[Artykuł zaktualizowany dnia 03/11/2023]
Magnez (Mg) to minerał o fundamentalnym znaczeniu dla naszego organizmu, ponieważ odpowiada za metabolizm węglowodanów, białek i tłuszczów. Ma także fundamentalne znaczenie dla zdrowia układu nerwowego i mózgu. Kolejną bardzo ważną funkcją jest jego zdolność relaksacyjna w odniesieniu do układu mięśniowego. Co czyni go doskonałym sprzymierzeńcem w walce ze skurczami i zmęczeniem mięśni. Powstaje jednak pytanie: czy magnez powoduje przyrost masy ciała? Aby rozwiązać ten problem, ważne jest, aby dowiedzieć się więcej o tym minerale.
Przed czytaniem dalej
Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, ale pasjonuję się odżywianiem i zdrowiem.
Artykuły, które znajdziesz na mojej stronie, są wynikiem dogłębnych badań, którymi chciałbym się z Tobą podzielić. Chciałbym jednak podkreślić, że nie jestem specjalistą w dziedzinie zdrowia i że moje porady nie powinny w żaden sposób zastępować porad wykwalifikowanego lekarza. Jestem tutaj, aby cię poprowadzić, ale ważne jest, abyś skonsultował się z profesjonalistą w przypadku konkretnych pytań lub wątpliwości medycznych. Twoje dobre samopoczucie jest ważne. Upewnij się więc, że konsultujesz się z odpowiednimi ekspertami i dbasz o siebie najlepiej, jak to możliwe.
Co to jest magnez?
Jest niezbędnym minerałem w wielu procesach metabolicznych. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, funkcjonowania mięśni oraz przekazywania impulsów nerwowych. Jest także niezbędna dla zdrowia kości i prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Magnez bierze także udział w syntezie białek i wytwarzaniu energii.
Jeśli masz problemy ze stanami lękowymi lub masz zły humor, może to wynikać z niskiego poziomu magnezu. Spożywając magnez, pomożesz swojemu organizmowi zrelaksować się. Mięśnie przestaną się mimowolnie kurczyć, a kołatanie serca ustanie. Nie będziesz już mieć ataków paniki. Spożycie magnezu może być również korzystne w zapobieganiu drażliwości, bólom mięśni i uczuciu niepokoju. Ważne jest jednak, aby nie przekraczać dawki dziennej.
Jedną z właściwości magnezu jest to, że jest doskonałym suplementem dla serca. Poprawia także pracę naczyń krwionośnych. Przyjmowanie tabletek magnezu może poprawić ciśnienie krwi i prowadzić do lepszego wchłaniania wapnia i potasu. Osoby, które mają problemy ze snem, mogą również skorzystać z dobrodziejstw magnezu. Minerał ten pomaga również zmniejszyć stres, ponieważ działa uspokajająco i relaksująco.
W jakich produktach spożywczych występuje magnez?
Magnez występuje w produktach spożywczych takich jak:
- otręby i produkty pełnoziarniste
- rośliny strączkowe, takie jak fasola i soja
- migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, pistacje, orzechy włoskie i ciecierzyca
- surowa sól morska
- ogólnie suszone owoce
- warzywa liściaste, pomidory, ziemniaki, bakłażan, cukinia, kalafior i brokuły
- owoce takie jak truskawki, pomarańcze, wiśnie, ananasy, winogrona, melony i banany
- gorzka czekolada
Ponieważ istnieje wiele produktów spożywczych zawierających magnez, można by pomyśleć, że jest to trudne osiągnąć niedobór magnezu. W rzeczywistości tylko 30 do 40% magnezu, który spożywamy z pożywieniem, jest faktycznie wchłaniane przez nasz organizm. Duża część magnezu jest tracona w wyniku rafinacji zbóż, utrwalania żywności i gotowania.
Zalecane dzienne spożycie magnezu wynosi około 5 do 6 mg na kilogram masy ciała. Liczba ta wynosi 10 mg dla kobiet w ciąży i 15 mg dla dzieci. Na zapotrzebowanie na magnez wpływa ilość wapnia, białka, fosforu i witaminy D obecnych w diecie. Zwiększa się proporcjonalnie do poziomu cholesterolu.
Z drugiej strony niedobór magnezu jest powiązany z różnymi zaburzeniami serca, nerwowo-mięśniowymi, nerwowymi i wieloma chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, choroba Alzheimera i choroby serca.
Czy magnez powoduje przyrost masy ciała?
Na pytanie: „Czy magnez powoduje przyrost masy ciała?” ”, odpowiedź jest oczywista. Nie, magnez nie powoduje przyrostu masy ciała. Wręcz przeciwnie, jest doskonałym sprzymierzeńcem w odchudzaniu. Nie ma magicznej pigułki ani produktu, który szybko schudnie. Ale jest coś, co możesz zrobić, aby przyspieszyć utratę wagi: zwiększyć spożycie magnezu.
Ale w jaki sposób magnez może Ci pomóc? Zwiększenie spożycia magnezu może pomóc w walce z czynnikami przyczyniającymi się do otyłości. Może poprawić zdolność organizmu do wchłaniania i wykorzystywania ważnych składników odżywczych i minerałów. Pomaga także utrzymać stabilny poziom glukozy i insuliny.
Według ostatnich badań opublikowanych w Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis, wraz ze wzrostem poziomu magnezu wzrasta również poziom wolnego testosteronu w organizmie. Wiadomo, że hormon ten zwiększa masę mięśniową i zmniejsza tkankę tłuszczową zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
Ponieważ magnez może poprawić syntezę białek, może to również sprzyjać rozwojowi mięśni. Im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej kalorii spalisz. Minerał ten może poprawić jakość snu i zmniejszyć stres, co pomaga w utracie wagi. Zapewnia także odpowiednią produkcję energii. Pamiętaj, że jeśli Twój poziom energii jest wysoki, możesz być bardziej aktywny, ćwiczyć dłużej i spalić więcej tłuszczu.
Czy niedobór magnezu powoduje przyrost masy ciała?
Przyczyną przyrostu masy ciała jest niedobór magnezu. Magnez odgrywa ważną rolę w zdolności naszego organizmu do trawienia, wchłaniania, a nawet wykorzystywania spożywanej żywności w celu uzyskania energii. Obejmuje to tłuszcze, białka, węglowodany, witaminy, minerały i wiele innych.
Jeśli nie dostarczamy odpowiedniej ilości magnezu, w naszym organizmie zaczyna brakować tych ważnych składników odżywczych. Może to prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak stany lękowe, hipoglikemia i otyłość. Dodatkowo magnez jest niezbędny do produkcji energii, ponieważ pomaga glukozie lub cukrowi, które spożywamy, przekształcić w energię na czas. Jeśli to nie zadziała tak, jak powinno, glukoza może przekształcić się w tłuszcz. A gromadzenie się tłuszczu prowadzi do przyrostu masy ciała.
Najlepszym sposobem na uzupełnienie niedoboru magnezu jest spożycie go z naturalnych źródeł, takich jak żywność. W takim przypadku będziesz musiał włączyć do swojej diety produkty bogate w magnez. Może to być świetny początek w osiąganiu celów związanych z utratą wagi, a także poprawą ogólnego stanu zdrowia. Możesz także przyjmować suplementy, ale zawsze skonsultuj się z lekarzem.