[Artykuł zaktualizowany dnia 19/09/2023]
Zamiennik posiłku to preparat mający na celu zastąpienie jednego z posiłków w ciągu dnia. Jako część diety odchudzającej pomaga schudnąć przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia. Zawiera wszystkie makroskładniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a przy tym jest niskokaloryczny. Dostępne na rynku zamienniki posiłków mają zazwyczaj postać proszku, napoju lub batonika. Możliwe jest jednak przygotowanie ich w domu przy użyciu świeżych składników. Oto kilka łatwych w przygotowaniu przepisów. Nie zapomnij też zapoznać się z moją recenzją zamiennika PhenQ Meal Shake.
Przed czytaniem dalej
Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, ale pasjonuję się odżywianiem i zdrowiem.
Artykuły, które znajdziesz na mojej stronie, są wynikiem dogłębnych badań, którymi chciałbym się z Tobą podzielić. Chciałbym jednak podkreślić, że nie jestem specjalistą w dziedzinie zdrowia i że moje porady nie powinny w żaden sposób zastępować porad wykwalifikowanego lekarza. Jestem tutaj, aby cię poprowadzić, ale ważne jest, abyś skonsultował się z profesjonalistą w przypadku konkretnych pytań lub wątpliwości medycznych. Twoje dobre samopoczucie jest ważne. Upewnij się więc, że konsultujesz się z odpowiednimi ekspertami i dbasz o siebie najlepiej, jak to możliwe.
Kilka przepisów na domowe odchudzające zamienniki posiłków
Zamiennik posiłku musi zawierać niezbędne elementy zapewniające prawidłowe funkcjonowanie organizmu: witaminy, białka, minerały, błonnik i przeciwutleniacze. Co więcej, preparaty te będą płynne, a do ich przygotowania potrzebny będzie blender.
Ważne jest również kontrolowanie ilości cukru i tłuszczu, aby osiągnąć pożądany efekt odchudzania. Oto kilka szybkich i łatwych przepisów.
Napój odchudzający z marakui i ananasa
Aby przygotować ten domowy zamiennik posiłku, będziesz potrzebować :
- 1 marakuja ;
- Jeden lub dwa plastry ananasa;
- Odrobina soku z cytryny;
- 1 łyżka nasion chia;
- Co najmniej 100 ml wody (można dodać więcej, aby uzyskać pożądaną konsystencję).
Wystarczy zmiksować wszystko razem w blenderze, aby uzyskać napój odchudzający. Przepis ten jest idealny jako zamiennik śniadania.
Napój odchudzający z grejpfruta, marchwi i pomarańczy
Niezbędnymi składnikami do przygotowania tego domowego zamiennika posiłku są:
- Marchewka ;
- sok grejpfrutowy
- sok pomarańczowy;
- odrobina imbiru.
Zacznij od obrania marchewki, a następnie zmiksuj wszystko w blenderze do uzyskania gładkiej konsystencji. Przed podaniem napój można przecedzić.
Napój odchudzający z ogórka i selera
Oto składniki potrzebne do przygotowania tego domowego zamiennika posiłku:
- 2 łodygi selera naciowego ;
- pół ogórka ;
- 1 lub 2 jabłka, do smaku;
- 2 lub 3 liście boćwiny;
- 2 liście jarmużu.
Pokrój składniki i zmiksuj je w blenderze do uzyskania pożądanej konsystencji.
Niskotłuszczowy napój odchudzający
Aby przygotować ten domowy zamiennik posiłku, będziesz potrzebować :
- 2 lub 3 gałązki pietruszki
- Pół jabłka
- Odrobina octu jabłkowego
- 2 ogórki
- trochę imbiru
- trochę selera
- Około 60 g jarmużu
Posiekaj składniki i miksuj przez kilka sekund w blenderze.
Podsumowanie: Jak spożywać zamiennik posiłku?
Zdecydowanie odradzam zastępowanie wszystkich posiłków zamiennikiem posiłku. Powinieneś również skonsultować się z profesjonalnym dietetykiem, jeśli zdecydujesz się kontynuować dietę dłużej niż 2 tygodnie. Jest to konieczne, aby uniknąć problemów zdrowotnych, takich jak ryzyko niedoborów. Wreszcie, należy pić dużo wody i regularnie ćwiczyć, aby skutecznie schudnąć.