[Artykuł zaktualizowany dnia 03/11/2023]
Aby wrócić do formy po 40. czy 50. trzeba zwracać uwagę na swoje ciało. Zdrowa dieta i odpowiednia dawka aktywności fizycznej są niezbędne, aby schudnąć po trzydziestce. Trzeba jednak przestrzegać pewnych zasad, gdyż wiek nie gra na korzyść towarzyszących mu zmian hormonalnych.
Przed czytaniem dalej
Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, ale pasjonuję się odżywianiem i zdrowiem.
Artykuły, które znajdziesz na mojej stronie, są wynikiem dogłębnych badań, którymi chciałbym się z Tobą podzielić. Chciałbym jednak podkreślić, że nie jestem specjalistą w dziedzinie zdrowia i że moje porady nie powinny w żaden sposób zastępować porad wykwalifikowanego lekarza. Jestem tutaj, aby cię poprowadzić, ale ważne jest, abyś skonsultował się z profesjonalistą w przypadku konkretnych pytań lub wątpliwości medycznych. Twoje dobre samopoczucie jest ważne. Upewnij się więc, że konsultujesz się z odpowiednimi ekspertami i dbasz o siebie najlepiej, jak to możliwe.
Dlaczego trudniej jest schudnąć po 40. i 50.?
Masowa produkcja estrogenu i testosteronu
W wieku 40 lat, a jeszcze bardziej w wieku 50 lat, łatwiej jest gromadzić tkankę tłuszczową ze względu na zmiany w produkcji hormonów w organizmie. Masowe uwalnianie estrogenów powoduje pogrubienie pośladków i ud, a wysokie wydzielanie testosteronu powoduje brzuch.
Niektórzy ludzie mają nawet tłuszcz na ramionach, ramionach i piersiach. Poza tym trochę trudno jest pozbyć się tłuszczu zgromadzonego w tkankach już po czterdziestym roku życia, zwłaszcza jeśli dziedzictwo genetyczne nie ułatwia tego zadania.
Utrata masy muskularny
równolegle Wraz ze wzrostem masy tłuszczowej następuje szybka utrata masy mięśniowej. Jest to utrata od 1 do 2% każdego roku, jeśli organizm ją utracił tylko 5% w ciągu dziesięciu lat w wieku dwudziestu i trzydziestu lat.
Ten zjawisko to wpływa na podstawowy metabolizm i spalanie staje się trudniejsze kalorii nawet podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń. Dlatego jest konieczne jest regularne monitorowanie zmian masy ciała od 40 lata. Unikaj osiągnięcia obwodu talii wynoszącego 88 cm. Jeśli już to zauważyłeś masz zaokrąglenia w niektórych obszarach ciała, musisz to zrobić staraj się przestrzegać diety i ruszaj się więcej, aby schudnąć waga.
Jaki rodzaj diety Jakiego pożywienia powinny potrzebować osoby po 40. roku życia?
Mniej kalorii i więcej białka
Najmłodsi potrzebują 2000 kcal energii, aby podkręcić metabolizm. Od 40. roku życia nie należy przyjmować z pożywienia więcej niż 1700 kcal, gdyż organizm łatwo oszczędza dużą ilość kalorii.
Przy tak zmniejszonym zapotrzebowaniu na energię organizm łatwo się męczy. Aby temu zaradzić, nie ma nic skuteczniejszego niż zwiększenie spożycia białka. Dzięki potrawom takim jak ryby i chude mięso unikniesz zaniku mięśni. Białka zapewniają także odnowę komórkową i jędrność tkanek.
Owoce, warzywa i produkty bogate w skrobię
TO Owoce i warzywa pomagają zachować formę od okresu dojrzewania, ale więcej potrzeba od 40 roku życia. Twoje ciało potrzebuje ich włókien, spożycie wody i minerałów oraz wszystkich składników odżywczych. Oprócz tych wprowadzając do 3 posiłków w ciągu dnia, stosuj także przekąski na ich podstawie Owoce i warzywa, aby schudnąć.
Jeśli chodzi o produkty bogate w skrobię, lepiej spożywać je rano, zaraz po przebudzeniu, kiedy organizm lepiej się zasymiluje po długim nocnym trawieniu. W ten sposób produkty bogate w skrobię zapewniają zapasy energii na cały dzień. Nadal możesz zażywać go w południe, aby wzmocnić swój metabolizm. Z drugiej strony, produkty bogate w skrobię mogą zakłócić Twój sen, jeśli zjesz je przed pójściem spać.
Jedz mniej tłuszczu, mniej słone i mniej słodkie
Jeśli chcesz schudnąć po 40, 50, musisz najpierw zrównoważyć spożycie tłuszczu. Należy unikać tłustych mięs i wędlin oraz spożywać produkty mleczne w małych ilościach, w tym sery, masło, crème fraîche itp.
Brać jogurty naturalne, aby ograniczyć zarówno tłuszcz, jak i cukier. Dla słodycze i ciastka, byłoby lepiej, gdybyś mógł się ich pozbyć szczery. Z drugiej strony nie przyzwyczajaj się do jedzenia fałszywych cukierków i zamienniki plików cookie. Ich spożycie kalorii jest jeszcze wyższe niż prawdziwej słodyczy.
Unikać także nadmiar soli w żywności. W przeciwieństwie do cukru, sól tego nie robi nie przybierać na wadze. Z drugiej strony, jeśli jesteś do tego przyzwyczajony, Twój apetyt wzrośnie dziesięciokrotnie jeść zbyt słone potrawy. Co cię pogrubia po krótkim okres, jeśli przekroczyłeś już 40-letni okres.
Dlaczego jest to konieczne chcesz schudnąć stopniowo?
Jeśli chcesz schudnąć po 40, po 50, musisz iść krok po kroku. Twój rytm bardzo różni się od rytmu młodej osoby, która próbuje schudnąć z dwóch głównych powodów.
Po pierwsze, Twój organizm jest bardziej podatny na zmęczenie i niedobory, niesprawiedliwe byłoby poddawanie go przyspieszonej diecie odchudzającej. Jeśli wtedy chcesz stracić dodatkowe kilogramy przy dużej prędkości, prawdopodobnie skończy się to zmarszczkami, co byłoby jeszcze bardziej irytujące.
Dla odchudzaj się stopniowo, nie pomijaj posiłków ani nie zmniejszaj ich ilości jedzenia na Twoim talerzu. Unikaj problemów z niedoborami co może sprawić, że na chwilę schudniesz, by po chwili podwoić wagę dieta. Najważniejsze to zmierzać w stałym tempie w stronę zdrowego stylu życia który pasuje do Twoich celów.
Jak uprawiać sport po 40, po 50?
Znaczenie aktywność fizyczna od 40. roku życia
Tam największe znaczenie aktywności fizycznej już od 40. roku życia, to właśnie ona rolę w spowalnianiu utraty masy mięśniowej. Dlatego pomaga Ci zachować linii, ale także aby uniknąć problemów z kośćmi i stawami, które są częste zwłaszcza u osób po 50.
Jeśli jesteś mniej zainteresowany zajęciami sportowymi, istnieje kilka sposobów od czasu do czasu poruszyć ciałem. Zamiast trzymać się swojego fotel do czytania gazety lub oglądania telewizji w weekend, zamiast tego planuj relaksujący rodzinny wypad.
TY Można też trochę zająć się ogrodnictwem. Grabienie, podlewanie, przewijanie miejsce, w którym znajdują się doniczki, pozwala spalić kalorie i ujędrnić mięśnie mięśni, nie czując przy tym dużego wysiłku. Twój drobne codzienne czynności sprawią, że poczujesz się dobrze ze sobą i pomoże Ci schudnąć zachowując zdrowie.
Sport odpowiedni dla osób po czterdziestce
Aby schudnąć od 40. roku życia, uprawianie sportu jest bardzo skuteczne. Wybierz dyscyplinę, która sprawia Ci przyjemność. Możesz spokojnie powrócić do aktywności sportowej, którą uprawiałeś w młodości.
Jeśli nie wiesz, który sport będzie Ci najbardziej odpowiadał, możesz spróbuj chodzić, jeździć na rowerze i uprawiać gimnastykę. Każdego dnia potrzebujesz pół godziny aktywności sportowej, aby skutecznie schudnąć.
Twój wiek pozwala również na pływanie przez 30 minut dziennie, co z pewnością pomoże Ci schudnąć. Jeśli masz mniej czasu, biegaj 15 minut może załatwić sprawę.
Sporty kompatybilny z osobami powyżej 50. roku życia
TO zdolność do uprawiania sportu zależy od każdego człowieka, ale ogólnie rzecz biorąc, siła fizyczna nieznacznie spada od 50. roku życia. Aby uzyskać wyniki satysfakcjonujące bez nadmiernego wysiłku, wybierz raczej uspokajającą aktywność jak spacery lub wędrówki.
On nie chodzi o przekroczenie siebie, ważne jest, aby uregulować swoje tempo i ciesz się tym, co robisz. Obserwuj swoje tempo tętno podczas uprawiania sportu, aby kontrolować swoje wysiłki.
Jeśli pływanie cię kusi, byłoby to korzystniejsze dla twojego zdrowia. Ten sport szczególnie zapobiega bólom pleców. Należy jednak unikać pozostań w wodzie dłużej niż 30 minut, aby ograniczyć wysiłek.
Czy masaż pomaga schudnąć po 40 latach, po 50 latach?
Dla odzyskać dawną sylwetkę lub zachować jędrność mięśni po 40. roku życia lat, od czasu do czasu zafunduj sobie sesje masażu. Ta technika odpowiedni zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. To wskazówka odchudzająca aktywuje mikrokrążenie i działa bezpośrednio na partię ciała odtłuścić.
TY można schudnąć w udach za pomocą masażu ugniatającego pozbędziesz się dołków. Ty również masz taką możliwość do eliminacji cellulitu na brzuchu i bardzo sobie z tym radzi metoda odchudzająca. Działanie komunikatu musi zostać zakończone użyciem produkty odchudzające, aby były skuteczne. Wybieraj kremy naturalne składniki bez skutków ubocznych, które są bardziej uspokajające.
Jak znaleźć płaski brzuch po 40., 50. i więcej?
Tam nie ma magii odzyskania płaskiego brzucha po 40. roku życia, to jest to codzienne wysiłki, które się liczą. Po pierwsze, upewnij się, że masz równowagę wody poprzez picie do 2 litrów wody dziennie i spożywanie owoców i warzywa zawierające dużą ilość wody.
Wypełnić także na talerzu antystresowe potrawy, bo stąd bierze się otyłość brzuszna zasadniczo stan powtarzającego się niepokoju. Wśród tych produktów spożywczych masz banan, łatwy do znalezienia i spowalnia nadmierną produkcję hormonu stres. Masz także kiełki pszenicy, które pozwolą Ci zaopatrzyć się w witaminę B6 relaksująca cnota. Sardynki i zawarte w nich kwasy omega-3 również regulują Twój temperament.
Jak schudnąć pomoc w postaci suplementów diety?
Spalaczy tłuszczu
Dlaczego to brać?
Mężczyźni mają tendencję do tycia na brzuchu po 40. roku życia, zwłaszcza jeśli są byłymi sportowcami. U kobiet biodra, pośladki, uda i oczywiście brzuch stopniowo przybierają na wadze z biegiem lat.
Jednak problem nadwagi w tym wieku dotyczy obu płci. Jeśli więc się starzejesz, niezależnie od płci, jest to bezpieczniejsze schudnąć za pomocą spalacza tłuszczu.
TO najlepsze spalacze tłuszczu powinien zawierać wyłącznie naturalne składniki, które zostały wyekstrahowane z roślin o właściwościach odchudzających. Mają wzmacniać kolagen i eliminować cellulit, nie powodując przy tym dokuczliwych efektów. Od 40. roku życia organizm łatwo zatrzymuje tłuszcz i ma trudności z jego pozbyciem się. Spalacz tłuszczu interweniuje, aby pomóc Twojemu organizmowi uporać się z tym problemem.
Niektóre znane spalacze tłuszczu
Ten lek na odchudzanie działa już od pierwszej dawki. Istnieją spalacze tłuszczu dla kobiet, takie jak Anaca 3 i spalacze tłuszczu dla mężczyzn, z których najbardziej znany jest PhenQ. To kapsułka odchudzająca zawierająca silny składnik aktywny: proszek Capsimax, znany jako najlepszy naturalny spalacz tłuszczu.
Moja opinia na temat PhenQ jest pozytywnie nastawiony do jego skuteczności. Jego działanie doskonale wpisze się w dietę odchudzającą osób po 40. roku życia. Miło jest również mieć możliwość wyboru pomiędzy kilkoma odmianami PhenQ. Ten spalacz tłuszczu przekonuje przede wszystkim swoim działaniem wyszczuplającym, które dociera do wszystkich tłustych zakątków ciała.
Schudnij z środek tłumiący apetyt
Środki tłumiące apetyt są również interesujące dla utraty wagi, nawet jeśli tak nie jest obowiązkowy w diecie odchudzającej od ponad 40 roku życia. Mówiąc najprościej, ty może zdecydować się na owoce tłumiące apetyt, w tym jabłka, banany, morele i figi suchy.
Masz również możliwość rozwiązania problemu nadwagi, wybierając spośród skuteczne środki tłumiące apetyt zielarski. Dają rezultaty od 8 do 12 tygodni ciągłego stosowania. Nie musisz pozbawiać się jedzenia, jeśli chcesz schudnąć za pomocą tego rodzaju środka tłumiącego apetyt. Po prostu ciesz się zaletami produktu. Musisz po prostu wybierać spośród najlepszych środków tłumiących apetyt, takich, które mają mniej skutków ubocznych.
Wniosek
Po Mając 40 lat nie ma sensu chcieć szybko schudnąć. Musimy adoptować zdrowy tryb życia odpowiadający różnym zmianom w organizmie i stopniowo odzyskaj sylwetkę. Kiedy już znajdziesz właściwy rytm zarówno pod względem diety, jak i ćwiczeń fizycznych trzeba wiedzieć, jak postępować zgodnie z nim w dłuższej perspektywie. Optymalizacja też może się przydać swoje wysiłki dzięki suplementowi diety zawierającemu naturalne składniki.