[Artykuł zaktualizowany dnia 06/11/2023]
Jesień jest często synonimem utraty energii, więc oto kilka wskazówek i sztuczek, które pomogą Ci zachować witalność i pozostać w formie pomimo stresu i napięć związanych z powrotem do szkoły!
Przed czytaniem dalej
Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, ale pasjonuję się odżywianiem i zdrowiem.
Artykuły, które znajdziesz na mojej stronie, są wynikiem dogłębnych badań, którymi chciałbym się z Tobą podzielić. Chciałbym jednak podkreślić, że nie jestem specjalistą w dziedzinie zdrowia i że moje porady nie powinny w żaden sposób zastępować porad wykwalifikowanego lekarza. Jestem tutaj, aby cię poprowadzić, ale ważne jest, abyś skonsultował się z profesjonalistą w przypadku konkretnych pytań lub wątpliwości medycznych. Twoje dobre samopoczucie jest ważne. Upewnij się więc, że konsultujesz się z odpowiednimi ekspertami i dbasz o siebie najlepiej, jak to możliwe.
Powrót do pracy, powrót do szkoły, powrót do aktywności sportowej lub kulturalnej… wszystko w szybkim tempie, któremu często towarzyszy utrata energii.
Aby zachować witalność i mnóstwo pozytywnej energii, oto kilka porad, jak wrócić do szczytowej formy!
Na porządku dziennym: dobry sen, zbilansowana dieta pełna witamin i odrobina aktywności fizycznej.
Dobre nawyki żywieniowe
Zaczynam dzień od dobrego, pełnego witamin śniadania!
- Napój (woda, herbata, herbata ziołowa, kawa itp.), aby nawodnić się po długim nocnym poście.
- Kawałek świeżego owocu, najlepiej w sezonie, aby wypełnić się witaminą C (kiwi, gruszka, marakuja, pomarańcza itp.).
- Jeśli to możliwe, porcja produktów bogatych w skrobię (pełnoziarnisty lub tostowy chleb zbożowy z odrobiną masła LUB płatki owsiane (obniżające poziom cholesterolu) gotowane w mleku roślinnym z odrobiną cynamonu w proszku (korzystnie wpływa na poziom cukru we krwi) dla energii przez cały poranek, do których można dodać kilka nasion oleistych (migdały, pistacje itp.) dla magnezu (pomaga zwalczać stres) oraz dobrej jakości białka i tłuszcze.
- Możesz dodać zwykły produkt mleczny, ponieważ wapń pomaga wszystkim innym składnikom odżywczym lepiej działać.
Jeśli nie jesteś głodny w porześniadania , możesz :
- Podzielić je na napój, produkt mleczny i kawałek owocu, a pokarmy bogate w skrobię zjeść w godzinach porannych, gdy poczujesz głód.
- Dobrym pomysłem może być zmniejszenie spożycia energii podczas kolacji, aby rano łatwiej poczuć głód.
W porze lunchu i kol acji należy spożywać porcję białka zapewniającą uczucie sytości, dowolną ilość świeżych warzyw (około 300 gramów dziennie), produkty bogate w skrobię zapewniające długotrwałą energię (makaron, ziemniaki, komosa ryżowa, rośliny strączkowe itp.), porcję sera (owczego, koziego lub krowiego) lub zwykły produkt mleczny.
Poza posiłkami (1 godzinę przed, jako przekąska): kawałek sezonowego owocu (2 do 3 dziennie).
Preferuj gotowane warzywa i owoce, jeśli jesteś zmęczony, aby nie obciążać dodatkowo organizmu i dodać koloru i smaku (zioła, przyprawy itp.) na talerzu!
Odzyskaj wspaniały smak domowego jedzenia
Nawet jeśli Twoje dni są bardziej pracowite wraz z rozpoczęciem nowego roku szkolnego, za wszelką cenę unikaj produktów przemysłowych. Te produkty, które są zbyt bogate w tłuszcze nienasycone, cukry proste, sól, barwniki i dodatki, nie pomogą ci utrzymać formy na co dzień – wręcz przeciwnie…
Poświęć więc trochę czasu na przygotowanie smacznych, zdrowych posiłków. Preferuj minimalnie przetworzoną żywność, aby zapewnić sobie dobre zdrowie przez cały rok.
Różnorodność jest kluczem do równowagi!
Skup się na witaminach i minerałach, aby zdrowo rozpocząć nowy rok
Dla lepszego zarządzania stresem i zmęczeniem: morski magnez i spirulina są świetnymi sprzymierzeńcami.
Spirulina to cyjanobakteria zawierająca wiele minerałów i pierwiastków śladowych. Zapewnia energię i witalność, pomagając radzić sobie ze zmęczeniem fizycznym i psychicznym. Pomaga również wzmocnić układ odpornościowy przez cały rok oraz zwalczać stres i niepokój. Ma również właściwości energetyzujące i przeciwpróchnicze, dzięki wysokiej zawartości łatwo przyswajalnych witamin i minerałów. Co więcej, wysoka zawartość żelaza i działanie przeciwutleniające sprawiają, że jest to superżywność i doskonały sprzymierzeniec zdrowia!
Kuracjamagnezem morskim trwająca co najmniej 3 tygodnie pomaga regulować i zmniejszać zmęczenie fizyczne i psychiczne, relaksuje ciało i zmniejsza stres.
Witamina C jest par excellence sprzymierzeńcem w walce ze zmęczeniem. Uratuje Cię przed każdym stanem osłabienia! Znajduje się w czerwonych i cytrusowych owocach, kiwi, czerwonej papryce itp. I nie zapomnij posypać sałatek i innych potraw natką pietruszki i szczypiorkiem.
Witamina D, naturalnie wytwarzana przez organizm w wyniku ekspozycji na słońce, pomaga wiązać wapń i utrzymywać dobry nastrój. Wraz z nadejściem jesieni zmniejsza się ilość światła słonecznego, więc przyjmowanie witaminy D3 jest korzystne dla zmniejszenia spadku morale i energii.
Można ją znaleźć w kroplach (5 kropli każdego ranka do późnej wiosny).
Dobry sen na zdrowy początek nowego roku szkolnego: należy przygotować się do snu
Aby dobrze się wyspać, postaraj się urozmaicić wieczorny posiłek dużą porcją kolorowych warzyw (gotowanych lub surowych), a przede wszystkim produktów bogatych w skrobię (ryż, makaron, ziemniaki itp.), które wydzielają endorfiny i pomagają zasnąć.
Opcjonalnie: źródło chudego białka, takiego jak drób lub biała ryba.
Aby dobrze i zdrowo rozpocząć nowy rok szkolny, powróć do regularnego rytmu snu dostosowanego do Twoich potrzeb
Aby pomóc Ci wrócić do formy, zacznij przywracać regularny rytm snu. Kładź się spać nieco wcześniej i staraj się utrzymać ten rytm przez cały tydzień, aby uzupełnić swój kapitał snu.
Ponadto, po lekkim posiłku nie wahaj się wypić relaksującej i kojącej herbaty ziołowej.
Rumianek, kwiat lipy lub waleriana to trzy rośliny dobrze znane ze swoich kojących właściwości.
Wybierz aktywność fizyczną, którą lubisz i wykonuj ją regularnie!
Wróć do swojego ulubionego sportu lub spróbuj czegoś nowego!
Wygospodaruj czas raz lub dwa razy w tygodniu.
Uprawianie sportu, który sprawia ci przyjemność, który relaksuje twoje ciało i umysł, który pomaga uwolnić się od złych wibracji, jest doskonałym sprzymierzeńcem zdrowia!
Sport stymuluje układ odpornościowy, dzięki czemu jesteś mniej podatny na choroby. Regularna aktywność fizyczna ma również korzystny wpływ na jakość snu i pomaga zapobiegać chorobom układu krążenia, otyłości i cukrzycy.
Inne bardziej relaksujące zajęcia są również bardzo interesujące, takie jak medytacja, czytanie, teatr, malowanie… To wszystko są chwile, które możesz poświęcić dla siebie i które pomogą Ci radzić sobie z codziennymi obowiązkami!
Bądź pozytywnie nastawiony i zrób wspaniałe plany na Nowy Rok.
Szczęśliwego powrotu do szkoły… w świetnej formie!