Jakie probiotyki na odchudzanie?

[Artykuł zaktualizowany dnia 03/11/2023]

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, zazwyczaj bakterie lub drożdże, uważane za korzystne dla organizmu, szczególnie dla układu trawiennego. Uważa się, że spożywane jako żywność lub suplementy diety utrzymują lub przywracają pożyteczne bakterie w przewodzie pokarmowym, co przynosi korzyści zdrowotne. Właściwości zdrowotne probiotyków pozytywnie wpływają na utratę wagi. Zatem niektóre probiotyki, zwłaszcza niektóre bakterie, takie jak laktobakterie i bardzo specyficzne bifidobakterie, okazują się przydatne w odchudzaniu. Ale to nie tylko oni! Zatem jakie probiotyki na odchudzanie?

Jakie są najlepsze probiotyki odchudzające?

Spożywanie niektórych probiotyków może pomóc w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi. Rzeczywiście, istnieją probiotyki przydatne w odchudzaniu, ponieważ hamują wchłanianie tłuszczu, pomagają stabilizować proporcje bakterii jelitowych, indukują spalanie tłuszczu i spowalniają jego magazynowanie. Ponadto przyczyniają się do poprawy metabolizmu i kontrolowania apetytu. Dlatego też kilka probiotyków, w szczególności sprzymierzeńców odchudzania, laktobakterie i bifidobakterie mogą powodować utratę wagi.

Laktobakterie

Lactobacillus gasseri

Lactobacillus gasseri (L. gasseri) to probiotyk odchudzający. Ten szczep probiotyku to bakteria kwasu mlekowego (wytwarza kwas mlekowy), naturalnie występująca w mleku matki. Przyczynia się do regulacji wagi i utraty zbędnych kilogramów. Pozwala schudnąć. Zmniejsza odkładanie się tłuszczu, w szczególności otyłości brzusznej, umożliwiając tym samym utratę wagi w żołądku. Ten szczep probiotyku charakteryzuje się zmniejszeniem gromadzenia się tkanki tłuszczowej, tłuszczu z brzucha i tłuszczu pod skórą, obwodu talii i obwodu bioder. Zapobiega wchłanianiu tłuszczów. Zatem, jeśli tłuszcz nie zostanie wchłonięty, nie może zwiększać masy ciała.

Ten szczep probiotyczny miałby zdolność modyfikowania sygnałów chemicznych przetwarzania tłuszczu, ułatwiając w ten sposób utratę wagi. Ponadto obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów. W ten sposób zmniejsza masę ciała, szczególnie BMI (wskaźnik masy ciała).

Lactobacillus paracasei

Lactobacillus paracasei to jeden z kilku szczepów pożytecznych bakterii tworzących populację mikroflory jelitowej. Ten szczep bakterii probiotycznych należy do rodziny Lactobacilaceae i rodzaju Lactobacillus. Jest to bakteria kwasu mlekowego, która ułatwia trawienie produktów na bazie laktozy, zwalcza bakterie chorobotwórcze i poprawia metabolizm.

Pomaga także zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu, zmniejszyć rozmiar komórek tłuszczowych i schudnąć. Hamuje także wchłanianie tłuszczu, zmienia jego magazynowanie, a tym samym sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej i produkcji tłuszczu. Powstał Lactobacillus paracaseie szczep probiotyczny, który pomaga w redukcji masy ciała.

Lactobacillus plantarum

Należący do rodziny Lactobacilaceae, Lactobacillus plantarum jest szczepem probiotycznym. Ta bakteria kwasu mlekowego występuje w układzie pokarmowym i jamie ustnej organizmu człowieka. Uczestnicząc w fermentacji wielu pokarmów pochodzenia roślinnego, okazuje się korzystny dla zdrowia, działa ochronnie przed infekcjami jelitowymi, posiada właściwości umożliwiające hamowanie czynników potencjalnie chorobotwórczych i łagodzenie objawów zespołu jelita drażliwego.

Utrata masy ciała jest również ułatwiona dzięki temu szczepowi probiotycznemu, który przyczynia się do redukcji masy ciała i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. Obniża poziom glukozy, insuliny i leptyny. Pozwala schudnąć i schudnąć zdrowo.

Lactobacillus rhamnosus

Lactobacillus rhamnosus to szczep probiotyczny należący do grupy laktobakterii. Te korzystne bakterie, pochodzące z ludzkiej mikroflory jelitowej, wspierają zdrowe trawienie i zdrowie układu odpornościowego, jednocześnie zmniejszając masę ciała i przyrost masy ciała.

Przydaje się w walce z otyłością czy nadmiernym gromadzeniem się tkanki tłuszczowej. Chroni przed gromadzeniem się tłuszczu w tkankach, wywołanym dietą bogatą w tłuszcze. Tym samym zmniejsza otyłość, masę tłuszczową i zawartość tłuszczu w wątrobie. Lactobacillus rhamnosus ułatwia utratę wagi i jej utrzymanie, dzięki czemu skutecznie schudnie.

Bifidobakterie

Bifidobacterium breve

Probiotyk Bifidobacterium breve jest bifidobakterią z rodzaju Bifidobacterium. Wytwarza składniki bioaktywne (sprzężony kwas linolowy), kwas octowy, kwas mlekowy. Ma zdolność fermentowania cukru i pomaga rozkładać żywność. Ten odchudzający probiotyk poprawia metabolizm i zmniejsza odkładanie się tłuszczu na brzuchu i trzewnym tłuszczu. Zmniejsza poziom tkanki tłuszczowej, jednocześnie zapobiegając wchłanianiu tłuszczu. Redukuje masę tłuszczową ze znaczną redukcją tkanki tłuszczowej. Przeciwdziała stanom zapalnym tkanki tłuszczowej, które sprzyjają otyłości. Zatem probiotyk Bifidobacterium breve zmniejsza przyrost masy ciała i pozwala pacjentowi schudnąć.

Bifidobacterium zwierzęce

Bifidobacterium zwierzęce to szczep bakterii probiotycznych zamieszkujący okrężnicę i żyjący naturalnie w przewodzie pokarmowym. Te bakterie kwasu mlekowego wytwarzają również kwas octowy, etanol i kwas mrówkowy. Przyczyniając się do dobrego samopoczucia przewodu pokarmowego i zapobiegania objawom żołądkowo-jelitowym, jest niezwykle przydatny dla zdrowia. Pomaga w walce z otyłością poprzez redukcję trzewnej tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej u osób z nadwagą lub lekko otyłych. Tym samym pomaga redukować poziom tkanki tłuszczowej, zapobiegać otyłości i zmniejszać wskaźnik masy ciała (BMI).

Naturalne pokarmy odchudzające i probiotyki

Probiotyki to żywe mikroorganizmy występujące w żywności. Pokarmy te uznawane są wówczas za naturalne probiotyki o korzystnym wpływie na zdrowie. Te naturalne, organiczne produkty probiotyczne pozwalają na spożywanie dużych ilości probiotyków w postaci sfermentowanej żywności. Rzeczywiście, fermentacja mlekowa lub laktofermentacja (fermentacja prowadzona z bakteriami kwasu mlekowego lub fermentami mlekowymi) umożliwia produkcję naturalnych probiotyków z probiotycznej żywności bogatej w dobre bakterie.

Niektóre (fermentowane w mleku) produkty pochodzenia roślinnego lub mlecznego zawierają probiotyki, a ponadto są lepszymi naturalnymi probiotykami w procesie odchudzania.

Naturalne probiotyki odchudzające pochodzenia roślinnego

Kapusta kiszona

Kapusta kiszona lub kapusta kiszona to naturalny produkt fermentowany. Fermentacja laktozowa, podczas której cukier zawarty w kapuście zamienia się w kwas, modyfikuje walory odżywcze tego warzywa. Proces ten sprawia, że ​​kapusta kiszona jest prawdziwym roślinnym źródłem probiotyków oraz pokarmem odżywczym i odchudzającym. To danie fermentacji laktacyjnej jest bardzo niskokaloryczne i ma wiele korzyści zdrowotnych. Aby skorzystać z odchudzającego działania kiszonej kapusty, najlepiej unikać jej spożywania z wędlinami i mniej zdrowymi potrawami. Należy także zachęcać do spożywania organicznej kapusty kiszonej lub surowej, stanowi ona zdrową dietę dla flory jelitowej i niesie ze sobą wiele korzyści dla zdrowia. W przeciwieństwie do gotowanej lub sterylizowanej kapusty kiszonej, surowa lub organiczna kapusta kiszona zawiera pożyteczne bakterie lub probiotyki.

Tempeh

Tempeh to danie przyrządzane ze sfermentowanych ziaren soi. Bogate w probiotyki, to danie pochodzenia indonezyjskiego stanowi dobre źródło pełnowartościowego białka, które oferuje konsumentom wszystkie korzyści płynące z fermentacji z korzystnym wpływem na układ trawienny i odpornościowy. Jest przydatny w naturalnym procesie odchudzania.

Ogórki konserwowe

Ogórki kiszone (wytwarzane w wyniku fermentacji mlekowej) stanowią źródło korzystnych dla organizmu probiotyków. Jest to cenny środek wspomagający odchudzanie. Ma również właściwości trawienne (poprawia zdrowie układu trawiennego). Niskokaloryczny marynat charakteryzuje się doskonałą zawartością witaminy K i sodu. Aby skorzystać z dobrodziejstw tego warzywa fermentowanego w mleku, powinieneś preferować organiczne i naturalnie fermentowane korniszony.

Kombucha

Komboucha to sfermentowana herbata. Jest to wynik mieszaniny drożdży, bakterii, cukru i herbaty pozostawionej do fermentacji. Ten napój fermentowany mlekowo o wielu walorach pochodzi z Dalekiego Wschodu (Mongolia). Ten naturalny napój probiotyczny przywraca równowagę flory jelitowej, jednocześnie wspomagając trawienie; przyczynia się także do zapobiegania chorobom jelitowym. Ten niskokaloryczny sprzymierzeniec odchudzania jest bogaty w probiotyki (żywe mikroorganizmy) i składniki odżywcze (minerały, witaminy). Prawdopodobnie będzie stanowić pomoc w odchudzaniu i może pomóc w pozbyciu się zbędnych kilogramów, a przede wszystkim zawiera korzystne dla zdrowia i sylwetki składniki (probiotyki).

Naturalne probiotyki odchudzające pochodzenia mlecznego

Jogurt

Produkty mleczne, w szczególności jogurty, są lepszymi dostawcami dobrych bakterii lub probiotyków. Jogurt to sfermentowane mleko. Powstaje w wyniku fermentacji mlekowej, podczas której do surowca jakim jest mleko dodawane są dwa fermenty mlekowe (Lactobacillus bulgaricus i Streptococcus thermophilus). Fermenty te umożliwiają fermentację mleka i uzyskanie jogurtu.

Jogurt jest zatem wzbogacony o bakterie probiotyczne, które ułatwiają trawienie i korzystnie wpływają na układ odpornościowy. Te mikroorganizmy odgrywają również rolę w utracie wagi. Jogurty z mleka sfermentowanego (z fermentem mlekowym) są o wiele lepsze i kojarzą się z wieloma korzyściami zdrowotnymi.

Skórki serowe

Ser jest produktem pochodzenia mlecznego. Powstaje w wyniku fermentacji mleka pod działaniem bakterii kwasu mlekowego. Te sfermentowane sery są bogate w probiotyki, zwłaszcza w skórce. Ta zawartość probiotyków korzystnie wpływa na układ trawienny i wzmacnia odporność.

Zatem skórka niektórych odmian sera (niepasteryzowanego sera twardego lub miękkiego), charakteryzująca się udziałem probiotyków, jest korzystna dla zdrowia.

Kefir mleczny

Kefir mleczny to sfermentowany napój mleczny wytwarzany z ziaren kefiru z mleka krowiego, owczego lub koziego. Ziarna kefiru to tak naprawdę masa drożdży (Saccharomyces kefir i Candida kefir) oraz bakterii kwasu mlekowego (Lactobacillus caucasicus, Lactobacillus casei, Streptococcus lactis). Nabiał ten ulega zatem procesowi fermentacji pod działaniem drożdży i bakterii kwasu mlekowego.

Łatwostrawny, niskokaloryczny, o niskiej zawartości cukru i bogaty w wapń, witaminę B, kwas foliowy i białka, kefir jest źródłem naturalnych probiotyków. Dostarcza organizmowi szczepów probiotyków, które regulują wagę, wspomagają lepsze trawienie i wzmacniają układ odpornościowy.

Probiotyki na odchudzanie: organiczne suplementy diety dostępne w aptekach

Naturalne probiotyki dostępne są w żywności pochodzenia roślinnego, nabiałowego lub w formie suplementów diety sprzedawanych w aptekach. Te suplementy diety są żywnością probiotyczną, występują w aptekach w postaci kapsułek, tabletek, kapsułek lub proszku. Niektóre produkty spożywcze nie dostarczają wystarczającej ilości szczepów probiotycznych, dlatego te suplementy diety stanowią suplementy probiotyczne, które pozwalają na skorzystanie z wielu zalet tych dobrych bakterii i skorzystanie z terapii probiotycznej dostępnej w aptekach.

Jednak w aptekach zaleca się preferowanie suplementów probiotycznych pochodzenia naturalnego lub organicznego, zwłaszcza zawierających zdrowe składniki i niezawierających dodatków, cząsteczek chemicznych ani pestycydów. Składają się ze składników naturalnych lub głównie pochodzenia roślinnego, bez żadnych dodatków, bez GMO i bez alergenów. Przy wyborze warto zdecydować się na organiczne suplementy diety zawierające szczepy probiotyczne sprzyjające odchudzaniu. Aby to osiągnąć, ważne jest, aby faworyzować organiczne probiotyczne suplementy diety zawierające jeden lub więcej szczepów probiotycznych specyficznych dla utraty wagi.

Czym są probiotyki?

W powszechnym mniemaniu bakterie to mikroorganizmy szkodliwe dla organizmu. Chociaż bakterie zewnętrzne mogą być szkodliwe, gdy dostaną się do organizmu, w organizmie znajduje się wiele pożytecznych bakterii z różnych gatunków. Probiotyki są jedną z tych pożytecznych bakterii.

Są to żywe mikroorganizmy lub bakterie, korzystne dla zdrowia, jeśli są w wystarczającej ilości. Probiotyki to głównie bakterie pochodzenia ludzkiego, mlecznego lub roślinnego. Są naturalnie obecne w organizmie. Probiotyki można znaleźć w wielu produktach spożywczych. Występują także w postaci suplementów diety.

Etymologicznie termin probiotyk pochodzi od greckich słów „pro” (na korzyść) i „biotikos” (życie). Etymologia słowa probiotyk oznacza zatem na rzecz życia. Jako integralna część przewodu pokarmowego, układu odpornościowego oraz innych aparatów i układów organizmu człowieka, probiotyki występują we florze jelitowej, jamy ustnej i pochwy. Istnieją różne rodzaje bakterii probiotycznych i różnorodność gatunków w obrębie każdej grupy, każdy gatunek ma wiele szczepów. Większość szczepów probiotyków należy do rodzaju Lactobacillus, Bifidobacterium, Lactococcus czy nawet Streptococcus.

Jakie są korzyści zdrowotne probiotyków?

Na poziomie układu trawiennego

Probiotyki to dobre bakterie, niezwykle korzystne dla zdrowia. Kilka rodzajów bakterii probiotycznych pozwala organizmowi bronić się przed szkodliwymi bakteriami (wirusami, drobnoustrojami i wieloma innymi toksynami). W organizmie człowieka, szczególnie we florze jelitowej, te dobre bakterie wspomagają trawienie, poprawiają przepływ pokarmu w jelitach, wchłaniają różne składniki odżywcze i zapobiegają osiedlaniu się szkodliwych bakterii w żołądku. Pomagają organizmowi wyeliminować szkodliwe bakterie, jednocześnie umożliwiając florze jelitowej obronę w przypadku inwazji szkodliwych mikroorganizmów. Neutralizują chorobotwórcze zarazki szkodliwe dla jelit.

Na poziomie układu odpornościowego

Probiotyki korzystnie wpływają nie tylko na zdrowie układu trawiennego. Mają także korzystny wpływ na układ odpornościowy. Pomagają wzmocnić układ odpornościowy i naturalne mechanizmy obronne, stymulując produkcję licznych przeciwciał i naturalnych komórek odpornościowych jelit.

Przeciw chorobom

Spożywanie probiotyków może mieć różny korzystny wpływ na zdrowie funkcji całego organizmu człowieka. Pomaga złagodzić zespół jelita drażliwego, zaparcia, wzdęcia, stany zapalne i wiele innych chorób wywołanych przez bakterie jelitowe. Probiotyki zapewniają ochronę przed infekcjami układu oddechowego, łagodzą przewlekłe problemy zdrowotne, choroby autoimmunologiczne, alergie, nietolerancje pokarmowe, przyczyniając się jednocześnie do leczenia i zapobiegania drożdżakom pochwy. Poprawiają zdrowie serca, obniżając poziom cholesterolu we krwi z efektem hipoglikemicznym.

Krótko mówiąc, probiotyki zmniejszają ryzyko infekcji, zaburzeń żołądkowo-jelitowych i chorób układu krążenia. Jednakże w kolejnych wierszach skupię się na korzyściach płynących ze stosowania probiotyków w odchudzaniu i identyfikacji wszystkich tych „dobroczyńców”.

Probiotyki mogą pomóc Ci schudnąć

Promując utratę wagi

Wystarczająca ilość probiotyku w organizmie przyczynia się do poprawy zdrowia układu trawiennego, ale także do trwałej utraty wagi. Zatem probiotyki mogą pomóc w zdrowej utracie wagi i tłuszczu z brzucha. Biorą udział w szeregu różnych procesów zachodzących w organizmie, które mają bezpośredni wpływ na utratę wagi. Ułatwiają odbudowę flory jelitowej na korzyść bakterii sprzyjających utracie wagi. Rzeczywiście, niektóre szczepy probiotyków działają odchudzająco i przeciwdziałają stanom zapalnym tkanki tłuszczowej. W ten sposób probiotyki mogą pomóc ludziom pozbyć się zbędnych kilogramów i utrzymać je ponownie.

Dobre bakterie są niezbędne do wchłaniania składników odżywczych i minerałów oraz pomagają organizmowi wytwarzać witaminy. Taka podaż składników odżywczych (witaminy, pierwiastki śladowe) szybko wywołuje uczucie sytości. Zapobiega to jedzeniu większej ilości niż to konieczne i pomaga uniknąć podjadania między posiłkami.

Eliminując kilogramy spowodowane zaparciami

Probiotyki pomagają zapobiegać zaparciom, jednocześnie promując zdrowy pasaż jelitowy, który jest niezbędny do utraty wagi. Rzeczywiście, w przypadku (ostrego) zaparcia dochodzi do blokady jelit z powodu odpadów spożywczych i toksyn zgromadzonych w jelitach. Ta blokada jelit rozpala organizm, powoduje zatrzymywanie wody, co sprzyja przyrostowi kilku kilogramów, który nie jest spowodowany nagromadzonym tłuszczem. Poprawiając trawienie i pasaż jelitowy, probiotyki pomagają stracić kilka kilogramów spowodowanych wzdęciami wynikającymi z zalegania stolca w jelitach. Dzięki temu zniknie nadwaga spowodowana zaparciami.

Ponadto toksyny zatrzymują tłuszcz w organizmie. Probiotyki pomagają eliminować toksyny i odpady nagromadzone w organizmie. Ten proces oczyszczania jelit pomaga pozbyć się toksyn i wyeliminować tłuszcze, jednocześnie sprzyjając utracie wagi.

Poprzez zmniejszenie przyrostu masy ciała spowodowanego hiperinsulinemią

Insulina jest tak zwanym hormonem anabolicznym, który może powodować przyrost masy ciała. Ustawia organizm w pozycji do budowy nowych tkanek, promując transport cukru z krwi do tkanki tłuszczowej, co powoduje gromadzenie się tłuszczu w organizmie, zwłaszcza w okolicach talii.

Dlatego wysoki poziom insuliny wiąże się z produkcją tłuszczu i jego gromadzeniem w żołądku, w szczególności z przyrostem masy ciała, zasadniczo w okolicy żołądka. W rezultacie nadmiarowi insuliny we krwi (hiperinsulinemii) często towarzyszy otyłość. Probiotyki normalizujące poziom glukozy we krwi sprzyjają redukcji masy ciała i otyłości. Regulują poziom cukru we krwi i zmniejszają apetyt. Takie działanie pozwala uniknąć obżarstwa i podjadania między posiłkami, a tym samym sprzyja utracie wagi.

Zwiększając poziom GLP 1 lub ANGPTL4

Peptyd glukagonopodobny-1 (GLP–1) to hormon jelitowy, który wywołuje uczucie sytości, a tym samym zmniejsza apetyt. Probiotyki promują uwalnianie tego hormonu sytości. Zwiększony poziom tego hormonu umożliwia metabolizm spalić więcej kalorii i tłuszczu. Tym samym probiotyki poprawiają uczucie sytości, wpływając na apetyt. Zwiększając uwalnianie hormonu GLP-1, powodują zmniejszenie przyjmowania pokarmu, organizm szybko odczuwa uczucie sytości i zmniejsza się potrzeba jedzenia. Dzięki temu może łatwo schudnąć.

Angiopoetyna typu 4 (ANGPTL4) jest białkiem naturalnie wytwarzanym przez florę jelitową. Białko to zmniejsza ilość tłuszczu wchłanianego podczas posiłku. Probiotyki mogą zwiększać poziom białka ANGPTL4. Działanie to może prowadzić do zmniejszenia magazynowania tłuszczu.

Poprzez przywrócenie równowagi flory jelitowej

Probiotyki przyczyniają się do utraty wagi, ponieważ promują lepsze zdrowie układu trawiennego. Dobrze funkcjonujące jelita zapewniają zdrową utratę wagi. Te dobre bakterie dodają mikroorganizmy do jelit, aby skonsumować nadmiar kalorii, których organizm nie potrzebuje. Ułatwiają trawienie i wspomagają utratę wagi, poprawiając metabolizm w celu magazynowania mniejszej ilości tłuszczu i przyczyniając się do przywrócenia równowagi flory jelitowej.

Zaburzenie równowagi flory jelitowej sprzyja przyrostowi masy ciała i gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. Probiotyki pomagają regulować florę jelitową, dzięki czemu sprzyjają utracie wagi i odchudzaniu. Regulują florę jelitową, dostarczając niezbędnych bakterii zapobiegających przyrostowi masy ciała.