Naturalny środek tłumiący apetyt: jakie pokarmy są najskuteczniejsze?

[Artykuł zaktualizowany dnia 06/11/2023]

Utrzymanie formy lub utrata wagi stała się problematyczna dla wielu osób cierpiących na nadwagę lub otyłość. Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, wiele osób stosuje różne środki tłumiące apetyt. Należą do nich zarówno naturalne środki tłumiące apetyt, które sprzyjają uczuciu sytości, jak i syntetyczne środki tłumiące apetyt. Moja rada i opinia: wybieraj naturalną żywność hamującą apetyt, która pomoże Twojemu organizmowi pozbyć się nagromadzonych złych tłuszczów. Powodem jest to, że przejście na dietę odchudzającą nie zawsze jest łatwe do utrzymania w dłuższej perspektywie.

Najlepszy naturalny środek tłumiący apetyt: Zotrim, mój wybór nr 1

Pigułka Zotrim to silny naturalny środek tłumiący apetyt, który można kupić bezpłatnie u zatwierdzonego dostawcy. Skład oparty w 100% na naturalnych ekstraktach roślinnych sprawia, że ​​ten suplement diety jest bardzo skutecznym organicznym sprzymierzeńcem w odchudzaniu. Jako dowód, na opakowaniu znajduje się napis: „ziołowy środek wspomagający odchudzanie”. Badania kliniczne potwierdziły skuteczność tej kapsułki odchudzającej. Zotrim jest zarówno środkiem tłumiącym apetyt, jak i wysoce sprawdzonym produktem odchudzającym dostępnym na rynku.

Główne składniki aktywne leku zmniejszającego apetyt Zotrim

Zotrim jest w 100% naturalny. Jego główne składniki to:

Yerba mate – ekstrakt z liści

Mate lub Yerba Mate (Ilex paraguariensis) jest bogata w kofeinę i saponiny, a także zawiera polifenole, takie jak flawonoidy. Ma właściwości przeciwutleniające. Wytwarza więcej ciepła, spalając w ten sposób więcej kalorii i redukując tkankę tłuszczową. Jest to silny środek tłumiący apetyt stosowany w walce z otyłością. Pomaga schudnąć lub schudnąć, aż w naturalny sposób osiągniesz oczekiwaną sylwetkę lub zakres masy ciała.

Guarana – ekstrakt z nasion

Guarana (Paulina Cupana) to amazoński krzew zawierający najwyższe stężenie kofeiny na świecie! Działa energetyzująco. Kofeina przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej; przyspiesza metabolizm człowieka. Ma nawet tę szczególną cechę, że hamuje geny odpowiedzialne za produkcję tłuszczu.

Oprócz właściwości przeciwutleniających guarana poprawia również krążenie krwi i pomaga przezwyciężyć zmęczenie.

Damiana – ekstrakt z liści

Damiana lub Damiana (Turnera rozproszona) ma zdolność zwiększania metabolizmu i poprawy poziomu energii w organizmie. Pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej.

Kofeina

Bardzo dobrze znana i stosowana przy odchudzaniu kofeina pobudza i uelastycznia organizm. Utrzymuje czujność i zwiększa zdolność koncentracji. Najciekawsze jest tutaj jego udowodnione działanie na odchudzanie.

Witaminy B3 i B6

Obydwa są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Witamina B3 czyli niacyna reguluje poziom cholesterolu we krwi. Witamina ta interweniuje, spowalniając ilość tłuszczu w organizmie, produkcję energii w komórkach, a także chroniąc komórki nerwowe.

Jeśli chodzi o witaminę B6, odgrywa ona zasadniczą rolę w produkcji energii przy wykorzystaniu glikogenu mięśniowego. Bierze także udział w syntezie niektórych przeciwciał oraz produkcji hemoglobiny. Należy jednak zauważyć, że poszczególne składniki leku zmniejszającego apetyt Zotrim zostały przedstawione jedynie w skrócie.

Moje porównanie najlepszych naturalnych pokarmów tłumiących apetyt

Utrata wagi, spalenie nadmiaru tłuszczu i kalorii z organizmu: wydaje się, że jest to cel, który każdy sobie wyznaczył, niezależnie od tego, czy kobieta, czy mężczyzna, aby mieć idealną sylwetkę. „Utrzymanie formy” staje się obsesją, a uciekanie się do jakiejkolwiek terapii, aby osiągnąć ten cel, staje się poważnym problemem. Do tych środków zaliczyć możemy aktywność sportową, stosowanie środków zmniejszających apetyt lub spalaczy tłuszczu, a także stosowanie diet odchudzających. Tak więc wśród Twoich ulubionych potraw znajdziesz prawdziwe cuda, które natura oferuje Ci, aby pomóc Ci w dążeniu do utraty wagi. Ta lista nie jest szczytem, ​​ale przedstawia Ciebie najlepsze środki tłumiące apetyt które bez problemu znajdziesz na rynku.

#1 Zielona herbata

Zielona herbata jest idealna na rozpoczęcie dnia od ponczu. Działa odchudzająco (pomaga obniżyć cholesterol). Rzeczywiście, zawartość polifenoli sprawia, że ​​ten środek tłumiący apetyt jest silnym organicznym przeciwutleniaczem. Ponadto, bogaty w galusan epigalokatechiny (EGCG), ekstrakt z zielonej herbaty przyczynia się do zwiększenia wydatku energetycznego i metabolizmu lipidów, o czym świadczą badania Dulloo AG i wsp., (1999) oraz Cronin JR. (2000).

Kofeina, katechina i teanina, inne składniki zielonej herbaty, również przyczyniają się do tego naturalnego efektu w suplementach diety przeciw otyłości. Tak więc, przyjmowany na śniadanie, ma tendencję do eliminowania tłuszczu. Zapewnia to zatem utratę wagi na wadze poprzez hamowanie uczucia głodu, a tym samym apetytu.

Popołudniowe zażycie naparu stanowi barierę przed zachciankami. Dzięki temu, że dostarcza wodę, pozwala na dobre nawodnienie organizmu, a poprzez działanie drenujące wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Filiżanka tego drogocennego napoju na godzinę przed posiłkiem skutecznie łagodzi uczucie głodu. Trzy filiżanki średnio dziennie uchronią Cię przed podjadaniem i apetytem.

Chantre i wsp. (2002) wykazali, że standaryzowany ekstrakt z zielonej herbaty zawierający 25% EGCG przyczynia się do utraty wagi u pacjentów umiarkowanie otyłych.

Jak skorzystać z wielu naturalnych zalet zielonej herbaty?

Aby skorzystać ze wszystkich jego zalet i uniknąć ewentualnych załamań, warto pomyśleć o samodzielnym przygotowaniu preparatu.

Zagotuj wodę (minimum 90°C) i pozostaw herbatę do zaparzenia na maksymalnie 2 do 5 minut, w zależności od użytej odmiany. Poświęć trochę czasu na rozkoszowanie się rozkoszą. Miałaby także zdolność obniżania ciśnienia krwi, walki z cukrzycą, zapobiegania chorobom układu krążenia i miałaby działanie przeciwnowotworowe.

Dobrze wiedzieć, że nadmierne spożycie Twojego sprzymierzeńca na odchudzanie, szczególnie wieczorem, może u niektórych osób prowadzić do problemów ze snem ze względu na zawartość kofeiny.

#2 Płatki owsiane

Płatki owsiane działają jako skuteczny regulator apetytu. Owies równoważy nerwy i obniża poziom cholesterolu. Jest to także jeden z naturalnych pokarmów najbogatszych w rozpuszczalny błonnik; włókna te dają mu zdolność wychwytywania cukrów i tłuszczów oraz usuwania ich z organizmu jeszcze przed ich asymilacją.

Te rozpuszczalne włókna regulują poziom cholesterolu i cukru we krwi. Czynnik ten pomaga stopić nadmiar tłuszczu z organizmu. Dzięki temu będziesz mógł zaobserwować bardzo cenioną utratę kalorii, jeśli należysz do osób kontrolujących swoją wagę i dbających o swoją sylwetkę. Owies jest doskonałym środkiem tłumiącym apetyt. Bo kolejnym wpływem błonnika na apetyt jest z pewnością spowolnienie opróżniania żołądka. Pomaga także obniżyć poziom cukru we krwi u pacjentów z cukrzycą typu 2.

Jego zewnętrzna skorupa, otręby owsiane, zawiera mnóstwo niezbędnych dla organizmu składników odżywczych: witaminy E, B1, białka, mangan, selen, fosfor, magnez, cynk, miedź. Miska płatków owsianych na śniadanie lub kolację jest przyjemna do spożycia dzięki swojej konsystencji i smakowi, ale może też zająć żołądek na długie godziny.

#3 Banan

Banan ma właściwości tłumiące apetyt, ponieważ zawiera złożone, wolne cukry. Cechą wolnych cukrów jest to, że są one powoli przyswajane przez organizm. Powoduje to zatem uczucie sytości, które utrzymuje się przez kilka godzin. Te powolne cukry ostatecznie przekształcają się w prostsze cukry (glukozę), prawdziwy rezerwuar energii organizmu.

Dodatkowo banany zawierają lipazę. Związek ten będzie sprzyjał spalaniu tłuszczu i ułatwił utratę niechcianych kilogramów. Banany ograniczają podjadanie i redukują tkankę tłuszczową: gdy organizm przyjmuje mniej kalorii niż zużywa do funkcjonowania, następuje utrata masy ciała.

To także owoc bogaty w skrobię, stosunkowo sycący. Ten owoc tłumiący apetyt jest bogaty w błonnik, witaminę B i potas. Jest odpowiedni dla osób w trakcie leczenia i cierpiących na choroby serca lub nadciśnienie (leki moczopędne nieoszczędzające potas i kardiotoniki naparstnicy).

Osoby te potrzebują większego spożycia potasu, który można w zdrowy sposób pozyskać z bananów. Banan ogranicza podjadanie i spożywanie słodkich produktów (szczególnie na śniadanie). Zapewnia uczucie sytości i przyczynia się do utraty wagi

Jednakże banan jest owocem naturalnie bogatym w cukier, więc zjedzenie go samego rano może spowodować znaczne wahania poziomu cukru we krwi. Nie jest to pozbawione ryzyka u osób przyjmujących insulinę lub cierpiących na insulinooporność.

#4 Melon

Melon to bardzo popularny owoc latem, ponieważ jest naturalnie pełen wody. To właśnie wysoki potencjał wody sprawia, że ​​ta karma jest doskonałym organicznym środkiem tłumiącym apetyt. Jest idealny, aby pomóc Ci schudnąć, ponieważ oprócz nawodnienia organizmu, blokuje uczucie głodu, a wręcz przeciwnie, daje uczucie sytości przez cały dzień.

Jest również bardzo bogaty w potas i minerały. Twój towarzysz odchudzania jest również dobry dla nerek, ponieważ działa detoksykacyjnie. Ma właściwości moczopędne i pomaga eliminować toksyny. Stosowany jako przystawka, deser lub przekąska, w zależności od wygody, ten silnie nawilżający krem ​​szybko zapewni uczucie sytości i doskonałej kondycji przez cały dzień.

Polecam domowy smoothie z melona, ​​który można zabrać ze sobą wszędzie i pić do woli. Jest to całkiem wygodne niż chodzenie z plasterkami przez cały dzień. Rozważ spożywanie go tuż przed posiłkami, aby załagodzić uczucie głodu, bo pamiętaj, że zawiera dużo wody.

#5 Jabłko

Twój ulubiony owoc jest tak naprawdę świetnym sprzymierzeńcem, jeśli planujesz zrzucić kilka kilogramów. Jest to pokarm spalający tłuszcz, którego skuteczności nie trzeba już udowadniać. Dzięki wysokiej zawartości rozpuszczalnego błonnika pokarmowego jabłka pomagają zatrzymywać lipidy w organizmie.

Rozpuszczalny błonnik zawarty w jabłkach blokuje sole żółciowe i cholesterol w organizmie oraz wspomaga ich eliminację poprzez zwiększenie tranzytu jelitowego. Te rozpuszczalne włókna pomagają nawet regulować poziom cholesterolu i cukru we krwi. Stąd ich korzystne działanie na spalanie masy tłuszczowej.

Bogate w witaminy (szczególnie witaminę C), przy niskim spożyciu kalorii (50 kcal na 100 g), jabłko pozostaje idealnym owocem, ponieważ nie tylko zawiera niewiele kalorii lub nie zawiera ich wcale, ale ma tę zaletę, że działa pobudzająco tłumiący. Dzięki silnemu działaniu tłumiącemu apetyt jabłko jest niewątpliwie owocem, który należy spożywać bez umiaru, jeśli pożądanym efektem jest utrzymanie formy.

A jeśli przypadkiem nie możesz oprzeć się pragnieniu: nie musisz się stresować, wgryź się w jabłko jako przekąskę i to wszystko. Ten owoc, bardzo niskokaloryczny i doskonale tłumiący apetyt, zapewni Ci niezbędne zasoby, które wystarczą do następnego zaplanowanego posiłku.

Jabłko lekarstwem dla mężczyzn i kobiet

Jabłko to owoc bogaty w pektyny, które pomagają lepiej spalać tłuszcz. Pektyna przyspiesza eliminację nadmiaru tłuszczu poprzez pasaż jelitowy.

Ponadto ocet jabłkowy jest bogaty w pektyny i zapewnia uczucie sytości. Kwas octowy, kolejny aktywny składnik octu jabłkowego, powoduje spalanie tkanki tłuszczowej, szczególnie z brzucha, ud i pośladków. Nigdy więcej zbuntowanego tłuszczu ukrywającego się w udach, biodrach, wnętrznościach i pośladkach. Jesteś dłużej syty.

Ten owoc jest nie tylko doskonałym środkiem tłumiącym apetyt i spalaczem tłuszczu, pomagającym rozwiązać problemy z nadwagą, ale także pomaga rozwiązać problemy z biegunką i zaparciami. Ten owoc jest dobrze przyswajalny przez prawie wszystkich i idealnie nadaje się do przystawek, deserów, przekąsek, sałatek i tak dalej. Ten owocowy środek przyspiesza metabolizm.

#6 Agar-agar

Często boisz się zbliżyć do swojej wagi, czujesz się niekomfortowo patrząc w lustro, bo Twoje ciało jest zniekształcone przez kilogramy. Nigdy więcej kompleksów. Jedz zdrowo, spożywając agar agar, najlepiej organiczny. Daleko mu do talizmanu czy cudownego eliksiru, jest to najbardziej znany błonnik (lub prawie) tłumiący głód i regulujący apetyt.

Lepkie włókna zawarte w ekstrakcie z czerwonych alg mają wyjątkowe właściwości tłumiące apetyt. Ten naturalny środek tłumiący apetyt jest bardzo skuteczny w obniżaniu poziomu cholesterolu, a nawet przyspieszaniu pasażu jelitowego, ponieważ jest przydatny w zwalczaniu zaparć.

Jak to działa ?

Agar-agar jest bogaty w rozpuszczalny błonnik, który pęcznieje w żołądku po kontakcie z płynami. To jest źródło jego działania tłumiącego apetyt. Spożywany w postaci kapsułek lub naparu, ten naturalny środek żelujący pochodzenia roślinnego (niezwierzęcego) o silnym działaniu tłumiącym apetyt, może być odpowiedni również dla wegetarian. Do odchudzania zdecydowanie polecam stosować agar-agar, jeśli nie jesteś uczulony na produkty pochodzenia morskiego.

Proszek, najlepiej rozpuszczony w gorącym płynie, zamienia się w żelatynę, co pozwala zmniejszyć spożycie posiłków i wzmacnia jego skuteczność. Nadal możesz używać letniej wody lub soku owocowego (aby zapobiec żelowaniu) na około 30 minut przed głównymi posiłkami. Podczas posiłków uczucie głodu będzie mniej odczuwalne.

Dobrze wiedzieć: Twój naturalny środek żelujący może zastąpić arkusze żelatyny wieprzowej w ciastach i innych przetworach wymagających konsystencji i jędrności.

#7 jajko

Prezentacja

Jajko jest pokarmem dostępnym dla każdego. Ale te ogromne korzyści są prawdopodobnie nieznane wielu, zwłaszcza osobom szukającym diety odchudzającej. Jajka są ogromnym źródłem białka i można je spożywać w różnych postaciach. Jeśli jednak cierpisz na kompleksy z powodu nadwagi i chcesz kontrolować kalorie, zdecydowanie polecam jajka na twardo lub na twardo.

Dlaczego jajko na twardo?

Jajko na twardo znane jest jako pokarm ułatwiający uzyskanie efektu sytości (działanie tłumiące apetyt). Tylko jedno jajko na twardo zaspokoi Twój głód. Ponieważ jajko na twardo oprócz tego, że jest bardzo bogate w białko, ma tę szczególną zaletę, że jest sycące, dobrze leży w żołądku. To właśnie sprawia, że ​​ta żywność jest doskonałym środkiem tłumiącym apetyt. Jest to również żywność niskokaloryczna. Spożycie jajka na twardo dostarczy organizmowi jedynie około 80 kilokalorii, czyli bardzo mało.

Warto wiedzieć, że jajko na twardo może z łatwością zastąpić mięso podczas posiłku. Jest także doskonałym źródłem witamin i składników odżywczych niezbędnych dla organizmu. Oczywiste jest, że jajko jest doskonałym pożywieniem, które warto uwzględnić w diecie odchudzającej. Twój środek tłumiący apetyt zawiera również aminokwasy, witaminy A, D, E, B12. Dostarcza organizmowi cynku, fosforu, żelaza, potasu i magnezu.

Dzięki niskiej wartości energetycznej z pewnością udoskonalisz swoją sylwetkę. Można podać z małą sałatką z surowej marchwi lub, według własnego uznania, z gotowaną marchewką, całość doprawiona aromatycznymi ziołami dla wzmocnienia smaku. Przede wszystkim spożywaj jajka na twardo bez majonezu i innych dodatków.

#8 Rośliny strączkowe

Oprócz tego, że są przyjemne dla podniebienia, rośliny strączkowe (soczewica, fasola itp.) są sprzymierzeńcami odchudzania. Bardzo bogate w węglowodany złożone lub wolne cukry, mają tę zaletę, że dzięki działaniu tych wolnych cukrów szybko i trwale zapewniają uczucie sytości.

Zawarty w nich błonnik nadaje im również właściwości tłumiące apetyt, pełniąc rolę regulatora pasażu jelitowego. Działają korzystnie na jelita. Błonnik nasiąkając wodą, zwiększa efekt sytości i zajmuje ważne miejsce w żołądku. Głód jest naturalnie tłumiony.

Rośliny strączkowe zasadniczo dostarczają węglowodanów złożonych, głównego źródła energii dla mózgu i mięśni. Słusznie więc polecam je Państwu do każdego posiłku. Ponadto przyswajanie przez organizm węglowodanów złożonych z roślin strączkowych jest stosunkowo powolne. Pozwala to na stopniową dyfuzję energii w organizmie. Dlatego rośliny strączkowe powodują uczucie sytości i zapewniają zasoby, dzięki którym możesz oprzeć się pokusie podjadania i wystarczyć do następnego posiłku.

#9 Kofeina

Jednym ze składników Twojego ulubionego naturalnego sojusznika odchudzającego, Zotrimu, jest kofeina. Zwiększa metabolizm spoczynkowy organizmu. To zasada, która tonizuje, dodaje energii, zmniejsza zmęczenie, a przede wszystkim hamuje uczucie głodu i szaloną ochotę na podjadanie. Jest także naturalnym składnikiem uwzględnianym w składzie suplementów diety przeciw nadwadze i otyłości. Kofeina jest bardzo dobrym składnikiem dla zdrowia, ponieważ obniżyłaby ryzyko cukrzycy u osób chorych na cukrzycę 2, cierpiących na nadwagę.

Powszechnie wiadomo, że kofeina ma właściwości hamujące apetyt. Kofeina powoduje wydatek energetyczny i zwiększa lipolizę. Substancja ta działa na ośrodkowy układ nerwowy, układ sercowo-naczyniowy i adipocyty. Kofeina pobudza wzrost aktywności nerwowej, blokuje receptory adenozynowe w mózgu. Konsekwencją jest uwolnienie noradrenaliny, która nakazuje adipocytom uwolnienie swojej zawartości, a tym samym „spalenie tłuszczu” w celu dostarczenia energii.

Spożywanie kawy sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej poprzez działanie kofeiny. Przyspiesza to topienie substancji tłuszczowych, zwiększa podstawowy metabolizm komórek, a tym samym sprzyja eliminacji zmagazynowanych tłuszczów. Pobudza także uwalnianie katecholamin, w tym adrenaliny, co pozwala organizmowi szybciej spalić tkankę tłuszczową. Radziłabym jednak nie przekraczać dziennej dawki 400 mg kofeiny.

#10 Pokarmy bogate w witaminy B3 i B6

Głównym zastosowaniem witaminy B3 lub niacyny jest regulacja poziomu cholesterolu. Jego wkład w organizm jest korzystny, ponieważ rzeczywiście pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL-C i lipoprotein) na rzecz dobrego cholesterolu (HDL-C).

Witamina B3 zapewnia uczucie sytości. Kolejną interesującą właściwością, jeśli chcesz kontrolować swoją wagę, jest działanie witaminy B3 na zwiększenie poziomu leptyny. Rzeczywiście, leptyna jest w pełnym tego słowa znaczeniu hormonem sytości. Pełni rolę regulatora zapasów tłuszczu w organizmie. Im wyższy poziom leptyny, tym większe jest jej działanie tłumiące apetyt. W tym miejscu widzimy przydatność witaminy B3 (niacyny) w kontroli lub kontroli wagi.

Witamina B3 zmniejsza również poziom trójglicerydów, głównych składników tłuszczów, które mogą być szkodliwe dla zdrowia, gdy ich poziom wzrasta we krwi. Prawdziwe źródła energii i transformatory, witaminy B3 i B6 zapewniają energię niezbędną dla organizmu w przypadku osłabienia po utracie wagi.

Witamina B6 i konjac

Bardzo mało znanym źródłem witaminy B6 jest konjac. Jest to bez wątpienia jeden z najskuteczniejszych naturalnych pokarmów tłumiących apetyt. Bardzo wysoka zawartość błonnika i witaminy B6 zapewnia konjacowi ogromne korzyści zdrowotne i odchudzające. Między innymi on:

• pęcznieje w żołądku i daje uczucie sytości;
• ma działanie tłumiące apetyt i zmniejsza apetyt;
• reguluje indeks glikemiczny i wchłanianie cukrów;
• działa energetyzująco dzięki zawartości witaminy B6;
• reguluje poziom cholesterolu.

Witamina B6 uczestniczy w mobilizacji kilku enzymów trawiennych i metabolizujących, przyczyniając się do utraty wagi.

#11 Ekstrakt z liści yerba mate

Pochodząca z Ameryki Południowej mate jest krzewem bardzo cenionym ze względu na liczne właściwości lecznicze. Delikatnie suszone liście mate są zaparzane w celu uzyskania napoju o ogromnych korzyściach, szczególnie w zakresie kontroli wagi. Rzeczywiście, herbata ziołowa Yerba Maté ma działanie moczopędne i hamujące apetyt.

Herbata mate zawiera związki takie jak metyloksantyny (kofeina i teobromina). Herbata ta przyspiesza metabolizm i zwiększa wydatek kaloryczny w spoczynku dzięki działaniu termogenicznemu. Zwiększa to spalanie tłuszczu w brzuchu, udach, pośladkach i prowadzi do utraty wagi.

Ponadto herbata mate ma właściwości moczopędne (walka z zatrzymywaniem wody). Bogaty w przeciwutleniacze o działaniu stymulującym ekstrakt z liści yerba mate poprawia zdrowie serca i mózgu, a także ułatwia trawienie.

Różne rodzaje pokarmów tłumiących apetyt

Żywność można podzielić na kilka kategorii: żywność wzrostowa, ochronna i wzmacniająca. Istnieją różne kategorie: lipidy, białka, węglowodany. W obrębie tych dużych grup znajdziemy podgrupy. A jeśli chodzi o pokarmy hamujące apetyt, mogę wymienić następujące rodzaje:

• Białka (mięso, jaja i ryby)
• Produkty bogate w skrobię;
• Mleko i produkty mleczne;

Białka zwierzęce: w jaki sposób są pokarmami tłumiącymi apetyt?

Ryby i mięso wymagają stosunkowo długiego żucia. Jednak mózg ma zatem czas, aby lepiej zareagować na sygnały sytości. Wysoka zawartość białka powoduje, że wyściółka dwunastnicy wydziela pankreozyminę lub cholecystokininę, hormon nasycający. Białko stymuluje wiele innych mechanizmów sytości, które zmniejszają lub tłumią głód.

Czy produkty bogate w skrobię rzeczywiście tłumią apetyt?

Wbrew powszechnemu przekonaniu, które zaleca unikanie ich w celu utraty wagi, produkty bogate w skrobię rzeczywiście zmniejszają apetyt. Utrzymują uczucie sytości, dając organizmowi stabilną i trwałą energię. Aby jednak produkty zawierające skrobię miały działanie hamujące apetyt, muszą być spożywane w całości i nierafinowane. Produkty bogate w skrobię obejmują chleb,

Mleko i jego przetwory hamują apetyt

Mleko odtłuszczone lub półtłuste, twarożek i jogurt naturalny mają gęstą konsystencję. Po spożyciu szybko wywołują uczucie sytości. Są jednak również bogate w białka i składniki bioaktywne, których dostarczenie energii wywołuje długotrwałe uczucie sytości.

Wśród produktów spożywczych tłumiących apetyt można dokonać kategoryzacji. Jednak dla uproszczenia proponuję inną kategoryzację pokarmów tłumiących apetyt. Z jednej strony płynne środki zmniejszające apetyt, a z drugiej żywność tłumiąca głód.

Płynne środki tłumiące apetyt

Moim skromnym zdaniem wśród dobrych płynów na głód znajdziesz bezcukrową zieloną herbatę, kofeinę (w kawie), herbaty ziołowe na bazie ekstraktów roślinnych (Maté, Guarana Damiana) i czystą wodę. Prawda jest taka, że ​​nie tylko jedzeniem można zaspokoić głód.

Stałe środki tłumiące apetyt

Można w nim przechowywać jajka, produkty skrobiowe, rośliny strączkowe (ciecierzycę, fasolę, fasolę, drobne odważniki, soczewicę itp.).

Jak działają naturalne leki tłumiące apetyt?

Środki tłumiące apetyt to pokarmy, których działanie polega na hamowaniu czasami nadmiernego apetytu. Pożądanym rezultatem jest umożliwienie organizmowi spalania tłuszczu, zmniejszenie apetytu, zmniejszenie kalorii w celu utraty wagi. Tracąc w ten sposób kilogramy, dążysz do swojej najpiękniejszej sylwetki.

Według badań Jenkinsa, D. (2000), istnieją trzy skuteczne sposoby na odchudzanie za pomocą diety odchudzającej:

• zmniejszyć spożywane porcje jedzenia;
• stosować dietę bogatą w białko i ubogą w węglowodany złożone;
• lub stosuj dietę bogatą w węglowodany złożone i ubogą w tłuszcze.

Jeśli pierwsze dwa procesy dają czasami mieszane wyniki, ostatnia metoda daje przekonujące wyniki. Rozciągnięcie ścian żołądka po spożyciu pokarmu stymuluje wydzielanie kilku hormonów, które blokują uczucie głodu. W procesie trawienia niektóre receptory wysyłają sygnał hamujący do części mózgu odpowiedzialnej za apetyt. To właśnie w jelitach białka pomagają przekazywać komunikat „tłumiący apetyt”.

Te cechy są bardziej obecne w niektórych produktach spożywczych niż w innych. Pokarmy o tak silnym potencjale tłumienia apetytu są środkami tłumiącymi apetyt. Działają jak przeszkody w chęci podjadania lub jedzenia przez kilka godzin.

Twoje pytania

Źródła :

• Andersen, T. i Fogh, J. (2001): „Utrata masy ciała i opóźnione opróżnianie żołądka po zastosowaniu południowoamerykańskiego preparatu ziołowego u pacjentów z nadwagą”. Journal of Human Nutrition and Dietetics, tom. 14, s. 14 243-250.
• Biuletyn Informacji Toksykologicznej. Lyse Lefebvre (2006): NADZÓR TOKSYKOLOGICZNY SCHUDNIAĆ? NATURALNIE! Lato 2006, tom 22, numer 1.
• Chantre P., Lairon D. (2002). Najnowsze odkrycia dotyczące ekstraktu z zielonej herbaty AR25 (Exolise) i jego aktywności w leczeniu otyłości. Fitomedycyna. 9(1):3-8.
• CLERE N. (2008). Każdy ma swoją dietę. Wiadomości Farmaceutyczne, 47 (474), s. 29-30.
• CLERE N. (2013). Nadwaga, otyłość i porady farmaceutyczne. Wiadomości farmaceutyczne, 52 (527), s. 39–41.
• Cronin JR. (2000). Ekstrakt z zielonej herbaty pobudza termogenezę: czy zastąpi efedrynę? Alternatywny komputer; 6:296-300.
• DEBUIGNE G, COUPLAN F. (2013). Mały Larousse o roślinach leczniczych: 500 roślin i ich lekarstw. Larousse wyd. Paryż, 992 s.
• DERBRE S. (2010). Przegląd roślinnych suplementów diety. Wiadomości Farmaceutyczne, 2010, 49 (96), s. 20-31.
• Dulloo AG, Duret C, Rohrer D i in. (1999). Skuteczność ekstraktu z zielonej herbaty bogatego w polifenole katechinowe i kofeinę w zwiększaniu dobowego wydatku energetycznego i utlenianiu tłuszczu u człowieka. Am J Clin Nutr;70:1040-5.
• Jenkins, D. (2000). Moda na dietę wysokobiałkową: są popularne – ale czy zdrowe? Parkhurst Exchange, Nutrition and Diet Digest, sierpień.
• KAUPT E. (2014). Główne źródła kofeiny i jej zawartość w żywności. Praktyki żywieniowe, 10 (40), s. 10-15.