Walka z infekcjami zimowymi

[Artykuł zaktualizowany dnia 03/11/2023]

Każda zima niesie ze sobą szereg infekcji: przeziębienia, zapalenie oskrzeli, grypa…
Istnieją jednak proste działania, które należy zastosować i wskazówki, jak zapobiegać tym infekcjom.

Dlaczego zimą jesteśmy bardziej podatni na infekcje?

Układ odpornościowy odpowiada za wszystkie mechanizmy obronne organizmu.
Istnieją dwa typy: wrodzone i nabyte.
Aktywacja układu odpornościowego w odpowiedzi na chorobę nazywana jest odpowiedzią immunologiczną.

Wśród tych środków obrony mamy naturalne bariery: błony śluzowe nosa, wydzielinę żołądkową, florę jelitową (2/3 odporności)…

Gdy tylko nadejdą pierwsze chłody, szybkie tempo życia, zmiany temperatury i wilgotności, organizm narażony jest na dużą agresję i stres. Wirusy i bakterie występują w środowisku w większych ilościach, a przy zmęczeniu jesteśmy bardziej podatni na drobne infekcje i wirusy chwilowe (przeziębienie, grypa itp.). Brak równowagi w diecie, brak niektórych witamin, minerałów i/lub pierwiastków śladowych powoduje osłabienie organizmu. Dlatego warto o siebie dbać!

Możemy naturalnie pomóc naszemu organizmowi w walce ze wszystkimi tymi agresorami, wzmacniając obronę immunologiczną. Zdrowie fizyczne i psychiczne jest bezpośrednio powiązane z dietą i snem. Ważna jest także walka ze stresem.

Zbilansowana dieta i dobry sen to gwarancja wysokiej kondycji i morale. Oto jak dobrze się odżywiać, dbać o jakość snu i skutecznie walczyć ze stresem.

Jedz dobrze, aby w naturalny sposób wzmocnić nasze bariery odpornościowe

Gdzie znajdziesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze, witaminy i pierwiastki śladowe niezbędne do wzmocnienia układu odpornościowego?

Dla Aby być w najlepszej formie, musimy jeść, kiedy mamy czas głód i przestań, gdy tylko będziesz pełny. Jest ważne by podziel swoją porcję na 3 posiłki i spożywaj o stałych porach.

On Aby je zapewnić, ważne jest spożywanie różnorodnych pokarmów organizmowi wszystkie składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego funkcjonowania!

Składniki odżywcze

Wszystkie są niezbędne do naszego funkcjonowania. Są to białka, lipidy, węglowodany, witaminy, pierwiastki śladowe i błonnik.

• TO Białka stanowią od 12 do 14% naszego spożycia i są wykorzystywane do budowy i odnowy tkanek naszego ciała. Najlepiej przyswajalne białka znajdują się w mięsie, rybach, jajach i produktach mlecznych.

100 g mięsa = 18 g białka = 100 g ryby lub drobiu lub podroby = 2 jajka = 4 jogurty lub 70 g Emmentalera = 200 g sera biały

• Lipidy stanowią od 30 do 35% naszego spożycia i są wykorzystywane do prawidłowego funkcjonowania naszych komórek. Lipidy dostarczają dużo kalorii, ale są niezbędne do funkcjonowania ważnych narządów. Zmieniaj źródła tłuszczu (masło, crème fraîche, a zwłaszcza oleje roślinne itp.).

• Węglowodany stanowią od 50 do 55% naszych składek.

To jest naszym głównym źródłem energii.

40 g skrobi = 75 g chleba (1/3 bagietki) = 50 g sucharów (około 5 sucharów) = 50 g mąki = 200 g ziemniaków = 150 do 170 g gotowanego makaronu = 220 do 230 g gotowanych suszonych warzyw

Witaminy i pierwiastki śladowe

Nie dostarczają kalorii, ale są niezbędne dla organizmu. Organizm na ogół nie wie, jak je wytworzyć, dlatego należy je dostarczać poprzez zróżnicowaną dietę. W tłuszczach znajdziemy tzw. witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: A, D, E, K. Oraz tzw. witaminy rozpuszczalne w wodzie (w wodzie zawartej w pożywieniu): witaminy z grupy B i C.

Minerały

Jest wiele minerałów: wapń, magnez, potas…

TO wapń odgrywa ważną rolę we wzroście i mineralizacji kości, pobudliwości nerwowo-mięśniowej, krzepnięciu krwi i kontroli tętna.
Występuje głównie w produktach mlecznych: twarogu, jogurcie, faisselle, serach twardych (Emmental, Comté itp.), serach miękkich (Camembert itp.).

TO potas Wschód ważne dla skurczu i budowy mięśni tekstylia.
Występuje w kawie, kakao, drożdżach, suszonych owocach i owoce oleiste.

TO magnez jest przydatny w przypadku pobudliwości mięśni.
Występuje w czekoladzie, kakao, kawie, kiełkach pszenicy, suszonych owocach i nasionach oleistych, zbożach.

Witaminy

Są niezbędne do życia i prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Podobnie jak minerały i pierwiastki śladowe, witaminy nie dostarczają kalorii. Są to cząsteczki aktywne w bardzo małych ilościach, których niedobory mogą powodować poważne choroby lub dysfunkcje. Dzielą się one na dwie kategorie:

TO witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: witaminy A, D, E, K.

• Witamina A przydatne dla wzroku. Znajduje się w jajach, tłustych potrawach (śmietana, masło, pełne mleko, sery), warzywach i kolorowych owocach.
• Witamina D przydatne w metabolizmie wapnia. Występuje w żółtku jaja, pełnym mleku, maśle, tłustych rybach, serach.
• Witamina E pełni rolę przeciwutleniającą. Występuje w olejach i kiełkach pszenicy.
• Witamina K pełni rolę antykoagulantu. Występuje w warzywach liściastych, pomidorach.

TO witaminy rozpuszczalne w wodzie: witaminy z grupy B i C.

• Aneuryna odgrywa rolę w metabolizmie białek, lipidów, węglowodanów. Występuje w zbożach, roślinach strączkowych, warzywach, drożdżach, piwie, podrobach, roślinach, jajach, wątrobie.
• Witamina C odgrywa rolę w odporności, przeciwdziała zmęczeniu i wspomaga wchłanianie żelaza dostarczanego przez warzywa i rośliny strączkowe.. Występuje w warzywach, owocach i wątrobie.

Elementy śladowe

Występują w bardzo małych ilościach w naszym organizmie, jednak ich rola jest ogromna, gdyż biorą udział w licznych reakcjach metabolicznych.

Oto główne:

• Żelazo pomaga dostarczać tlen do całego organizmu; Bez wystarczającej dawki żelaza brakuje tlenu: jesteśmy zmęczeni, brakuje nam tchu przy najmniejszym wysiłku, a także jesteśmy podatni na infekcje. Żelazo występuje w podrobach, mięsie, kaszance, drobiu, żółtku jaja, skorupiakach, skorupiakach; kiełki pszenicy, rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola), warzywa zielone, owoce suszone (daktyle, rodzynki), owoce nasion oleistych, produkty pełnoziarniste.
• Miedź przyczynia się do dobrej jakości chrząstki i kości, ułatwia wchłanianie żelaza i walkę z infekcjami. Miedź występuje w drożdżach, suszonych owocach i nasionach oleistych, kiełkach pszenicy, podrobach, skorupiakach, skorupiakach.
• Jod jest bardzo przydatny zwłaszcza dla tarczycy i służy do produkcji różnych hormonów, w tym tyroksyny. Jod występuje w algach morskich, wędzonym śledziu, skorupiakach, skorupiakach, rybach morskich, rzeżuchy wodnej i kapuście.
• Mangan jest niezbędna dla efektywności działania witaminy B1 i funkcji koncentracji. Występuje w pełnych ziarnach, owocach nasion oleistych, rzeżuchy wodnej, kapuście, selerze, ananasach, jeżynach, jagodach.
• Selen uczestniczy w funkcjonowaniu enzymu niszczącego wolne rodniki (przeciwutleniacz przeciwdziałający starzeniu) i wzmacniający układ odpornościowy. Występuje głównie w mięsie i owocach morza.
• Cynk umożliwia odnowę komórkową, wzmacnia układ odpornościowy, zdrowie kości, skóry, paznokci i narządów rozrodczych. Pokarmy bogate w cynk to ostrygi, podroby, skorupiaki, żółtko jaja, produkty pełnoziarniste, warzywa.
• Błonnik pokarmowy to substancje pochodzenia roślinnego, które u zdrowego człowieka nie ulegają trawieniu w jelicie cienkim. Występują w zbożach, roślinach strączkowych, owocach i warzywach, a także w algach. Odgrywają główną rolę w równowadze żywieniowej i metabolizmie, regulacji pasażu jelitowego i kontroli przyjmowania pokarmu poprzez wywoływany przez nie efekt sytości. 1g błonnika = 0 kcal

Wszystko te składniki odżywcze są nam dostarczaneS przez TO 7 rodzin żywnościTo musimy spożywać każdego dnia, aby być i pozostać w formie!

Suplementy diety i ziołolecznictwo

Tam spirulina : zielone algi o wielu zaletach.

TO pierzga: Jest to substancja zbierana przez pszczoły: pochodzi z mieszaniny wosku pszczelego, żywicy i pyłku, dostarczając w ten sposób pierwiastków śladowych i witamin. Ma właściwości antyseptyczne, bakteriobójcze, przeciwwirusowe i przeciwinfekcyjne. Pomaga wzmacniać naturalną odporność organizmu, szczególnie w okresie zimowym.

TO żeń-szeń : Jest to roślina chińska, która ma właściwości tonizujące i poprawiające funkcje odpornościowe.

W końcu mówimy tu o składnikach suplementów diety, a nie o montażu PhenQ Lub Brulafina.

Sprawdzać aby Twoje szczepienia były aktualne!

Wzmocnij barierę jelitową dbając o florę jelitową!

Nasza flora jelitowa składa się z miliardów „dobrych” bakterii, które tworzą ekosystem niezbędny do utrzymania dobrego zdrowia. Zwykle ten koktajl bakterii działa jak bariera przed atakami zewnętrznymi.

Ale może się zdarzyć, że stres, leki, dieta niezrównoważone lub proste starzenie się, zakłóca równowagę flory jelitowej.

TO probiotyki spożywane regularnie i w wystarczających ilościach wspomagają florę jelitową w walce z czynnikami zakłócającymi.

Probiotyki: to żywe mikroorganizmy, które mogą czasowo kolonizować nasze jelita. Są to bakterie, takie jak bifidobakterie, pałeczki kwasu mlekowego, pałeczki kwasu mlekowego i drożdże, takie jak Saccharomycetes.

Występują w fermentowanych produktach mlecznych, takich jak jogurty (Lactophilus bulgaricus i Streptoccocus thermophilus), sery, przetwory z kapusty (kapusta kiszona itp.).

Prebiotyki: są to na ogół oligosacharydy lub polisacharydy.

Tam Na przykład celuloza jest bardzo długim łańcuchem glukozy.

Naturalnie występują w: czosnku, cebuli, szparagach, karczochach, bananach, pszenicy i życie, cykorii, topinamburach i porach, które zawierają specyficzny prebiotyk zwany inuliną.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o probiotykach i prebiotykach: http://vitadiet.net/pre-probiotic.html

Masz teraz wszystkie karty, którymi możesz się zająć i zadbać o siebie skutecznie walcz z infekcjami!