[Artykuł zaktualizowany dnia 06/11/2023]
Chcesz szybko schudnąć? Jeśli tak, to dieta ekspresowa jest dla Ciebie. Zrzucisz niechciane kilogramy i wyszczuplisz sylwetkę w zaledwie kilka dni, a nawet tydzień lub dwa. Nie więcej niż. Dowiedz się, co sugerują specjaliści, aby pomóc Ci schudnąć bez rujnowania zdrowia.
Przed czytaniem dalej
Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, ale pasjonuję się odżywianiem i zdrowiem.
Artykuły, które znajdziesz na mojej stronie, są wynikiem dogłębnych badań, którymi chciałbym się z Tobą podzielić. Chciałbym jednak podkreślić, że nie jestem specjalistą w dziedzinie zdrowia i że moje porady nie powinny w żaden sposób zastępować porad wykwalifikowanego lekarza. Jestem tutaj, aby cię poprowadzić, ale ważne jest, abyś skonsultował się z profesjonalistą w przypadku konkretnych pytań lub wątpliwości medycznych. Twoje dobre samopoczucie jest ważne. Upewnij się więc, że konsultujesz się z odpowiednimi ekspertami i dbasz o siebie najlepiej, jak to możliwe.
Zasada działania diety ekspresowej
Wprowadzenie do metody
Dieta ekspresowa to termin używany do opisania krótkich programów odchudzających. Istnieje ich kilka, w tym :
- Hôtesse de l’air lub Natman: – 4 kg w 4 dni ;
- Dr Cohen: – 3 kg w 10 dni;
- Du cosmonaute: -10 kg w mniej niż 2 tygodnie;
- Dukan express: – 5 kg w 1 tydzień;
- Ultra fast: -10 kg w 7 dni;
- Aby schudnąć 5 kg w tydzień: – 5 kg w 1 tydzień ;
- Aby schudnąć 10 kg w tydzień: – 10 kg w 1 tydzień.
Metody te mają praktycznie tę samą zasadę działania: oferują niskokaloryczną, wysokobiałkową dietę, która pomaga schudnąć. Zachęcają organizm do korzystania z rezerw w celu spalania kalorii. W ten sposób traci się na wadze. Program odchudzania jest drastyczny, dlatego tak ważne jest, aby przeprowadzić go w krótkim okresie czasu.
Nie można określić standardowego czasu trwania programu ekspresowego odchudzania. Będzie on zależał od różnorodności metody. Wybierz metodę odpowiednią dla siebie, określając rodzaj diety, którą uważasz, że będziesz w stanie ukończyć. Metody te można pogrupować w jedną kategorię, w szczególności dietę ekspresową.
Zalety diety ekspresowej
Skuteczność: osiągasz swój cel w rekordowym czasie. Metoda ta pozwala uniknąć czasochłonnych programów odchudzających.
Na przykład dieta Natman pozwala schudnąć do 1 kg dziennie.
Wady diety ekspresowej
Metoda jest rygorystyczna. Co prawda jest krótkoterminowa, ale niektórym osobom trudno jest wytrwać w niej do końca. Nawyki żywieniowe zostają wywrócone do góry nogami, szczególnie w przypadku diet mono. Polegają one na jedzeniu tylko jednego pokarmu przez wiele dni. Uczucie zmęczenia i niedobory żywieniowe należą do częstych wad programu ekspresowego.
Jak działa program odchudzający
Dieta ekspresowa składa się z trzech faz:
- Faza wspomagająca: celem jest wybór diety wysokobiałkowej lub diety rozdzielnej. Wyniki są najbardziej widoczne podczas tej fazy. Z drugiej strony może to prowadzić do zmęczenia. Zalecam, aby nie przekraczać 3 dni, aby uniknąć znacznej utraty energii.
- Faza pośrednia: oznacza koniec okresu wspomagania. Polega ona na stopniowym ponownym wprowadzaniu niedawno zakazanych pokarmów. Preferowane są pokarmy bogate w białko, aby utrzymać masę mięśniową. Utrata masy ciała jest mniej skuteczna.
- Faza równowagi: w okresie pośrednim nabrałeś nowego wzorca żywieniowego. W tej fazie należy zachować ostrożność, ponieważ jest się podatnym na efekt jo-jo. Zachęcam do stosowania zrównoważonej diety.
Co powinno znaleźć się na talerzu
Podczas diety awaryjnej ważne jest spożywanie trzech głównych posiłków w ciągu dnia. Zbilansowana dieta ma fundamentalne znaczenie, jak wspomniano powyżej. Możesz spożywać lekkie przekąski, takie jak kawałek wybranego owocu, niskotłuszczowy jogurt lub bezcukrowy sok owocowy. Można to zrobić podczas fazy pośredniej i fazy równoważenia. Zachęcam do trzymania się trzech głównych posiłków w okresie booster.
Oto, co powinieneś jeść, aby wiedzieć, jak schudnąć:
- Owoce: ważne jest, aby jeść nie więcej niż trzy kawałki owoców dziennie. Pomagają one dostarczyć błonnik i przeciwutleniacze. Wybieraj to, co lubisz, ponieważ wszystko jest dozwolone.
- Warzywa: jedz je gotowane, surowe lub gotowane na parze, w zależności od preferencji. Warzywa skutecznie hamują apetyt dzięki wysokiej zawartości błonnika. Zmniejszają one chęć podjadania. Surowe warzywa zawierają łyżkę oleju rzepakowego lub z orzechów włoskich, a gotowanym potrawom towarzyszy łyżeczka oliwy z oliwek.
- Ryby, jaja lub mięso: należy spożywać 100 g tych produktów w każdym posiłku, aby uzyskać niezbędną ilość białka. Rozsądne spożycie pomaga zapobiegać zanikowi mięśni.
- Produkty mleczne: dostarczają wapnia i białka. Zainwestuj w ser lub produkty mleczne.
- Produkty skrobiowe: są bogate w węglowodany złożone i pomagają poczuć się sytym. Wybieraj produkty o wysokiej zawartości błonnika, takie jak chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane lub kasza gryczana.
Pomysły na menu
Faza wspomagająca
| Rano | Południe | Wieczór | |
| Dzień 1 | 1 łyżka płatków owsianych zmieszanych z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu + szklanka soku pomidorowego | 100 g steku z łososia + seler naciowy + sałata + jabłko | Cukinia gotowana na parze + 100 g piersi z kurczaka + szklanka soku z kiwi |
| Dzień 2 | Ser 0% + kromka chleba pełnoziarnistego + jajko na twardo + szklanka soku z owoców sezonowych | 200 g endywii gotowanej na parze + sałatka z kalafiora + winegret + szklanka soku z cytryny | Zupa jarzynowa ze wszystkimi warzywami i odrobiną imbiru + kawałek wybranego owocu |
| Dzień 3 | Kawa lub herbata + serek fromage frais + plasterki truskawek | 100 g grillowanego steku + pomidor z winegretem + korniszon + szklanka soku pomarańczowego | Papryka faszerowana stekiem mielonym + surowa marchewka + szklanka soku owocowego |
Faza pośrednia
| Rano | Południe | Wieczór | |
| Dzień 1 | Kawa bez cukru z łyżką mleka + dwa owoce sezonowe | Mieszane warzywa smażone na patelni z łyżeczką oliwy z oliwek + 100 g grillowanego kurczaka + szklanka soku z marchwi | 100 g ryby gotowanej na parze + bulion warzywny + szklanka soku z cytryny |
| Dzień 2 | Słodka zielona herbata + dwa jajka sadzone + dwie kromki chleba kanapkowego | Grillowany stek + jeden gotowany ziemniak + 50 g serka fromage frais + szklanka soku truskawkowego | Kebab warzywny + 100 g grillowanego tuńczyka + dwa kiwi |
| Dzień 3 | Szklanka mleka bez cukru + kromka chleba pełnoziarnistego | Fasolka szparagowa + 50 g szynki drobiowej + dwa owoce sezonowe | Omlet warzywny + miska białego ryżu + szklanka soku z owoców sezonowych |
| Dzień 4 | Kawa lub herbata + 150 g fromage frais + jedno ciastko z otrębów owsianych | Wędzony łosoś + produkt mleczny 0% + dwa jajka na twardo + szklanka soku z kiwi | Tatar ze steku + jeden produkt mleczny 0% |
| Dzień 5 | Niesłodzona kawa lub herbata z niewielką ilością mleka + jedno jajko na twardo + jogurt o niskiej zawartości tłuszczu | Dwa jajka na twardo + 150 g grillowanego fileta rybnego + szklanka soku winogronowego | Wędzona ryba + zielona sałata + kiść winogron |
| Dzień 6 | Trzy kromki chleba z miodem + szklanka mleka | Ziemniaki i marchewka smażone na patelni w wiejskim stylu + dwa owoce sezonowe | Szpinak z jajkiem na miękko + szklanka soku z owoców sezonowych |
Wskazówki, które pomogą Ci schudnąć
Dieta odchudzająca to wszystko, czego potrzebujesz, aby schudnąć. W połączeniu z lekką aktywnością fizyczną i produktami odchudzającymi, utrata wagi jest szybka. Zanim zaczniesz, upewnij się, że masz energię do uprawiania sportu. W przeciwnym razie istnieje ryzyko znacznego spadku energii, co może być szkodliwe dla zdrowia. Oto kilka ćwiczeń, które sugeruję podczas fazy pośredniej i równowagi:
- Skakanka
- Chodzenie
- Bieganie;
- Joga
- Rower treningowy;
- Taniec.
Opinia konsumentów na temat diety ekspresowej
Konsumenci opisują dietę ekspresową jako trudną metodę. Wielu z nich ma trudności z przestrzeganiem proponowanych jadłospisów. Czują się głodni, gdy zawartość błonnika w posiłku nie jest wysoka. Mimo to udaje im się schudnąć.
Niektórym konsumentom udaje się schudnąć 1 kg w ciągu jednego dnia. Zadowoleni, polecają metodę tym, którzy chcą szybko schudnąć. Inni wydają się rozczarowani, tracąc mniej niż 500 g w ciągu dnia. Według nich uprawianie sportu jest sposobem na zwiększenie skuteczności programu odchudzającego.
Opinie specjalistów ds. zdrowia na temat diety ekspresowej
Według specjalistów dieta ekspresowa to obiecujący program niskokalorycznego odżywiania. Jej skuteczność polega na przestrzeganiu określonych warunków, takich jak spożywanie zbilansowanej, niskokalorycznej i niskotłuszczowej diety. Przestrzeganie tych zasad zachęca organizm do czerpania z rezerw energetycznych, co jest niezbędnym warunkiem utraty wagi. Utrzymywanie nawodnienia wspomaga osiągnięcie celu, jakim jest utrata wagi. Należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie.
Stosowanie silnych spalaczy tłuszczu przyspieszy proces odchudzania. Nadal dobrym pomysłem jest wybranie ekspresowej diety trwającej krócej niż 7 dni, jeśli nie zamierzasz konsultować się z lekarzem. Po tym czasie zaleca się monitorowanie przez specjalistę ds. zdrowia, biorąc pod uwagę drastyczny charakter metody.