[Artykuł zaktualizowany dnia 19/09/2023]
W większości przypadków utrata wagi jest niezbędna do utraty wagi na palcach. Aby to zrobić, należy przyjąć zdrową dietę i wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć cel. Ale przede wszystkim odkryj możliwe powody, dla których Twoje palce są spuchnięte.
Przed czytaniem dalej
Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, ale pasjonuję się odżywianiem i zdrowiem.
Artykuły, które znajdziesz na mojej stronie, są wynikiem dogłębnych badań, którymi chciałbym się z Tobą podzielić. Chciałbym jednak podkreślić, że nie jestem specjalistą w dziedzinie zdrowia i że moje porady nie powinny w żaden sposób zastępować porad wykwalifikowanego lekarza. Jestem tutaj, aby cię poprowadzić, ale ważne jest, abyś skonsultował się z profesjonalistą w przypadku konkretnych pytań lub wątpliwości medycznych. Twoje dobre samopoczucie jest ważne. Upewnij się więc, że konsultujesz się z odpowiednimi ekspertami i dbasz o siebie najlepiej, jak to możliwe.
Dlaczego mamy grube palce?
Przyrost masy ciała lub otyłość to główny powód powstawania grubych palców. Tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się w tym obszarze, gdy przybierasz na wadze. Można temu zaradzić poprzez aktywność fizyczną i zdrową, zbilansowaną dietę.
Dlaczego palce puchną?
Palce mogą również puchnąć nagle, w ciągu kilku godzin. W takich przypadkach zazwyczaj nie należy winić przyrostu masy ciała lub nagromadzenia tłuszczu. W rzeczywistości zjawisko to może być spowodowane czynnikami dietetycznymi, hormonalnymi lub środowiskowymi. Oto najczęstsze przyczyny opuchniętych palców:
- Słabe krążenie, często obserwowane u osób cierpiących z powodu ciężkich nóg;
- Nadmierne spożycie soli, które prowadzi do zatrzymywania wody;
- Zmiany hormonalne, szczególnie w okresie ciąży i dojrzewania;
- ciepło.
Jak mogę schudnąć na palcach?
Po pierwsze, praktycznie niemożliwe jest schudnięcie strefowo. W rezultacie nowy styl życia, który proponuję w celu odchudzenia palców, może mieć wpływ na całe ciało. Istnieje jednak kilka sztuczek, które są ukierunkowane w szczególności na dłonie, jeśli przyrost masy ciała nie jest przyczyną obrzęku.
Jak wyszczuplić palce, które spuchły pod wpływem ciepła?
Czy zauważyłeś, że Twoje palce mają tendencję do puchnięcia, gdy jest gorąco, szczególnie podczas fali upałów? W takim razie zalecam zanurzenie ich w zimnej wodzie, aby szybko wróciły do swojego normalnego rozmiaru.
Jak schudnąć z palców, które spuchły z powodu nadmiernego spożycia soli?
W takim przypadku należy bezwzględnie ograniczyć spożycie soli. Aby to zrobić, należy również unikać gotowych lub konserwowanych potraw. Zazwyczaj zawierają one duże ilości soli, zarówno słodkiej, jak i słonej. Ważne jest również picie dużej ilości wody.
Jak odchudzić palce, które są opuchnięte z powodu słabego krążenia?
Jeśli masz słabe krążenie, polecam 3 szczególnie skuteczne rozwiązania:
- Moczyć ręce w zimnej wodzie;
- Nosić rękawiczki uciskowe;
- Przyjmowanie czerwonej winorośli w postaci naparu lub kapsułek.
Jeśli po kilku dniach nie zauważysz żadnych rezultatów, zdecydowanie radzę skonsultować się z lekarzem. Przyczyną obrzęku palców mogą być poważniejsze schorzenia.
Jak schudnąć na palcach poprzez zmianę nawyków żywieniowych?
Przyjęcie zdrowej, zbilansowanej diety pomaga schudnąć. Oznacza to, że można skutecznie odchudzić palce i znacznie zmniejszyć ryzyko nawrotu choroby. Oto zmiany, które należy wprowadzić:
- Zachęcaj do spożywania owoców i warzyw w swojej diecie, zarówno do posiłków, jak i przekąsek. Na przykład wybierz jabłko lub gruszkę na przekąskę zamiast chipsów.
- W miarę możliwości unikaj gotowych posiłków, mrożonek w puszkach i fast foodów. Zamiast tego wybieraj domowe posiłki, w których możesz kontrolować składniki i ilość używanej soli.
- Pij od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. W miarę możliwości ogranicz spożycie napojów gazowanych i/lub alkoholowych.
- Preferuj węglowodany wolnowchłanialne, takie jak słodkie ziemniaki i zielone warzywa liściaste.
- Nie pomijaj posiłków.
- Nabierz nawyku powolnego i spokojnego jedzenia.
Jak wspomniałem wcześniej, utrata wagi za pomocą strefy jest generalnie niemożliwa. Spodziewaj się więc, że zmiana nawyków żywieniowych będzie miała inne skutki dla twojego ciała, takie jak wyszczuplenie klatki piersiowej, nóg lub twarzy.
Jak mogę schudnąć na rękach, relaksując się?
Stres sprzyja produkcji kortyzonu, hormonu, który sprzyja przybieraniu na wadze. Dlatego zalecam, aby poświęcić co najmniej piętnaście minut dziennie na relaks. Idź do parku, weź gorącą kąpiel, posłuchaj muzyki, poczytaj dobrą książkę, obejrzyj film, rysuj, tańcz… krótko mówiąc, wykonuj czynności, które sprawiają ci przyjemność. Celem jest zrelaksowanie się i uwolnienie od stresu całego dnia. Oprócz pomocy w osiągnięciu celu, jakim jest utrata wagi na palcach, jest to również dobre dla dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego.
Jak mogę schudnąć na palcach poprzez aktywność fizyczną?
Wreszcie, oczywiście możliwe jest odchudzenie palców poprzez regularną aktywność fizyczną. Istnieją :
- Ćwiczenia pomagające pozbyć się nadmiaru tłuszczu z całego ciała;
- Ukierunkowane ćwiczenia, które pomogą ci szybciej wyszczuplić palce.
Więcej szczegółów podam w następnej sekcji.
Ćwiczenia na odchudzanie palców
Zacznę od ćwiczeń, które działają na całe ciało.
Ćwiczenia na odchudzanie palców poprzez promowanie całkowitej utraty wagi
Oto kilka prostych ćwiczeń, które pomogą ci schudnąć i wyszczuplić palce tak szybko, jak to możliwe.
Szybki marsz
Jest to aktywność o niskiej intensywności odpowiednia dla prawie każdego. Co więcej, nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu. Moja rada to energiczny spacer przez około 20 minut rano i wieczorem. Może to być na przykład tyle czasu, ile zajmuje przejście z domu do biura. W każdym razie nie myśl o chodzeniu jak o sporcie, aby uzyskać maksymalną motywację.
Cardio
Cardio to rytmiczna aktywność mająca na celu zwiększenie tętna. Znana również jako aerobik, obejmuje serię ruchów zaprojektowanych w celu zwiększenia wytrzymałości. Obejmują one podskoki, przysiady i wykroki. Jeśli wolisz trenować w pomieszczeniu, możesz również wybrać bieżnię, orbitrek lub wioślarza. Należy pamiętać, że ćwiczenia te nie są odpowiednie dla wszystkich. Dlatego zalecam, aby zapytać lekarza, czy stan zdrowia pozwala na ich wykonywanie.
Ukierunkowane ćwiczenia na odchudzanie palców
Chciałbym teraz przedstawić różne ukierunkowane ćwiczenia, które pomogą Ci szybko i skutecznie schudnąć.
Odchudzanie palców za pomocą piłki antystresowej
Specjalnie dostosowana do wielkości dłoni piłeczka antystresowa to dobry sposób na odchudzanie palców i budowanie ich mięśni. Wystarczy wziąć ją w dłonie i ścisnąć. Aby uzyskać optymalną skuteczność, zalecam wykonanie od 3 do 5 zestawów po 40 uścisków. Zaletą tego ćwiczenia jest to, że można je wykonywać w dowolnym momencie. Co więcej, pomaga ono rozładować stres. Powinienem jednak zaznaczyć, że możesz również użyć elastycznych taśm lub uchwytów kulturystycznych.
Wyszczuplanie dłoni poprzez poruszanie palcami
To ćwiczenie jest stosunkowo proste:
- Połóż dłoń na stole;
- Podnieś palce jeden po drugim, a następnie wróć do pozycji wyjściowej;
- Powtórz ten ruch kilka razy, gdy tylko będziesz mieć wolną chwilę.
Używanie hantli, aby schudnąć w palcach
Hantle pomogą ci wzmocnić nadgarstek i schudnąć. Oto ćwiczenia, które należy wykonać.
- Weź hantle o wadze od 1 do 2 kg w każdą z dłoni;
- Wyciągnij ręce na boki, upewniając się, że dłonie są skierowane do podłogi;
- Poruszaj się powoli, trzymając ramiona prosto;
- Wykonaj od 4 do 5 serii po 15 ruchów na każdą rękę.
Schudnij dzięki pompkom na palcach
Wykonuj pompki na palcach, aby zbudować mięśnie i wyszczuplić palce. Aby to zrobić:
- Zacznij od wykonania kilku zestawów klasycznych pompek;
- Następnie kontynuuj ćwiczenia, używając 5, 3 lub 2 palców, w zależności od umiejętności;
- Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonaj 2 lub 3 zestawy po 20 pompek. Należy jednak uważać, aby nie forsować się zbyt mocno, aby uniknąć kontuzji.
Doskonalenie palców za pomocą kilku ćwiczeń
Wreszcie, istnieje szereg aktywności pozasportowych, które szczególnie obciążają palce, pomagając je wyszczuplić. Należą do nich pisanie na klawiaturze, gra na pianinie lub gitarze albo instrumentach dętych, takich jak flet czy saksofon. Jeśli pasjonujesz się pisaniem lub muzyką, rozwijaj swój talent, jednocześnie zmniejszając rozmiar palców.
Podsumowanie
Podsumowując, gromadzenie się tłuszczu, zatrzymywanie wody, zmiany hormonalne, słabe krążenie krwi i ciepło to główne przyczyny opuchniętych lub powiększonych palców. Kluczem jest zbilansowana dieta i uprawianie sportu. Ogólnie rzecz biorąc, aktywność fizyczna wpływa na całe ciało. Istnieją jednak pewne ćwiczenia, które są specjalnie ukierunkowane na dłoń. Wykonując te ćwiczenia, można szybciej wyszczuplić palce.
Przykłady obejmują piłkę antystresową, pompki na palcach i hantle. Gra na instrumencie muzycznym również może być bardzo pomocna. Na koniec pamiętaj, że ważne jest, aby pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie, aby schudnąć i zachować zdrowie.