20 najlepszych naturalnych środków tłumiących apetyt

[Artykuł zaktualizowany dnia 03/11/2023]

Podjadanie między posiłkami niekorzystnie wpływa na zdrowie i sylwetkę. Jednak nie zawsze łatwo jest nad sobą zapanować, szczególnie w chwilach intensywnego stresu lub nudy.

Obecnie wiele Firmy sprzedają produkty tłumiące apetyt, aby temu zaradzić. Jednak ich syntetyczny charakter budzi wątpliwości co do możliwości długoterminowe konsekwencje.

Na szczęście jest natura hojny, jeśli chodzi o pokarmy hamujące apetyt… Ponadto istnieją wskazówki dotyczące skutecznie zwalcz to nieprzyjemne uczucie poza godzinami pracy posiłek.

Odkryj 20 najlepszych naturalnych środków tłumiących apetyt po prezentacji środka tłumiącego apetyt i jego wpływu na organizm.

Środek tłumiący apetyt: co to jest?

W grę wchodzą dwa mechanizmy aby zaspokoić uczucie głodu:

• Nasycenie;
• Uczucie sytości.

Ogólnie rzecz biorąc, kiedy żołądek jest pełny, teoretycznie nie jesteś już głodny: jest to sytość. Ale zdarza się, że w pewnych sytuacjach, nawet jeśli już dobrze zjadłeś Podczas głównego posiłku zawsze odczuwasz głód.

Faktem jest, że większość czas, są to głównie pragnienia jedzenia lub podjadania między posiłkami psychologiczny.

Środek tłumiący apetyt jest wyzwalaczem uczucia sytości. Innymi słowy, gasi głód (lub przedłuża jego czas po posiłku) bez konieczności spożywania dużych ilości wysokokalorycznych potraw.

Naturalny środek tłumiący apetyt: jak to działa?

To albo komplement żywność oparta na produktach naturalnych albo z żywności naturalnej, albo z naturalna metoda, która sprawi, że głód nie dopadnie Cię pomiędzy dwoma posiłkami.

Jak tylko go skonsumujesz, jest Substancja czynna pęcznieje pod wpływem wilgoci znajdującej się w żołądku dają uczucie pełności.

Dlatego nie jest to tzw leki odchudzające (chyba, że ​​nadwaga jest spowodowana dużym apetytem), ale jedzenie lub substancja, która pomoże Ci przyjąć nawyk zdrowe jedzenie.

Poniżej znajduje się lista 20 najlepszych naturalnych środków tłumiących apetyt. Dla tych, którzy wolą format wideo, oto film zawierający 20 najlepszych. Miłego oglądania!

1/ Mięso

Wbrew niektórym poglądom otrzymane, mięso nie szkodzi zdrowiu. Jest to nawet bardzo polecana potrawa, pod warunkiem, że spożyjesz go mądrze.

Jest to posiłek bogaty w białko które stymulują uwalnianie cholecystokininy. Hormon ten informuje mózg nasycenia.

Ona także interweniuje wiele innych mechanizmów łagodzących głód. Poza tym jego konsystencja wydłuża czas żucia i daje mózgowi więcej czasu na działanie przechwytuje sygnały wskazujące na sytość.

2/ Jabłko

Jabłko jest A silny środek tłumiący apetyt naturalny dzięki swojemu bogactwu pektyna i włókno.

Docierając do żołądka, pektyny łączą się, tworząc rodzaj żelu wywołującego uczucie sytości. Zatrzymują także zawarte w nich tłuszcze i trójglicerydy w posiłku, aby ułatwić ich ewakuację.

Ponadto włókna łatwo wchłaniają wodę i powodują uczucie dyskomfortu w żołądku pełny.

Co więcej, można je znaleźć przez cały rok. Gorąco polecam wybór jabłek ekologicznych. Choć są nieco droższe, nie zawierają żadnych produktów pochodzących z pestycydów i nawozów.

3/ Cytryna

Ten mały zielony owoc cytrusowy jest bardzo ceniony za swoje właściwości odtruwające, ale jego działanie tłumiące apetyt jest niewielkie znany.

Dzięki kwasowi cytrynowemu, który to robi zawiera cytrynę, która obniża poziom cukru we krwi. Wynik : uczucie sytości utrzymuje się dłużej. Idealnie byłoby zatem spożywaj po posiłku, jeśli chcesz porzucić zły nawyk „przekąski”.

Ponadto zawiera Witamina C ma również działanie nasycające. Oto mała wskazówka zoptymalizuj działanie cytryny hamujące apetyt: przed dodaniem podgrzej wodę dodać odrobinę cytryny, szczyptę pieprzu cayenne i lekką dawkę Zielona herbata.

4/ Banan

Banan to owoc bardzo sycący dzięki bogactwu składników odżywczych: potasu, magnezu i witamin (A, B i C). Co więcej, jest to spójne. Jeśli chcesz, aby napady głodu szybko ustąpiły, spożywaj je jako przekąskę lub deser po lekkim posiłku.

Nie czekaj jednak, aż ona to zrobi jest zbyt dojrzały, aby go zjeść, ponieważ w tym stanie jest bardziej miękki (a więc mniej sycący) i zawiera znacznie więcej cukru.

Radzę zmiksować go na puree i posmarować nim na przykład tosty na śniadanie. Preferuj organiczne banany.

5/ Woda

Niewiele osób o tym wie, ale woda jest również doskonałym naturalnym środkiem tłumiącym apetyt. Czy zauważyłeś to kiedyś pijesz dużą ilość wody, masz wrażenie, że żołądek cię boli jest pełna ?

Dlatego wcześniej wypij szklankę wody każdego posiłku, aby szybciej poczuć się sytym i unikać jedzenia w dużych ilościach ilość.

6/ Ziemniak

Jako warzywo jabłko ziemi jest niezwykle bogata w błonnik. Po dotarciu do żołądka włókna dany materiał wchłania obecną w nim wodę i pęcznieje, wywołując wrażenie sytości.

Jako skrobia tak jest również bogaty w wolne cukry. Ten rodzaj cukru intensyfikuje i przedłuża sycące działanie błonnika utrzymujące się przez około 4 godziny. Jest od W ten sposób jedzenie ziemniaków zmniejsza ochotę na przekąski.

Aby jednak spożywać mniej kalorii i tłuszczów, zalecam preferowanie gotowania na parze zamiast smażenia lub pieczenia.

7/ Ciemna czekolada

Kto by w to uwierzył! Choć często uważany za słodycz zakazany, czekolada (dokładniej czarny) miałby w rzeczywistości działanie tłumiące apetyt.

Największą zaletą tego żywności jest to, że działa bardzo skutecznie przeciw stresowi. Pomaga regulować niekontrolowane pragnienia jedzenia w obliczu intensywnego lęku (lub te same środki).

Zatem nie tylko czekolada czarny działa jako środek tłumiący apetyt, ale eliminuje także jeden z najsilniejszych źródła obżarstwa, a nawet bulimii.

Jednak nie powinno tak być nadużywać. Wystarczy, że będziesz spożywać jedną kostkę ciemnej czekolady dziennie, aby zapewnić sobie równowagę fizyczną i psychiczną.

8/ Konjac

Pochodzi z Japonii Konjac to potężna i skuteczna roślina tłumiąca apetyt. Zawiera glukomannan, błonnik pokarmowy, który po dotarciu do żołądka tworzy w żołądku żel, powodując uczucie pełnego żołądka.

Co więcej, tak jest lepki, co zmniejsza (lub nawet zatrzymuje w niektórych przypadkach) przenoszenie cukrów i tłuszczów we krwi, aby lepiej je usunąć. Co więcej, on nie dostarcza żadnej wartości kalorycznej w przeciwieństwie do innych produktów spożywczych.

Krótko mówiąc, oprócz zapobiegania głodny, nie dostarcza dodatkowych kalorii. Ponieważ jest to roślina wyjątkowy, znajdziesz go w aptekach lub japońskich sklepach. On Zaleca się spożywać go w formie suplementu diety (tabletki).

9/ Soczewica

Soczewica tłumią apetyt naturalne dzięki składnikom odżywczym i błonnikom, z których się składają. DOBRY niezależnie od tego, czy są niskokaloryczne, bogate w białko i dostarczają zatem energii, odczuwalnej przez kilka godzin po zażyciu.

W końcu będziesz mniej głodny i jedz mniej, a mimo to będziesz dynamiczny i w świetnej formie.

10/ Twarożek

„Produkty mleczne” to tzw często kojarzony z „grubym”. Uprzedzenie to jest jednak błędne. Dla Ze swojej strony twarożek o zawartości tłuszczu 0% szybko powoduje uczucie sytości, dzięki bogactwu białka, bez dostarczania tłuszczu zbędny.

Możesz wziąć to wszystko porze dnia, gdy tylko poczujesz głód. Nadaje się również do trzy główne posiłki, jeśli nie masz dużo czasu na ich przygotowanie.

Pozostając w temacie produktów mlecznych, polecam również jogurty greckie. Lekkie i bogate w białko, mają również moc ograniczania apetytu.

11/ Kawa

Ech, tak! TO Kawa nie jest szkodliwy dla zdrowia, jeśli przyjmuje się go z umiarem. Napój ten aktywuje metabolizm i ogranicza ochotę na podjadanie.

Dlatego zalecam wypicie filiżanki rano i jednej w południe po posiłku, aby w pełni wykorzystać właściwości tłumiące apetyt.

Z drugiej strony przede wszystkim unikać pić w nocy (po 17:00), jeśli chcesz dobrze się wyspać.

12/ Zielona herbata

Oprócz tego, że jest skutecznym środkiem tłumiącym apetyt, herbata Zielony to także doskonały spalacz tłuszczu… dwie właściwości, które doskonale się łączą, aby utrzymać Cię w formie. Ponadto jest skutecznym środkiem moczopędnym.

Jeśli jednak chcesz aby w pełni wykorzystać jego działanie na apetyt, należy pić go na gorąco. Możesz nawet dodać trochę cytryny i/lub listka mięty podkreślić jego efekty.

Należy jednak unikać jego picia wieczorem, ponieważ zawarta w nim infekcja może zakłócać sen.

13/ Prawnik

Często brany jest pod uwagę prawnik jako pokarm tłusty, należy go wyrzucić z diety tych, którzy chcą schudnąć waga. Niemniej jednak ten zielony owoc o niskim indeksie glikemicznym jest korzystny. On jest bogaty w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które nie kumulują się w organizmie, ale dostarczają dużej ilości energii.

Trawienie awokado jest bardzo powolny, co czyni go doskonałym naturalnym środkiem tłumiącym apetyt. Trzymaj się jednak weź pod uwagę fakt, że ta karma dostarcza dużo kalorii (ok. 300 kcal): spożywana ilość powinna być ograniczona.

Polecam łączyć z lekkim, niskokalorycznym posiłkiem. Na przykład możesz zastąpić masło na porannym toście plasterkiem szynki.

14/ Jajko

Jajko, a dokładniej białko, jest bogaty w białko. Jego trawienie wymaga czasu, co wydłuża uczucie sytości przez kilka godzin. Pomoże Ci to uniknąć podjadania pomiędzy posiłkami.

Jest to niewątpliwie jedno z Twoi najlepsi sprzymierzeńcy w odchudzaniu, zwłaszcza, że ​​nie zawierają żadnego z nich tłuszczu lub cholesterolu.

Udowodniono, że jedzenie białko jaja przed posiłkiem znacznie zmniejsza apetyt. Jednak nie jest to konieczne szczególnie nie zapomnij usunąć żółtka, ponieważ jest ono bardzo bogate w żółtko tłuszcz.

Dodatkowo, jeśli masz delikatny żołądek lub wątrobę, sugeruję wybranie innego naturalnego środka tłumiącego apetyt. Nawet jeśli cieszysz się doskonałym zdrowiem, spożywaj go z umiarem, aby zachować zdrowie.

15/ Surowe warzywa

Zwłaszcza surowe warzywa sałatki i kapusta, są niezwykle bogate w błonnik i bardzo nawodnione. Oni reprezentują doskonałe naturalne środki tłumiące apetyt, ponieważ szybko wywołują uczucie sytości.

Ich główna zaleta leży tym, że są jednocześnie niskokaloryczne. Dlatego możesz to zrobić swobodnie jedz tyle, ile chcesz, taką ilość, jaką spożyłeś przed sobą uczucie sytości nie przyniesie zbyt wielu kalorii.

16/ Migdały i/lub orzechy włoskie

Migdały i orzechy włoskie stanowią również doskonały naturalny środek tłumiący apetyt, promujący uczucie uczucie sytości dzięki bogactwu białka.

Zalecam jednak trzymanie się około 30 gramów dziennie, ponieważ powyżej tej dawki produkty te mają tendencję do aktywowania przyrostu masy ciała.

17/ Popcorn

Popcorn jest ogólnie zaliczana do żywności o wysokiej zawartości cukru i wyjątkowo wysokiej kaloryczności. To jest dzieje się tak tylko wtedy, gdy dodasz inne składniki (karmel, coulis czekolada, sól, a nawet miód).

Ale jeśli spożyjesz go w zwykły sposób, szybko zmniejsza uczucie głodu dzięki zawartości błonnika i przeciwutleniacze. Poza tym nie dostarcza wielu kalorii.

18/ Pieprz cayenne

Jedząc potrawy pełne smaków wymawiane, masz wrażenie, że masz pełne usta i jesz mniej. Ze swojej strony pieprz cayenne ma tę zaletę, że zawiera kapsaicyna, która podnosi temperaturę ciała. Więc spłoniesz więcej kalorii i tłuszczu. Jednocześnie pragnienia jedzenia tłuste, słone lub słodkie potrawy w środku dnia będą ograniczone.

Jeśli cenisz i tolerujesz pikantne potrawy, sugeruję dodanie niewielkiej ilości do posiłków. Należy jednak unikać spożywania zbyt dużej ilości, aby nie zaatakować żołądka.

Można zmieniać pieprz Cayenne z innymi przyprawami takimi jak kurkuma, curry czy cynamon mają takie same skutki, a dodatkowo zapewniają przyjemny smak Twojemu przygotowaniu… Rzeczywiście, dlaczego nie połączyć dobrego samopoczucia i przyjemności dla kubków smakowych?

19/ Rosół

Prawdą jest, że buliony bardzo szybko powodują uczucie głodu, ponieważ są lekkostrawne. Jeśli jednak zjesz je na gorąco (lub na ciepło), zauważysz, że ostatecznie są bardzo syty.

Jeśli wątpisz w ich efektywność, możesz zdecydować się na zupę. To będzie głównie składa się z warzyw (a więc błonnika) i wody, które sprzyjają sytości żołądek i uczucie sytości.

Jeśli niektórzy wolą zupę, polecam pozostawić warzywa w kawałkach, aby zintensyfikować i przyspieszyć uczucie sytości.

20/ Arbuz

Wreszcie arbuz reprezentuje a naturalny środek tłumiący apetyt, a także odświeżający. Ten owoc składa się z ponad 90% wody. Zawiera także niewielką ilość błonnika i jego największą zaletą jest to, że jest pozbawiony materiałów tłuszczowy.

Dzięki tej specyfice arbuz, poczujesz się pełny bez liczby spożycie kalorii wzrasta w szczycie. Jeśli nie lubisz tego owocu, zjedz melona. Ponadto jest jeszcze bogatszy w wodę w proporcji 95%.

Kilka naturalnych wskazówek, jak walczyć skutecznie zwalczać głód

Poza spożyciem żywności naturalnych i silnych środków tłumiących apetyt, musisz także przyjąć styl życia zdrowe i zrównoważone, aby uniknąć przejadania się, zarówno podczas posiłków, jak i poza.

Śpij dobrze i tyle

Tak, w zależności od jakości i ilość snu, będą dwa hormony odpowiedzialne za apetyt wydany:

• Leptyna odpowiedzialna za uczucie sytości;
• Grelina, która aktywuje apetyt.

Ich ilość w organizmie uzupełniają się. Tak więc, gdy źle śpisz, produkcja greliny jest preferowane, więc następnego dnia będziesz trochę bardziej zachłanny.

Z drugiej strony, jeśli dobrze śpisz iw wystarczającej ilości dominuje poziom leptyny, a ty nie będziesz go mieć ciągle głodny.

Pij wodę, kiedy masz na to ochotę głód

Jak powiedziano w ust powyżej, woda ma szczególną zdolność wypełniania żołądka. Jeśli ty jesteś głodny, nie sięgaj od razu po przekąskę, ale spróbuj pij wodę, aby uspokoić swoje pragnienia.

Mieć dobre śniadanie

Teraz porzuć ciastka i pieczywo z dżemami lub czekoladą na rzecz bogatych potraw w białko i wapń, takie jak chuda szynka, jajka lub produkty Nabiał 0% tłuszczu. Weź też trochę owoców lub soku. koncentraty owocowe bez cukru. Będziesz bardziej usatysfakcjonowany i będziesz mieć poczucie sytość potrwa do lunchu.

Jedz dobrze i sporządź szczegółową listę wszystko, czego potrzebujesz podczas zakupów

Odejdź od was wszystkich pokusy. Supermarkety są pełne wszelkiego rodzaju produktów spożywczych, które mogą sprawi, że będziesz tego chciał, szczególnie jeśli jesteś głodny.

Upewnij się, że jesteś pełny zanim pójdziesz na zakupy i zrób listę wszystkiego, czego potrzebujesz musisz kupić. Udasz się więc bezpośrednio do półek, na których przechowujesz produkty, których szukasz.

Ryzyko sięgnięcia po kuszące potrawy, takie jak słodycze czy ciastka, jest znacznie zmniejszone. Następnie radzę również, abyś zabrał ze sobą tylko tyle pieniędzy, aby opłacić rachunki. Nie polecam płacić kartą kredytową.

Poświęć trochę czasu, aby dobrze przeżuć posiłek przed je połknąć

Mózg zajmuje około dwudziestu kilka minut przed uczuciem sytości, więc unikaj zbyt szybkiego jedzenia. Usiądź, bierz bardzo małe kęsy, dobrze przeżuwaj przed połknięciem będziesz mieć uczucie sytości jeszcze przed skończeniem dania. Tego w ten sposób zrobisz też wiele dobrego dla swojego żołądka.

Rozpocznij swój lunch od surowych warzyw i/lub bulion

Aby szybko uspokoić głodny i unikaj przejadania się w trakcie i pomiędzy posiłkami, zacznij od brania surowe warzywa. W ten sposób zjesz tylko tyle, żeby się najeść swoje podstawowe potrzeby odżywcze z innymi produktami spożywczymi. On jest także możliwość wyboru zielonych warzyw przed obiadem.

Środki ostrożności

Nawet jeśli nie weźmiesz potężnych suplementów diety w postaci kapsułek lub tabletek, tak nie jest Przede wszystkim nie należy nadużywać naturalnych środków zmniejszających apetyt.

Jak z pewnością to zrobiłeś Zauważyliśmy, że duża część produktów spożywczych w tej kategorii nie zapewnia składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Weźmy na przykład przypadek melon. Jeśli zjesz to za każdym razem, gdy będziesz głodny, będziesz pewien pełny, ale nie dostarcza prawie niczego niezbędnego dla Twojego organizmu. W końcu, ryzykujesz zatem cierpienie z powodu różnych niedoborów zagrażających Twojemu stanowi zdrowie, a w najpoważniejszych przypadkach nawet życie.

Dlatego zalecam łączenie ich spożycia ze zdrowymi nawykami żywieniowymi. W końcu chodzi o pożegnanie z popołudniowymi apetytami, a nie o rezygnowanie z posiłków.

Wniosek

Pobłażliwe podjadanie w ciągu dnia jest jedną z głównych przyczyn przyrostu masy ciała. Aby ograniczyć podjadanie, radzę sięgnąć po naturalne leki zmniejszające apetyt, takie jak arbuz, jabłko czy jogurt grecki (z mleka koziego).

Nie należy go jednak nadużywać, gdyż może to zaszkodzić zdrowiu. Wystarczy przyjąć zdrową i zbilansowaną dietę i preferować żywność ekologiczną. Oprócz żywności dostępne są również suplementy diety oparte na silnych, naturalnych składnikach aktywnych, które można przyjmować jako środek tłumiący apetyt. Jednak przed jego spożyciem zdecydowanie zalecam konsultację z lekarzem. Tylko specjalista jest w stanie przepisać niezbędną i wystarczającą dawkę po dokładnym zbadaniu Twojego ogólnego stanu zdrowia.