku
Jeśli jesteś przyzwyczajony do kończenia posiłku dużą dawką słodyczy, to Nadszedł czas, aby zrobić wszystko inaczej. Najpierw sałatki owocowe i Kompoty przemysłowe nie są dobrymi deserami.
TO Musy owocowe i musy czekoladowe należy spożywać wyłącznie w godz rzadkie okazje. Kremy deserowe są zbyt tłuste i zbyt słodkie również mniej zalecane. Następnie na śniadanie węglowodanów, jeśli rano uprawiałeś sport na czczo, masz do tego prawo ciesz się trochę, ale z umiarem. W takim przypadku nie należy spożywać więcej słodkie przekąski na resztę dnia.
Bez intensywnych zajęć o poranku ogranicz się do śniadań opartych na chudym białku i pełnych ziarnach, w tym jajach, ryżu, pieczywie pełnoziarnistym itp. W przypadku naturalnych owoców nie przekraczać 3 porcji dziennie. Uważaj także na przetworzoną żywność i zawarte w niej ukryte cukry.
Pozbawiać niektóre przyprawy, używki i napoje alkoholowe
Użyj mniej niż sól
Opinia na temat wpływu soli na przyrost masy ciała jest rozbieżna, ale pomóc Wybierz, aby organizm dobrze reagował na różne zmiany związane z menopauzą na dietę o niskiej zawartości soli. Ten wzmacniacz smaku ma szczególną cechę stymulującą apetyt, co nie pomoże Twojemu organizmowi schudnąć.
TO sól jest także wrogiem niektórych chorób, z którymi często się borykamy wiek, w tym wysokie ciśnienie krwi lub zatrzymanie wody… Te choroby przeszkadzałyby metabolizm do tego stopnia, że powoduje problem otyłości.
Aby zmniejszyć spożycie soli, zacznij od wyeliminowania soli ze stołu i podczas gotowania używaj tylko dwóch lub trzech szczypt. Trzeba także wziąć pod uwagę obecność soli w przygotowanych posiłkach, a także w niektórych produktach spożywczych, takich jak sery, wędliny, przystawki i pieczywo. Możesz również spożywaj alternatywy dla soli !
Unikać shakery hormonalne
Jeśli masz trudności z przyzwyczajeniem się do smaku potraw o niskiej zawartości soli możliwość użycia niektórych przypraw i ziół np. pietruszki, szczypiorek, kminek, a nawet kolendra.
Przez przeciw, w miarę możliwości unikaj poszukiwania smaków z wykorzystaniem pieprzu lub papryczka chili. Ryzykują dalszą destabilizację rytmu hormonalnego i nawet powodować problemy z bezsennością.
Z uzależnienie od tytoniu i alkoholu, nie da się schudnąć klimakterium. Jeśli jesteś ofiarą jakiegokolwiek uzależnienia od tych agitatorów hormonalne, najpierw zwróć się o pomoc do specjalisty zajmującego się leczeniem detoksykacyjnym. Następnie możesz powrócić do nowego, zdrowszego stylu życia sprawność i zdrowie w okresie menopauzy.
Regenerujący sen, aby schudnąć w okresie menopauzy
Bezsenność i przebudzenia nocny z powodu zaburzeń hormonalnych
Z zaburzenia hormonalne towarzyszące ustaniu miesiączki, organizm ma trudności zafunduj sobie spokojny sen. Jest to jeden z powodów Kobiety w okresie menopauzy łatwo przybierają na wadze. Jednak sen nie spokojny powoduje nadmierną produkcję hormonu głodu.
Ten co oznacza, że po niespokojnej nocy organizm ma tendencję do wypełniania się brak snu poprzez jedzenie. Ten sprzyja magazynowaniu tłuszczu i przyrostowi masy ciała. Z problemem bezsenność czy budzenie się w nocy, nie da się zatem schudnąć.
Warunki A dobry sen
Dla unikaj bezsenności lub zaradzij jej, jeśli już się pogarsza, musisz dostosować się do pewnych nawyków. Po pierwsze, unikaj późnego spania. Jeśli ty idziesz spać po 21:00, ryzykujesz, że będzie to trudne Twój sen. Unikaj także ekranu i oślepiającego światła, w tym telewizora, komputera, telefon przed snem.
Brać prysznic z letnią wodą i filiżanką gorącej herbaty ziołowej, bez dobrego cukru oczywiście, przed pójściem spać. Ważne jest także spanie w tzw komfortowo przewietrz pomieszczenie i całkowicie zgaś światło. Inny trochę mniej znana rada, delikatnie masuj miejsce spania, w którym się znajduje za uszami, przyspiesza zasypianie i zanurza Cię w głębi po którym następuje spokojny sen.
Bądź aktywny schudnąć w okresie menopauzy
TO sport jest zawsze korzystny, jeśli chodzi o utrzymanie formy. Dla im mniej sportowy, tym trudniej byłoby się do tego przyzwyczaić w okresie menopauzy. Co cokolwiek by to nie było, konieczne jest utrzymanie określonego rytmu aktywności fizycznej uzupełnij korzyści płynące ze zdrowej diety.
Jeśli będziesz się więcej ruszać, utrzymasz masę mięśniową i unikniesz jednocześnie problemy z kośćmi związane z menopauzą i przyrostem masy ciała. On nie ma sensu się zbytnio wysilać, wystarczą ćwiczenia po 30 minut dziennie więcej niż wystarczająco, aby schudnąć.
Pływanie, spacery, wędrówki, jazda na rowerze i gimnastyka to najbardziej odpowiednie zajęcia fizyczne dla kobiet, które chcą schudnąć w okresie menopauzy. Jeśli jesteś bardziej zmotywowany, ty czy możesz pobiegać, pobiegać, a nawet poćwiczyć? trening siłowy na zmianę z ćwiczeniami cardio.
Schudnij z pomocą suplementy diety
Korzyści z suplementy diety na menopauzę
Jeśli bierzesz suplementy diety w okresie menopauzy, pomagasz swojemu organizmowi aby łatwiej radzić sobie z różnymi zaburzeniami okresu menopauzy, w szczególności, uderzenia gorąca i gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha.
On dlatego pomaga znaleźć płaski brzuch, jeśli ta część ciała zaczyna odpuszczać. Suplementy diety pomagają również stopniowo schudnąć i obiecuję trwałe rezultaty. Zapobiega to pojawieniu się zmarszczki, jeśli schudniesz.
A skuteczny spalacz tłuszczu eliminuje tłuszcz odkładający się zwłaszcza na biodrach, udach, pośladkach i brzuchu. Jeśli chodzi o leki tłumiące apetyt, ich rolą jest zmniejszenie apetytu, aby zapobiec otyłości.
Najlepsze suplementy diety
Se skorzystanie z pomocy najlepszych suplementów diety jest dobrym pomysłem na ograniczenie przyrost masy ciała w okresie menopauzy. Aby rozpoznać ich wśród wielu produktów oferowanych na rynku, należy zapoznać się z ich składem.
Spalacze tłuszczu i silne środki tłumiące apetyt najlepsze są te zawierające składniki ekstrahowane z roślin. Mają mniej skutków ubocznych, a także zawierają minerały i witaminy, które zapewniają organizmowi równowagę mikroodżywczą.
Dla spalaczy tłuszczu, PhenQ pozostaje najskuteczniejszy i można go spożywać bez ryzyka. Ten suplement diety jest odpowiedni zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Działa szczególnie na tkankę tłuszczową kobiet w okresie menopauzy, nadając im płaski brzuch i dobrze wyrzeźbioną sylwetkę.
Inni zalety najlepszych suplementów diety
Niektóre suplementy diety zawierają witaminę D służącą budowaniu masy szkieletowych i zapobiegać złamaniom i deformacjom kości u kobiet klimakterium. Jeśli formuła leku zawiera soję zmieszaną z melisą, to stosowany w celu zmniejszenia uderzeń gorąca.
A kapsułka odchudzająca złożona z witaminy B6, magnezu i innych ekstraktów Rośliny mogą redukować stres. Składniki te miesza się z jodem, selen i cynk w przypadku niedoczynności tarczycy.
Dla PhenQ ma różnorodne składniki, z których najciekawszy jest kwas amino L-kantynina, która przekształca tłuszcz w energię i cysteina, która o to dba spalanie masy tłuszczowej. Szczególnie pomaga ta kapsułka odchudzająca aby uniknąć otyłości w okresie menopauzy. Istnieje również PhenQ dla mężczyzn, którzy chcę schudnąć.
Wniosek
Utrata wagi w okresie menopauzy wymaga przyjęcia nowych codziennych nawyków. Najważniejsze jest ograniczenie stresu i zaburzeń wywołanych zmianami hormonalnymi. Kilkutygodniowa kuracja z użyciem lepszego suplementu diety będzie również bardzo pomocna w uniknięciu przyrostu masy ciała po ustaniu miesiączki. W każdym razie mężczyźni i kobiety muszą prowadzić zdrowy tryb życia, aby zapewnić sobie lepsze zdrowie.