[Artykuł zaktualizowany dnia 19/09/2023]
„Zdrowy styl życia” znany w sieciach społecznościowych to nie tylko hashtag. To zestaw działań i zachowań mających na celu utrzymanie ciała, umysłu i organizmu w dobrym zdrowiu. To wciąż trochę niejasne.
Przed czytaniem dalej
Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, ale pasjonuję się odżywianiem i zdrowiem.
Artykuły, które znajdziesz na mojej stronie, są wynikiem dogłębnych badań, którymi chciałbym się z Tobą podzielić. Chciałbym jednak podkreślić, że nie jestem specjalistą w dziedzinie zdrowia i że moje porady nie powinny w żaden sposób zastępować porad wykwalifikowanego lekarza. Jestem tutaj, aby cię poprowadzić, ale ważne jest, abyś skonsultował się z profesjonalistą w przypadku konkretnych pytań lub wątpliwości medycznych. Twoje dobre samopoczucie jest ważne. Upewnij się więc, że konsultujesz się z odpowiednimi ekspertami i dbasz o siebie najlepiej, jak to możliwe.
Jako zarejestrowany dietetyk, odkryjmy razem, co uważam za zdrowy styl życia.
Zaczynam od jedzenia z chęcią i przyjemnością
Bardzo ważne jest, abyś chciał jeść swoje jedzenie. Bez pragnienia bardzo trudno jest cieszyć się jedzeniem.
Więc tak, jedzenie jest niezbędne do przetrwania, ale możemy nieco urozmaicić nasze potrawy, posłodzić je, doprawić lub posypać, aby były pyszne dla naszych kubków smakowych (one po prostu o to proszą)!
Ochota najedzenie = najbardziej znana jest ta, którą odczuwa kobieta w ciąży. Kto nie słyszał lub nie doświadczył pragnienia jedzenia, nagłego pragnienia! Kiedy byłam w ciąży, mogę powiedzieć, że pragnęłam czerwonego mięsa, pomidorków koktajlowych, truskawek lub makaronu. Cóż, te zachcianki są po prostu normalnym zjawiskiem, które musisz odkryć na nowo, ponieważ nie, nie musisz być w ciąży, aby dostrzec potrzeby swojego ciała, a tym bardziej, aby móc ich słuchać. Wszystko, co musisz zrobić, to słuchać, a twoje ciało wyśle ci sygnał.
Przyjemność z jedzenia = kiedy potrafisz wsłuchać się w swoje pragnienie jedzenia, o wiele łatwiej będzie ci doświadczyć intensywnej przyjemności smakowej.
Przyjemność z jedzenia jest również ściśle związana z faktem, że czujesz się głodny, kiedy wkładasz jedzenie do ust! Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że nie jest tak dobrze jeść, gdy nie jesteś głodny?
Zachęcam więc do poczekania, aż poczujesz głód, a następnie skoncentrowania się na tym, co naprawdę chciałbyś zjeść, abyś mógł w końcu cieszyć się tym jedzeniem, powoli, bez robienia czegokolwiek innego.
Poświęcam czas na gotowanie, aby zadbać o siebie
Kiedy moi pacjenci mówią mi: „Nie mam czasu na gotowanie”, zawsze odpowiadam: „To kwestia priorytetów. Czy Twoim priorytetem jest zdrowie, czy… oglądanie telewizji? Przewijanie telefonu…”.
Gotowanie powinno stać się sposobem na życie, powinno być dla ciebie czymś normalnym, a nie wysiłkiem!
Wszystko, czego potrzebujesz, to 15 do 20 minut na posiłek, aby przygotować smaczne małe danie o smaku, który lubisz.
Na początek zalecam szanowanie sezonowości warzyw, aby nigdy nie gotować tych samych potraw, ponieważ warzywa stale się zmieniają. Jeśli nie jesteś z nimi zaznajomiony, skorzystaj z Internetu (to magiczne narzędzie!).
Nie zapominaj, że warzywa można piec, smażyć na patelni lub gotować na parze, jeść na surowo, gotować, smażyć, marynować, smażyć na patelni lub grillować, a także dodawać przyprawy i zioła, aby zmienić smak potrawy!
Weźmy naprzykład quiche z pora: możesz przygotować go raz z curry, a następnym razem z ziołami prowansalskimi! Nie będzie smakować tak samo… Pozostawiam to do wypróbowania.
Bądź aktywny fizycznie
Do wszystkich tych, którzy niechętnie uprawiają sport, przepraszam, ale aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowego stylu życia!
Pamiętaj, że nie mówię ci, abyś trenował, aby przebiec maraton, nie, ale abyś znalazł aktywność, którą lubisz, którą możesz wykonywać bez poczucia wysiłku, jeśli to cię powstrzymuje.
Jakie są korzyści z aktywności fizycznej? Po pierwsze, pozwala oderwać się od myśli, oczyścić głowę, a nawet po prostu wydostać się z pomieszczeń i sal, w których można spędzać długie godziny podczas pracy.
Co więcej, aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie na energię i ułatwia ponowne połączenie się z odczuciami żywieniowymi, takimi jak głód lub sytość, dzięki czemu można jeść odpowiednie ilości.
Co mogę zrobić? Każdy znajdzie coś dla siebie! Chcesz się zrelaksować? Wypróbuj jogę, pilates, chi-gong lub spacery. Chcesz się odstresować? Siłownia, crossfit lub bieganie. Chcesz przebywać z ludźmi innymi niż ci w pracy? Pomyśl o sportach zespołowych!
Trochę więcej: aktywność fizyczna pomoże ci uzyskać lepszą jakość snu. Dobry sen jest niezbędny, jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia. Pozwala naładować baterie tak, jak należy.
Czas dla siebie
Wreszcie, czas dla siebie. Niestety, często nie jest częścią naszego stylu życia, aby poświęcić czas dla siebie i tylko dla siebie. Pamiętaj, że czas spędzony na gotowaniu nie jest czasem dla siebie!
Powinien to być czas relaksu, odprężenia i zabawy, którego jedynym celem jest odetchnięcie i wyłączenie się!
Proszę cię, abyś choć raz był trochę samolubny! Zacznij od 10 minut dziennie… Co to jest 10 minut dziennie? Cóż, to czas, którego potrzebujesz, aby zrobić sobie dobrze!
Przeczytać książkę? Posłuchać relaksu? Posłuchaj podcastu, który uwielbiasz? Wypić kawę z ciastkiem? Zrobić maseczkę na twarz? Nałożyć krem do ciała… Uwierz mi, mam mnóstwo pomysłów, ale pozostawię to twojej wyobraźni.
Nie miej żadnych wątpliwości co do korzyści, jakie te kilka minut przyniesie Twojemu morale.
Mam nadzieję, że przekonałem Cię, że zdrowy styl życia to nie fizyka jądrowa, że nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu, ale raczej chęci zrobienia czegoś dobrego dla siebie, swojego ciała i umysłu!
Masz już wszystkie klucze, teraz wszystko zależy od Ciebie…