[Artykuł zaktualizowany dnia 19/09/2023]
Posiadasz zbędne kilogramy, które chcesz szybko zgubić? Jest to całkowicie możliwe. Metod i wskazówek pozwalających osiągnąć swoje cele jest wiele. W przypadku mężczyzn i kobiet z nadwagą, którzy chcą mieć modelową sylwetkę, zapoznaj się z tym artykułem.
Przed czytaniem dalej
Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, ale pasjonuję się odżywianiem i zdrowiem.
Artykuły, które znajdziesz na mojej stronie, są wynikiem dogłębnych badań, którymi chciałbym się z Tobą podzielić. Chciałbym jednak podkreślić, że nie jestem specjalistą w dziedzinie zdrowia i że moje porady nie powinny w żaden sposób zastępować porad wykwalifikowanego lekarza. Jestem tutaj, aby cię poprowadzić, ale ważne jest, abyś skonsultował się z profesjonalistą w przypadku konkretnych pytań lub wątpliwości medycznych. Twoje dobre samopoczucie jest ważne. Upewnij się więc, że konsultujesz się z odpowiednimi ekspertami i dbasz o siebie najlepiej, jak to możliwe.
Różne diety, aby schudnąć bardzo szybko
Istnieje wiele popularnych diet, które pomagają szybko schudnąć. To nie znaczy, że to zrobisz schudnąć 20 kg w ciągu kilku tygodni ! Ale szybko schudnąć 5 kg jest całkowicie możliwe. Najczęściej opierają się na określonej diecie, która ma na celu jak najszybsze spalenie tkanki tłuszczowej.
Dieta „zupowa” na żołądek płaski
Dieta zupowa polega na spożywaniu przez pewien czas wyłącznie warzyw w formie zupy. Bardzo skuteczny w bardzo szybkim odchudzaniu, pozwala również na przeprowadzenie kuracji oczyszczającej.
Kapusta, pomidory, marchew, pory… wszystkie warzywa nadają się do zjedzenia w pysznej zupie. Ten dieta jest zarówno hipokaloryczna, jak i hipoglikemiczna moczopędny.
Jedyna zauważalna wada związana na tej diecie ryzyko stanowi poważny brak spożycia białka powodować zanik mięśni wraz z masą tłuszczową.
Dieta „błonnikowa” dla mężczyzn i kobiety, które chcą schudnąć
To jest dieta oparta pokarmy bogate w błonnik. Są doskonałe dla ciała i pozwalają szybko schudnąć. Ta dieta może dostarczyć do 50 g błonnika do organizmu w ciągu jednego dnia, czyli w ilości powyżej średniej zalecana dzienna porcja, która wynosi 35 g.
Pokarmy bogate w błonnik w diecie znajdują się warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste a także suszone warzywa. Są niskokaloryczne i bardzo dostarczają szybko poczujesz się pełny.
Wadą tej diety jest Ten rodzaj diety męczy się bardzo szybko, a my tak właśnie mamy poddawaj się zbyt szybko.
Dieta Dukana doskonałym sprzymierzeńcem odchudzania
Dieta Dukana składa się z jedz żywność bogatą w białka i bardzo ubogą w składniki tłuszczowy. Do tego mięso, jaja, drób, owoce morza, zalecane są ryby i produkty mleczne. Konsumpcja Regularne spożywanie owsa powinno również znaleźć się w diecie.
Po chwili ty Możesz włączyć zielone warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, ale żywność taka jak zboża, skrobia, a nawet owoce są zabronione podczas diety. Dopuszczalny jest olej rzepakowy lub oliwa z oliwek gotować jedzenie.
Fakt jedzenia Pokarmy wysokobiałkowe zapewniają dłuższe uczucie sytości i unikaj podjadania. Dieta uboga w węglowodany, organizm czerpie z nich tkanki tłuszczowej, aby znaleźć niezbędne zasoby i tracisz szybko schudnąć.
Dieta Dukana jest zdecydowanie Zakazać u osób cierpiących na choroby serca, nerek i nerek. cukrzyca. Powoduje również pewne dolegliwości, takie jak zaparcia, zmęczenie i nieświeży oddech.
Dieta Atkinsa, ponadczasowa klasyka
Dieta to tryb dieta ustalona przez amerykańskiego lekarza Roberta Colemana Atkinsa Lata 70. Polega na wyeliminowaniu z organizmu wszelkich pokarmów bogatych w węglowodany żywność, w tym żywność skrobiowa, chleb, ciastka i ciasta, ale także niektóre owoce i warzywa.
Z drugiej strony faworyzuje pokarmy bogate w białko i tłuszcze, takie jak mięso, ryby, jaja i produkty mleczne, a także bogate w lipidy roślinne i zielone warzywa. Dietę można urozmaicać dodając suszone owoce lub rośliny strączkowe.
Według tego specjalisty, Tłuszcz można spożywać pod warunkiem ograniczenia spożycia węglowodanów. Rzeczywiście, te ostatnie promują produkcję insuliny odpowiedzialnej za magazynowanie tłuszczu. Bez nich nie jest przyswajany przez organizm i może spożywać do woli.
Do tego fakt nie spożywania że żywność bogata w białko i tłuszcze powoduje szybką utratę wagi apetyt i spożywają znacznie mniej, mając uczucie sytość.
Dieta Thonona, trend chwili
Dieta Thonona słynie z bardzo szybkiej utraty zbędnych kilogramów z brzucha i całego ciała. Mógłby cię nawet zmusić schudnąć do 10 kg w dwa tygodnie.
Sekret tej metody coraz popularniejsze jest to, że opiera się na diecie bardzo niskoenergetycznej. kaloryczne i bardzo bogate w białko, które całkowicie wyklucza cukier i sól.
Mięso, owoce morza i nabiał według uznania, wszystko należy jednak gotować z jak najmniejszą ilością tłuszczu, tj daje prawie mdłe jedzenie.
Wadą tej diety jest to, że czy występują u Ciebie działania niepożądane podczas leczenia: W wyniku nadmiernego użytkowania można spodziewać się dyskomfortu, bólów głowy i innych dolegliwości białka.
Kilka praktycznych wskazówek, jak schudnąć szybko
Nie zawsze jest to obowiązkowe przestrzegać drakońskiej diety, aby szybko uzyskać rezultaty odnośnie chęci utraty wagi. Oto kilka wskazówek interesujące jest osiągnięcie swoich celów.
Zmień sposób jedzenia
Pierwszy nawyk do zmiany Aby skutecznie schudnąć, należy zwracać uwagę na sposób, w jaki się odżywiasz W przeciwnym razie. Na przykład powinieneś jeść powoli, bez pośpiechu. TO mózg potrzebuje około dwudziestu minut, aby uświadomić sobie, że ciało jest pełny.
Podaj także ilość mniej jedzenia na talerzu. Rzeczywiście, niezależnie od jaką w nim umieścisz, będziesz miał nieświadomy obowiązek dokończenia twój talerz. Wkładając tylko kilka racji żywnościowych, możesz dodać ich więcej, ale suma będzie mniejsza niż duża ilość na raz.
Ta wskazówka pozwala Ci przegrać waży wolniej, ale jest bardziej skuteczny w stopniowaniu linii na długoterminowy.
Nigdy nie zabraniaj sobie jedzenia
Prawdziwe zmartwienie, kiedy chcesz schudnąć, oznacza to, że zabraniasz sobie niezliczonej listy z jedzenia. Może to być wykonalne w krótkim okresie, ale w dłuższej perspektywie niemożliwe. długi. Niebezpieczeństwo pojawia się wtedy, gdy pozwalasz swojemu ciału posmakować jeszcze raz do tych rozkoszy, być może nie będziesz mógł się powstrzymać i go nadużywać.
Ważne jest, aby tego nie robić Nie pozbawiaj się żadnego pożywienia tylko dlatego, że powoduje tycie. TY wystarczy zmierzyć ich zużycie.
Na przykład słodycze i Jedzenie z restauracji typu fast food powinno być ograniczone do mniej więcej raz w miesiącu. To To samo dotyczy ciastek i ciastek.
Wiedz, jak wybierać produkty, które będą Ci smakować
Bezpośrednim skutkiem poprzedniej porady dlatego należy preferować spożycie niektórych rodzajów żywności inni, zwłaszcza ci, którzy spożywają mało kalorii i dużo składniki odżywcze.
Warzywa i owoce są pierwszy na liście, który codziennie wkładasz na swój talerz. Oni są bogaty w błonnik, witaminy i minerały. Wskazane jest spożywać możliwie na surowo, aby zachowały swoje walory lub gotować gotować na parze, aby nie wchłonąć tłuszczu.
Następnie nadaj priorytet innym pokarmy takie jak rośliny strączkowe, chude mięso lub ryby. Możesz spożywaj kilka razy w tygodniu, aby zbilansować spożycie białko.
Jedz o właściwej porze
Najczęstszy błąd popełniany przez ludzi nowoczesny, to jeść o różnych porach i o każdej porze dzień. Czasami lunch jest godzinę wcześniej niż zwykle lub godzinę później, w zależności od harmonogramu.
Zdarza się również, że my za dużo przekąsek, ponieważ posiłek zostanie opóźniony ze względu na spotkanie lub ruch drogowy. W rezultacie organizm zostaje całkowicie zakłócony i powoduje spożycie o znacznej wadze.
Ważne jest, aby je uregulować czas, kiedy jesz. Na przykład nabierz nawyku brania śniadanie o 6:00, obiad o 12:00 i kolacja o 20:00, z przekąską o godzinie 10:00 i 17:00. Gdy ten trend będzie przestrzegany, ty w międzyczasie prawie nie będzie głodny i nie będzie miał ochoty na przekąskę.
Wykonuj regularną aktywność fizyczną
Aktywność fizyczna jest doskonałe dla zdrowia, a także skutecznego odchudzania. Zmiana nawyków żywieniowych czasami nie wystarczy, ale trochę sport jest niezbędny, aby zwiększyć chęć utraty wagi.
Rzeczywiście, to dzięki działaniom aktywność fizyczna, ponieważ spożywasz więcej kalorii. Ćwicz chodzenie, regularnie biegając, jeżdżąc na rowerze lub pływając, co powoduje pocenie się i oparzenia tłuszcz. Niewielkie wzmocnienie mięśni pomoże Ci również uzyskać ujędrnienie brzuch, uda lub pośladki i wzmocnisz mięśnie.
Jakakolwiek możliwość przeniesienia swojego ciało jest dobre do uchwycenia: idź, jeśli miejsce pracy jest niedaleko w domu, zamiast wychodzić, wejdź po schodach, aby dostać się do biura windy, dojeżdżam do pracy rowerem…
Śpij prawidłowo
Pamiętaj o przestrzeganiu godzin spać. Tak naprawdę ci, którzy śpią prawidłowo, średnio około 8 godzin dziennie mają tendencję do skuteczniejszej utraty wagi i lepszej równowagi łatwo ich BMI w porównaniu do osób pozbawionych snu.
Dzieje się tak na skutek braku równowagi hormonalny, który powstaje, gdy brak snu staje się nawracający. Ponadto, stajesz się bardziej narażony na stres i niepokój, co też się do tego przyczynia nabrać masy.
Więc nie zaniedbuj swojego śpij dla dobra swojego organizmu i jak najszybciej schudnij możliwy.
Spożywaj produkty spalające tłuszcz potężny
Na rynku dostępnych jest wiele skutecznych produktów spalających tłuszcz. Można znaleźć np. PhenQ, doskonały produkt, który działa zarówno jako środek tłumiący apetyt, jak i spalacz tłuszczu, do kupienia w aptekach, drogeriach lub na specjalistycznych portalach sprzedaży internetowej.
Możesz także przygotowywać przepisy na napoje skuteczne spalacze tłuszczu których w Internecie można znaleźć dziesiątki i które są łatwe do wykonania. Oprócz tego, że pomagają bardzo szybko schudnąć, mają również pewne właściwości oczyszczające organizm.
Pamiętaj jednak, aby zapytać opinię Twojego lekarza na temat tych cudownych produktów spalających tłuszcz spożywaj je, aby sprawdzić, czy mają one jakiś niekorzystny wpływ na Twoje ciało ciało.
Niebezpieczeństwa związane ze zbyt szybką utratą wagi
Prawdziwe ryzyko, gdy Jeśli chcesz schudnąć zbyt szybko, również ryzykujesz utratę wagi. odzyskać bardzo szybko. To jest efekt „jojo”.
Innymi słowy, w momencie, kiedy przerwiesz dietę lub przestaniesz przyjmować nowy tryb życia życia, automatycznie zaczynasz ponownie przybierać na wadze. Twoja figura wyrafinowane zdobyte w ciągu kilku tygodni bardzo szybko znikną.
Szczególnie jest to na poziomie drakońskich reżimów, że zjawisko to jest najczęściej obserwowane. Pozbawiasz siebie z tysiąca jeden produktów spożywczych, aby zmaksymalizować utratę wagi, i te stają się coraz bardziej pożądane.
Na przykład kochasz pizze i postanawiasz się ich pozbawić. Gdy tylko to zobaczysz, poczujesz szalona chęć zjedzenia tego do tego stopnia, że gdy przestaniesz dietą, ryzykujesz nadrobienie zaległości, spożywając dwa razy więcej pizzy, co jest śmiertelne dla utraty wagi.
Kolejne niebezpieczeństwo związane z utratą wagi szybkie przestrzeganie rygorystycznych diet wynika z faktu, że organizm cierpi duży brak równowagi w diecie. Albo dieta jest hiper białka lub skandalicznie brakuje mu lipidów i węglowodanów. Ciało dlatego stale atakowany, co czasami prowadzi do różnych chorób.
Wniosek
Podsumowując, szybkie odchudzanie jest całkowicie możliwe, jednak ważne jest, aby dbać o zdrowie organizmu i brać pod uwagę ryzyko, jakie może to wiązać się dla organizmu. Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, który chce schudnąć, czy kobietą, która chce spłaszczyć brzuch, możesz szybko uzyskać rezultaty. Po rozważeniu wszystkich za i przeciw rozpocznij program odchudzania i zachowaj motywację, aby doprowadzić go do końca.