[Artykuł zaktualizowany dnia 06/11/2023]
Niedobór magnezu dotyka znaczną część światowej populacji. Charakteryzuje się spadkiem poziomu tego minerału w organizmie. Prowadzi to do pojawienia się licznych objawów, które wpływają na jakość życia pacjenta i zagrażają jego zdrowiu. Jak rozpoznać hipomagnezemię i jakie kroki podjąć, by jej zaradzić?
Przed czytaniem dalej
Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, ale pasjonuję się odżywianiem i zdrowiem.
Artykuły, które znajdziesz na mojej stronie, są wynikiem dogłębnych badań, którymi chciałbym się z Tobą podzielić. Chciałbym jednak podkreślić, że nie jestem specjalistą w dziedzinie zdrowia i że moje porady nie powinny w żaden sposób zastępować porad wykwalifikowanego lekarza. Jestem tutaj, aby cię poprowadzić, ale ważne jest, abyś skonsultował się z profesjonalistą w przypadku konkretnych pytań lub wątpliwości medycznych. Twoje dobre samopoczucie jest ważne. Upewnij się więc, że konsultujesz się z odpowiednimi ekspertami i dbasz o siebie najlepiej, jak to możliwe.
Czym jest niedobór magnezu?
Magnez jest niezbędnym minerałem biorącym udział w ponad 300 reakcjach metabolicznych w organizmie. Jest obecny w :
- Krew: magnez w surowicy;
- Komórkach: magnez globularny.
Normalnie poziom magnezu w surowicy powinien wynosić od 0,75 do 1 mmol/l. Hipomagnezemia lub niedobór magnezu występuje, gdy poziom magnezu spada poniżej 0,75 mmol/l.
Jakie są przyczyny niedoboru magnezu?
Niedobór magnezu może być spowodowany wieloma czynnikami.
Niewystarczające spożycie magnezu w diecie
Niewystarczające spożycie magnezu w codziennej diecie jest jedną z głównych przyczyn niedoboru magnezu. Na przykład, ludzie muszą wchłaniać 6 mg magnezu na kg masy ciała dziennie, aby cieszyć się dobrym zdrowiem.
Innymi słowy :
- Około 75-80 mg dla dziecka w wieku poniżej 3 lat;
- Około 100 mg do wieku 6 lub 7 lat;
- Między 180 a 200 mg do 10 roku życia;
- Około 275 do 300 mg dla nastolatków;
- Średnio od 300 do 450 mg dla dorosłych;
- 315 do 320 mg dla kobiet w ciąży;
- około 380 mg podczas karmienia piersią.
Oznacza to, że restrykcyjna dieta może być również przyczyną niedoboru magnezu.
Zbyt duża aktywność fizyczna
Nadmierna aktywność fizyczna obniża poziom magnezu w organizmie. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że stężenie magnezu w moczu spada po maratonie. Dzieje się tak, ponieważ organizm zużywa dużo energii podczas wysiłku. Naukowcy doszli zatem do wniosku, że sportowcy potrzebują o 20% więcej magnezu niż przeciętna osoba.
Inne przyczyny niedoboru magnezu
Oto inne przyczyny hipomagnezemii:
- Przyjmowanie leków moczopędnych: powoduje wydalanie magnezu z moczem;
- Długotrwała biegunka;
- Choroby nerek i wątroby;
- Nadmierne spożycie wapnia;
- Ciąża, karmienie piersią, menstruacja i menopauza;
- Wiek;
- Przewlekły lub ostry stres;
- Przyjmowanie niektórych leków, takich jak środki antykoncepcyjne lub leki przeciwnowotworowe;
- Nadmierne spożycie kawy, herbaty, napojów bezalkoholowych i alkoholowych.
Jakie są objawy niedoboru magnezu?
Objawy niedoboru magnezu są na ogół takie same, niezależnie od przyczyny. Dowiedz się więcej.
Zmęczenie
Zmęczenie, szczególnie po przebudzeniu, jest jednym z głównych objawów niedoboru magnezu. Czy czujesz się wyczerpany od momentu obudzenia się rano, czy masz ochotę zasnąć przez cały czas lub czy czujesz się zmęczony często w ciągu dnia? Być może cierpisz na hipomagnezemię.
Ten minerał jest niezbędny do transportu glukozy do komórek i przekształcania jej w energię.
Skurcze i skurcze mięśni
Przede wszystkim należy zauważyć, że ponad jedna czwarta naszego dziennego spożycia magnezu trafia do mięśni. Minerał ten bierze udział w wielu funkcjach mięśni, w tym w następujących:
- Przekazywanie energii do mięśni;
- Transmisja nerwowo-mięśniowa;
- aktywacja rozluźnienia mięśni po wysiłku.
W niektórych przypadkach niedobór magnezu może prowadzić do skurczów i skurczów mięśni.
Stres, niepokój i drażliwość
Magnez bierze również udział w regulacji hormonów stresu i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Czy jesteś drażliwy, zawsze czujesz się zestresowany lub cierpisz z powodu niepokoju i ataków paniki? Przyczyną może być hipomagnezemia. I uważaj, bo taka sytuacja może szybko wymknąć się spod kontroli. Niedobór magnezu powoduje stres, ale stres również obniża poziom magnezu we krwi.
Inne objawy niedoboru magnezu
Następujące objawy mogą również wskazywać na niedobór magnezu:
- Drganie powiek;
- Wzdęcia ;
- Wrażliwość bólów ;
- Kołatanie serca ;
- Migreny i zawroty głowy;
- Mrowienie i/lub mrowienie w kończynach;
- Nadciśnienie tętnicze;
- Utrata masy ciała;
- Problemy ze snem;
- zaburzenia widzenia;
- wszelkiego rodzaju infekcje.
Jak diagnozuje się niedobór magnezu?
Jeśli doświadczasz któregokolwiek z wymienionych powyżej objawów, zalecam wizytę u lekarza w celu postawienia diagnozy. Przepisze on badanie krwi w celu oceny poziomu magnezu w surowicy. Należy pamiętać, że w tym przypadku nie trzeba być na czczo podczas badania krwi. Istnieje również inna procedura wykrywania hipomagnezemii, gdy poziom magnezu w surowicy jest prawidłowy.
Polega ona na dożylnym wstrzyknięciu określonej dawki magnezu do krwi i pomiarze ilości wydalanej z moczem po 24 godzinach. Niedobór jest potwierdzony, jeśli ilość wchłoniętego magnezu jest większa niż ilość wydalonego.
Co należy zrobić w przypadku niedoboru magnezu?
Potwierdzony niedobór magnezu? Oto kroki, które można podjąć, aby zaradzić tej sytuacji.
Spożywaj pokarmy bogate w magnez
Jeśli niedobór nie jest zbyt duży, lekarze często zalecają spożywanie pokarmów bogatych w magnez. Zwykle wystarcza to do naturalnego i łatwego podniesienia poziomu tego minerału w organizmie.
Leczenie niedoboru magnezu
W bardziej zaawansowanych przypadkach lekarz może przepisać suplementy magnezu. Zazwyczaj występują one w kilku formach:
- Chlorek magnezu ;
- Jabłczan magnezu;
- Glicynian magnezu;
- Orotan magnezu;
- cytrynian magnezu.
Leczeniu powinna towarzyszyć witamina B6 i tauryna. Należy również zaznaczyć, że nadmiar magnezu jest ogólnie nieszkodliwy, ponieważ nadmiar jest usuwany z moczem. Jednak w niektórych przypadkach może uszkodzić nerki.
Inne metody leczenia hipomagnezemii
Badanie przeprowadzone w 2020 r. wykazało, że waporyzacja jest również skutecznym sposobem na uzupełnienie niedoboru magnezu w postaci kulistej. Zabieg ten, znany również jako terapia transdermalna, zwiększa poziom tego minerału w komórkach o ponad 25%. Wreszcie, niektórzy specjaliści zalecają kąpiel w soli Epsom, która w rzeczywistości jest siarczanem magnezu.
Pokarmy, które należy wybierać, aby ograniczyć ryzyko niedoboru magnezu
Regularne spożywanie poniższych pokarmów pomaga zapobiegać hipomagnezemii. Może również pomóc przywrócić normalny poziom magnezu w organizmie.
- Ciemna czekolada i kakao ;
- Tofu i inne pokarmy na bazie soi;
- Rośliny strączkowe;
- Zboża pełnoziarniste;
- Tłuste ryby i tuńczyk;
- Migdały, orzechy nerkowca, nasiona sezamu i siemię lniane;
- Zielone warzywa;
- Suszone wodorosty;
- Woda mineralna.
Wnioski
Objawy hipomagnezemii mogą znacząco wpływać na jakość życia. Co więcej, niektórzy naukowcy twierdzą, że hipomagnezemia jest czasami przyczyną poważnych problemów z sercem. Dlatego zalecam, abyś nauczył się równoważyć swoją dietę w celu zapobiegania niedoborom magnezu. Jeśli już cierpisz na niedobór magnezu, możesz również przyjmować suplementy lub zdecydować się na terapię transdermalną. Należy jednak zauważyć, że przyczyną tych objawów mogą być inne choroby lub niedobory pierwiastków śladowych i minerałów. Dlatego radziłbym skonsultować się z lekarzem, który będzie w stanie przepisać niezbędne testy przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia.