[Artykuł zaktualizowany dnia 19/09/2023]
Nagromadzenie tłuszczu wokół ud może zaburzyć sylwetkę, a nawet sprawić, że poczujesz się skrępowana, gdy założysz kostium kąpielowy lub skąpy strój. Na szczęście istnieją różne sposoby na pozbycie się go. Jeśli masz kilka dodatkowych kilogramów w tym obszarze i chcesz schudnąć na udach, oto różne metody, których możesz użyć, aby osiągnąć swoje cele.
Przed czytaniem dalej
Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, ale pasjonuję się odżywianiem i zdrowiem.
Artykuły, które znajdziesz na mojej stronie, są wynikiem dogłębnych badań, którymi chciałbym się z Tobą podzielić. Chciałbym jednak podkreślić, że nie jestem specjalistą w dziedzinie zdrowia i że moje porady nie powinny w żaden sposób zastępować porad wykwalifikowanego lekarza. Jestem tutaj, aby cię poprowadzić, ale ważne jest, abyś skonsultował się z profesjonalistą w przypadku konkretnych pytań lub wątpliwości medycznych. Twoje dobre samopoczucie jest ważne. Upewnij się więc, że konsultujesz się z odpowiednimi ekspertami i dbasz o siebie najlepiej, jak to możliwe.
Dlaczego tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się na udach?
Uda, podobnie jak większość obszarów ciała, przechowują tłuszcz, który gromadzi się, gdy przybierasz na wadze. W zależności od osoby i uzyskanej wagi, nagromadzenie to może stać się mniej lub bardziej znaczące w udach. Oto główne powody, dla których uda mogą się powiększać i gromadzić tłuszcz.
Niezrównoważona dieta
Obfite posiłki, fast foody i wiele innych potraw zawierających zbyt dużo tłuszczu i cukru przyczyniają się do szybkiego gromadzenia się tłuszczu w udach. Jeśli masz nawyk jedzenia pizzy, hamburgerów, napojów gazowanych, chipsów i innego śmieciowego jedzenia, nie zdziw się, jeśli przytyjesz kilka dodatkowych kilogramów.
Brak aktywności fizycznej
Siedzący tryb życia może również powodować szybkie odkładanie się tłuszczu na udach. Kiedy nie ruszasz się zbyt wiele, twoje ciało ma problemy z wydatkowaniem energii. Tłuszcz gromadzi się podczas jedzenia, nawet jeśli nie zawsze jesz zbyt tłuste lub słodkie potrawy. Przybierając na wadze więcej, niż chcesz stracić, kończysz z nadmiarem, który osadza się na udach, brzuchu, pośladkach i na całym ciele.
Obecność cellulitu
Kobiety są bardziej dotknięte cellulitem niż mężczyźni. Jeśli dana osoba ma skłonność do cellulitu, adipocyty – komórki tłuszczowe – mają tendencję do łatwego magazynowania tłuszczu. Następnie puchną do tego stopnia, że duszą włókna skóry i tkanki. Rezultatem jest efekt skórki pomarańczowej na skórze. Nie musisz mieć nadwagi, aby mieć cellulit.
Retencja wody
Jak sama nazwa wskazuje, retencja wody oznacza brak eliminacji wystarczającej ilości wody, co sprawia, że niektóre obszary ciała, w tym uda, wyglądają na grubsze. W tym przypadku nie jest to tłuszcz, ale woda, ale wynik jest taki sam: uda są zbyt grube. Retencja wody występuje częściej u osób, które spożywają zbyt dużo soli.
Kobiety są najbardziej narażone na gromadzenie się tłuszczu w udach
Kobiety są bardziej podatne na gromadzenie się tłuszczu w udach niż mężczyźni. W rzeczywistości od najmłodszych lat dziewczęta mają wyższy procent tkanki tłuszczowej niż chłopcy, nawet dwukrotnie więcej. Proporcja ta wzrasta nawet wraz z wiekiem, więc kobiety naturalnie mają więcej tłuszczu niż mężczyźni.
Począwszy od okresu dojrzewania, procent tkanki tłuszczowej u młodych dziewcząt jest prawie dwukrotnie wyższy niż u chłopców. Tłuszcz ten rozkłada się na miednicy, pośladkach i udach, a w mniejszym stopniu na piersiach. Ten gwałtowny wzrost jest spowodowany przez żeńskie hormony estrogen i progesteron.
Odchudzanie ud poprzez sport
Czy naprawdę chcesz pozbyć się tłuszczu wokół ud? Pierwszą i najważniejszą opcją jest aktywność fizyczna. Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu i włączyć do swojego programu odchudzania.
Cardio na utratę tłuszczu z ud
Cardio to doskonały sposób na spalenie nadmiaru tłuszczu z organizmu. Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń cardio, które można wykonywać, aby szybko wyszczuplić uda: bieganie, jazda na rowerze, pływanie i skakanie na skakance.
Głównym celem ćwiczeń cardio jest zwiększenie tętna, aby zmaksymalizować zużycie kalorii. Dobrym pomysłem jest wykonywanie ćwiczeń cardio na świeżym powietrzu. Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie, a wkrótce zobaczysz rezultaty.
Przysiady na szczupłe uda
Przysiad to ćwiczenie z wyboru, jeśli chodzi o pracę nad udami. Jego zaletą jest to, że można go wykonywać z masą ciała, czyli bez specjalnego sprzętu. Co więcej, działa na inne grupy mięśni, takie jak pośladki, ścięgna podkolanowe i łydki.
Aby wykonać to ćwiczenie na zgrabne uda, stań z nogami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków. Z wyprostowanymi plecami opuść się, zginając kolana, aż uda będą równoległe do podłoża. Podczas schodzenia trzymaj ręce wyciągnięte przed sobą. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli masz piłkę szwajcarską, umieść ją między plecami a ścianą, aby wykonywać przysiady bardziej efektywnie.
Wypady wyszczuplają uda
Podobnie jak w przypadku przysiadów, wypady są szczególnie dobrym ćwiczeniem dla dolnej części ciała. Ćwiczą one większość mięśni kończyn dolnych, od pośladków po łydki, poprzez uda i ścięgna podkolanowe. Wypady można również wykonywać bez sprzętu.
Możesz wykonywać wypady w pozycji statycznej lub podczas chodzenia. Stań prosto z rękami po bokach. Przesuń jedną stopę do przodu tak daleko, jak to możliwe i zegnij kolano stopy znajdującej się z przodu. Powinieneś poczuć napięcie w udzie stopy znajdującej się za Tobą. Wróć do pozycji wyjściowej (statycznej) lub przesuń tylną stopę w kierunku przedniej stopy, a następnie przesuń ją do przodu (w ruchu).
Krzesło na szczupłe uda
Krzesło jest również jednym z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie ud, wyszczuplanie ich i budowanie mięśni. Stań plecami do ściany. Stopniowo obniżaj się, zginając kolana, aż uda i nogi utworzą kąt prosty. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Podczas całego ruchu napinaj mięśnie brzucha.
Po osiągnięciu dolnej pozycji, przytrzymaj ruch przez około trzydzieści sekund przed powrotem do góry. Pomiędzy dwoma powtórzeniami możesz zatrzymać się na około dwadzieścia sekund. Aby uzyskać maksymalną intensywność i optymalną utratę nóg, nie rób żadnych przerw.
Kopnięcia nóg na stojąco, aby zgubić uda
Aby wykonywać kopnięcia nogami, stań obok ściany. Oprzyj jedną rękę o ścianę i unieś nogę z dala od ściany, aż będzie równoległa do podłoża. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Aby uzyskać maksymalną skuteczność i schudnąć na nogach, wykonaj jedną serię 20 powtórzeń, a następnie 3 serie na każdą stronę. Jeśli chcesz utrudnić ćwiczenie, dołącz obciążniki na kostki.
Zarządzanie dietą, aby stracić uda
Aktywność fizyczna nie wystarczy, aby stracić uda. Musisz również dostosować swoją dietę, aby osiągnąć swoje cele.
Jedz produkty o niższej kaloryczności
Zmniejszenie spożycia kalorii pozostaje jednym z głównych rozwiązań pozwalających szybko stracić uda. Aby wyeliminować zbędny tłuszcz, musisz wydawać więcej niż przechowujesz pod względem kalorii. Tak więc, łącząc aktywność fizyczną z niskokaloryczną dietą, możesz pomóc spalić tkankę tłuszczową.
Jedz pokarmy bogate w białko
Białko jest zarówno sprzymierzeńcem utraty ud, jak i przyrostu masy mięśniowej. Nie tylko eliminujesz tłuszcz z ud, ale także pomagasz im stać się jędrniejszymi i bardziej stonowanymi.
Dieta bogata w białko stymuluje metabolizm, zmniejsza apetyt i poprawia równowagę hormonalną. Pokarmy bogate w białko obejmują białe mięso, jaja, produkty mleczne, soję, ryby itp.
Jedz odpowiednie tłuszcze
Nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe dla organizmu. W rzeczywistości niektóre nawet pomagają schudnąć, a tym samym wyszczuplić uda. W rzeczywistości, gdy wspomina się o „dobrych tłuszczach”, chodzi głównie o tłuszcze omega-3. Są one niezbędne dla metabolizmu, utrzymania zdrowego układu nerwowego i stymulowania równowagi hormonalnej.
Pokarmy najbogatsze w kwasy omega 3 to ryby, orzechy i oleje roślinne, takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy i olej lniany. Włącz je do swojej diety.
Czy można schudnąć w 1 tydzień?
Wszystko zależy od oczekiwanych rezultatów. Jeśli oczekujesz systematycznej utraty od 3 do 6 kg, odpowiedź jest natychmiast negatywna. Utrata wagi w tak krótkim czasie jest praktycznie niemożliwa bez niebezpiecznego uszkodzenia organizmu.
Aby osiągnąć trwałe wyszczuplenie ud bez efektu jo-jo, ważne jest, aby dać czas na efekt. W ten sposób organizm będzie mniej zestresowany i łatwiej przystosuje się do nowego stylu życia. Cudowne produkty, które mają pomóc schudnąć w rekordowym czasie, są zwykle albo oszustwem, albo zbyt trudne dla organizmu.
Powinieneś także unikać niejedzenia niczego, aby szybko schudnąć. W rzeczywistości, nie jedząc lub pomijając kilka posiłków, tracisz również beztłuszczową masę ciała, tj. mięśnie, co może być niebezpieczne dla zdrowia.
Inne alternatywy dla utraty ud
Wreszcie, istnieją różne inne możliwe alternatywy dla skutecznego odchudzania ud.
Kremy wyszczuplające na uda
Kremy wyszczuplające to produkty sprzedawane jako kosmetyki do stosowania w miejscach, w których chcesz schudnąć. Zazwyczaj stosuje się po nich lekki masaż, aby pomóc im wniknąć głęboko w skórę. Nakładaj na cały obszar od ud do pachwiny. Zastosuj również na kolana, jeśli chcesz je wyszczuplić.
Kriolipoliza na szczuplejsze nogi
Jest to procedura medyczna, która polega na wyizolowaniu części tłuszczu wokół ud i schłodzeniu go do stosunkowo ekstremalnej temperatury za pomocą specjalnej maszyny. Zimno niszczy komórki tłuszczowe. Rezultaty są widoczne wkrótce po sesji. Jeśli skóra jest nadal dość elastyczna, nie będzie konieczna interwencja chirurgiczna, aby pomóc skórze zregenerować się po usunięciu tłuszczu.
Liposukcja na odchudzanie nóg
Jeśli chcesz wyszczuplić uda, liposukcja jest skuteczną, ale nie bezbolesną alternatywą. Liposukcja należy do kategorii chirurgii kosmetycznej. Polega na usunięciu nadmiaru tłuszczu z ud za pomocą specjalnego urządzenia. Wykonywana w szpitalu liposukcja jest przeprowadzana w znieczuleniu i pozwala na usunięcie dużej ilości tłuszczu podczas jednej operacji. Potrzeba czasu, aby skóra odzyskała jędrność, a w najgorszym przypadku konieczny będzie lifting twarzy w celu usunięcia nadmiaru skóry.
Zielona herbata na odchudzanie nóg
Zielona herbata od wieków znana jest ze swoich właściwości moczopędnych i wyszczuplających. Pijąc ten napój regularnie, możesz pomóc wyeliminować zbędny tłuszcz z ud i całego ciała, a tym samym wyszczuplić nogi. Eliminuje również toksyny z organizmu. To szybki i skuteczny sposób na spalanie tłuszczu.