Cellulit na ramionach, jak się go pozbyć?

[Artykuł zaktualizowany dnia 03/11/2023]

Szczególnie nieestetyczny cellulit może pojawić się na ramieniu. Często dotyka kobiety każdej wielkości (kobiety otyłe lub wychudzone), objawiając się zwiotczeniem ramion i skórką pomarańczową w tym odcinku kończyny górnej. Zatem cellulit na ramionach jest nieestetyczny. Na szczęście istnieją sposoby, aby całkowicie go usunąć, gdy już się zadomowi. Przy odpowiedniej diecie, odrobinie sportu połączonego z miejscowym masażem i kremami antycellulitowymi, nie zapominając o sporej dawce determinacji i wytrwałości, można odnieść sukces w walce z cellulitem na ramionach.

Co to jest cellulit na ramionach?

Cellulit na ramionach jest wynikiem gromadzenia się tłuszczu w komórkach tłuszczowych znajdujących się pod skórą.

Według dr Ariel Toledano „ten cellulit często nie jest wodnisty. W tym przypadku jest to cellulit tłuszczowy.^„(1).

Rzeczywiście cellulit występuje w trzech postaciach:

• cellulit tłuszczowy powstały na skutek zatrzymywania wody,
• tzw. cellulit wodny lub naciekowy powstały na skutek nadmiaru tkanki tłuszczowej podskórnej,
• i cellulit włóknisty; Często przyczyną tej formy cellulitu jest utrata elastyczności włókien kolagenowych komórek tłuszczowych.

Cellulit tłuszczowy pojawiający się w okolicy łokcia i barku zmienia strukturę skóry właściwej, przez co nie jest ona już gładka. Skóra ramienia jest wtedy napięta, nieregularna, staje się wgłębiona i zwiotczała, odsłaniając kilka pęknięć. Ziarnisty wygląd tej skóry nazywany jest skórką pomarańczową. Pojawiają się również dołeczki lub guzki.

Czynnikami sprzyjającymi powstawaniu tego typu problemu cellulitu jest nadmiar tkanki tłuszczowej wynikający ze zbyt bogatej (zbyt tłustej, zbyt słodkiej) diety, związanej czasami z siedzącym trybem życia i brakiem aktywności fizycznej.

Jakie są pokarmy, żeby się tego pozbyć?

Aby pozbyć się cellulitu na ramionach, powstałego na skutek nadmiaru tkanki tłuszczowej, niezbędna jest zdrowa i zróżnicowana dieta. Ponadto nadmierny przyrost masy ciała może sprzyjać pojawianiu się cellulitu. Aby zredukować ilość tłuszczu w tej części ciała, należy pracować nad redukcją ogólnej tkanki tłuszczowej i stopniowo tracić na wadze. Utrata całkowitej tkanki tłuszczowej doprowadzi również do utraty cellulitu na ramionach, ponieważ nie można leczyć obszaru ramion osobno. Aby to osiągnąć, należy preferować dietę o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu, ale bogatą w błonnik, witaminy, przeciwutleniacze i białka. Ponadto należy wyeliminować lub ograniczyć spożycie niektórych pokarmów podczas różnych posiłków.

Żywność, która będzie sprzyjać

W ramach diety antycellulitowej niezbędne jest dobre nawodnienie organizmu. Dlatego należy pić dużo wody, aby komórki skóry mogły zachować świeżość i odnowić się. Spożycie niezbędnej dla organizmu wody, wynoszącej co najmniej 8 szklanek wody dziennie, sprzyja eliminacji toksyn i redukcji pomarańczowego wyglądu cellulitu pojawiającego się na ramionach.

Świeże owoce i warzywa, które zawierają również wodę, przyczyniają się do nawodnienia organizmu. Warto je także wprowadzić do swojej diety, aby pomóc w redukcji cellulitu na ramionach.

Świeże owoce i warzywa są niskokaloryczne i zawierają dużo składników odżywczych oraz przeciwutleniaczy. Musisz jeść ich więcej, ponieważ są preferowanym pokarmem, gdy chcesz zredukować nadmiar tłuszczu i schudnąć w ramionach. Muszą być zdrowo ugotowane (gotowane na parze, gotowane, blanszowane), najlepiej bez tłuszczu lub w bardzo małych ilościach. Dieta antycellulitowa powinna zawierać między innymi warzywa, seler, por, bakłażan, cebulę, kapustę, a nawet pieprz. Podczas posiłków i deserów polecane są owoce czerwone, ananas, winogrona, jabłko, papaja. Owoce te zawierają substancje działające jak naturalne spalacze tłuszczu, w szczególności bromelainę w ananasie czy pektynę w jabłku. Istnieją nawet suplementy diety, których celem jest odtworzenie tego procesu. Poznaj moją opinię na temat PhenQ tutaj, który jest jednym z jej najbardziej znanych i skutecznych przedstawicieli.

Opcja żywności powinna również obejmować żywność bogatą w białko, w szczególności chude mięso, drób, jaja, ryby.

Żywność, której należy unikać

Odżywczym podejściem do cellulitu ramion musi być dieta niezawierająca tłuszczów pochodzenia roślinnego. Należy zatem zakazać żywności bogatej w tłuszcze nasycone, czerwonego mięsa, wędlin, kiełbasek oraz potraw tłustych i słonych (ciasteczka aperitifowe, dania przemysłowe, frytki). Należy również wyeliminować rafinowane cukry, słodką żywność, słodkie napoje gazowane, ciasta i wędzone ryby. Konieczne jest także ograniczenie spożycia soli, która sprzyja zatrzymywaniu wody.

Jakie zajęcia sportowe na cellulit na ramionach?

Aby wyeliminować cellulit na ramionach, należy regularnie uprawiać sport. Ta praktyka jest konieczna, ponieważ pomaga uniknąć siedzącego trybu życia.

Ma także inne zalety, jak podkreśla doktor Serfaty-Lacrosnière: „Regularne ćwiczenia fizyczne trwające dłużej niż trzydzieści minut stymulują hormony (endorfiny, testosteron i hormony wzrostu), które zachęcają organizm do rezerwowego spalania tłuszczu, wzmacniają tkankę mięśniową, chronią kości i skórę oraz nadaj pulchności”⁽²⁾.

W walce z cellulitem ramion ta aktywność sportowa powinna sprzyjać ćwiczeniom ukierunkowanym na ramię. Ćwiczenia te pomogą Ci stracić kalorie, wzmocnią ramiona i zmniejszą widoczność skórki pomarańczowej. Pomogą Ci zbudować mięśnie. Mając więcej mięśni w ramionach, będziesz mieć mniej tłuszczu, a co za tym idzie, zmniejszysz cellulit, a ramiona będą jędrne i szczupłe. Wzmacniając ramię zapobiegniesz odkładaniu się tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenia te, które pozwalają efektywnie pracować nad ramieniem, są niezwykle istotne w walce z cellulitem na ramieniu. Możesz więc ćwiczyć pływanie, wybierając kraul lub styl klasyczny, który bardzo obciąża ramię i zmusza je do pracy. Tenis i koszykówka to także skuteczne sporty ćwiczące ręce.

Regularna jazda na rowerze (w pomieszczeniu lub na zewnątrz) jest również dobra do ćwiczenia ramion. Również inne, bardzo specyficzne ćwiczenia pozwalają na użycie ramienia i pomagają wyeliminować cellulit na ramieniu. Są to ćwiczenia wzmacniające biceps i triceps. Możesz ćwiczyć te ćwiczenia z hantlami lub ciężarkiem. Podobnie podnoszenie hantli pozwala również uporać się z cellulitem na ramionach.

Znakomite rezultaty przyniosą inne regularne ćwiczenia trwające od 20 do 30 minut dziennie, zwłaszcza te, które pozwalają na wykonanie:

• wyprosty przedramion nad głową,
• toniczne ruchy ramion i barków,
• skacze z liną,
• pompki boczne lub pompki przy ścianie.

Jak się tego pozbyć masażem?

Masaż jest również niezbędny, aby aktywować utratę cellulitu na ramieniu. Ten miejscowy masaż o działaniu drenującym pozwala na wywarcie silnego ucisku na mięsiste mięśnie ramion, eliminację toksyn i walkę z zatrzymywaniem wody. Masaż antycellulitowy ramion rozpoczyna się od łokcia aż do ramion, nie zapominając o obszarze dotkniętym cellulitem:

• zapewnia rozluźnienie mięśni,
• pobudza mikrokrążenie,
• optymalizuje krążenie limfatyczne,
• sprawia, że ​​skóra staje się miękka i błyszcząca,
• ujędrnia skórę ramion,
• i pomaga wyeliminować cellulit.

Masaże pomagają wzmocnić działanie zajęć sportowych i wznowić proces usuwania toksyn z widocznym efektem redukcji cellulitu na ramionach.

Palpate-rolling to technika masażu, która skutecznie pomaga pozbyć się cellulitu. Ten antycellulitowy gest będzie polegał na uchwyceniu fałdu skóry pomiędzy kciukiem a pozostałymi palcami i zwinięciu tego fałdu pionowo, niczym fala, od wewnętrznej strony ramienia na zewnątrz. Ten gest należy powtórzyć kilka razy.

Praktyka palpacji i rolowania pozwala na mobilizację złogów tłuszczu, roztopienie tłuszczu lub odblokowanie nadmiaru wody tłuszczowej, poprawę krążenia limfatycznego i żylnego oraz pobudzenie krążenia krwi. Efekty te powodują widoczną redukcję cellulitu. Aby ułatwić usuwanie cellulitu, konieczne jest połączenie masażu, szczególnie omacywania i wałkowania, z kremami antycellulitowymi lub olejkami eterycznymi, aby zoptymalizować głęboką penetrację składników aktywnych.

Jaki krem ​​zastosować, żeby pozbyć się cellulitu na ramionach?

Na rynku dostępne są kremy, które skutecznie eliminują cellulit na ramionach. Zawierają składniki doskonałej jakości i dużej skuteczności. Charakteryzują się antycellulitową formułą, należy je stosować codziennie podczas masażu ramion. Masaż wzmacnia działanie składników aktywnych, które wnikają w głąb skóry, dając efekty i pomagając zredukować efekt „skórki pomarańczowej”. Kremy najlepiej nadające się do niszczenia dołków zawierają składniki aktywne, takie jak kofeina, która uwalnia komórki tłuszczowe i wspomaga niszczenie tłuszczu. Inne składniki aktywne znajdują się w składzie kremów antycellulitowych; są to m.in.:

• Alga morska,
• fucus (alga morska),
• ekstrakty z bluszczu,
• Ekstrakty z Garcinia Cambogia.

Te składniki aktywne pomagają redukować komórki tłuszczowe, zapobiegają ich gromadzeniu się, eliminują cellulit oraz sprawiają, że skóra staje się gładka i jędrna. Uzupełnieniem kuracji antycellulitowej musi być jednak aplikacja kremu antycellulitowego; należy go połączyć z dietą antycellulitową i regularną aktywnością sportową.

---

Mój przewodnik wideo dotyczący usuwania cellulitu z ramion znajduje się tutaj:

Źródła:

(1) Allodocteurs.fr: Jak wyeliminować cellulit na ramionach? Czerwiec 2014
(2) Sylvie Charier: Cellulit tłuszczowy: jak się go pozbyć? Marieclaire.fr, marzec 2018