[Artykuł zaktualizowany dnia 06/11/2023]
Media i pracownicy służby zdrowia często przypominają nam o znaczeniu zdrowego stylu życia.
Ale co to właściwie oznacza? Oto moja opinia jako dietetyka i specjalisty ds. żywienia.
Zrównoważona dieta
Przed czytaniem dalej
Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, ale pasjonuję się odżywianiem i zdrowiem.
Artykuły, które znajdziesz na mojej stronie, są wynikiem dogłębnych badań, którymi chciałbym się z Tobą podzielić. Chciałbym jednak podkreślić, że nie jestem specjalistą w dziedzinie zdrowia i że moje porady nie powinny w żaden sposób zastępować porad wykwalifikowanego lekarza. Jestem tutaj, aby cię poprowadzić, ale ważne jest, abyś skonsultował się z profesjonalistą w przypadku konkretnych pytań lub wątpliwości medycznych. Twoje dobre samopoczucie jest ważne. Upewnij się więc, że konsultujesz się z odpowiednimi ekspertami i dbasz o siebie najlepiej, jak to możliwe.
Zbilansowana energetycznie dieta
Nasza dieta dostarcza naszemu organizmowi energii potrzebnej do prawidłowego funkcjonowania. Nasze ciało musi więc przyjmować tyle energii, ile zużywa. Jeśli przyjmujemy więcej energii niż zużywamy, będzie on miał tendencję do przechowywania nadwyżki w postaci tłuszczu, a jeśli nie przyjmujemy wystarczającej ilości energii, nie będzie w stanie prawidłowo wykonywać swoich funkcji życiowych.
Zbilansowana dieta bogata w składniki odżywcze
Organizm potrzebuje składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów.
Obejmują one węglowodany, białka, lipidy, witaminy, minerały i pierwiastki śladowe, błonnik i wodę.
Potrzeby różnią się w zależności od składników odżywczych. Zbilansowana i zróżnicowana dieta zapewnia większość niezbędnych składników odżywczych. Jednak w niektórych okresach roku lub życia konieczne może być stosowanie suplementów (patrz artykuł „Moja opinia na temat suplementów diety”).
Dieta zrównoważona emocjonalnie
Spożywanie pokarmów odgrywa rolę w naszym dobrym samopoczuciu i równowadze emocjonalnej.
Kiedy odczuwamy bolesne emocje (smutek, złość, frustrację itp.), spożywanie pokarmów pocieszających może pomóc nam powrócić do równowagi emocjonalnej poprzez zmniejszenie dyskomfortu emocjonalnego poprzez spożywanie pokarmów, które sprawiają nam przyjemność.
Regularna aktywność fizyczna
Ludzie są aktywnymi zwierzętami, które potrzebują ruchu dla dobrego zdrowia. Zaleca się 30 minut dynamicznej aktywności fizycznej dziennie.
Dynamiczna oznacza aktywność o umiarkowanej intensywności (umiarkowana zadyszka, rozmowa jest możliwa) do intensywnej (wyraźna zadyszka i obfite pocenie się, rozmowa jest trudna).
W rzeczywistości aktywność ma wiele korzyści dla naszego zdrowia:
Większa elastyczność, lepsza równowaga (mniejsze ryzyko upadku), większa wytrzymałość…
Zmniejszone ryzyko rozwoju niektórych chorób, takich jak choroby układu krążenia, osteoporoza, niektóre nowotwory, cukrzyca typu 2 itp.
Silniejszy układ odpornościowy.
Korzyści psychologiczne poprzez zwalczanie stresu i niepokoju oraz poprawę nastroju i snu.
Ważne jest również, aby wiedzieć, że aktywność fizyczna niekoniecznie oznacza uprawianie sportu. Może to być aktywność rekreacyjna (jazda na rowerze, spacer po lesie itp.), aktywność domowa (majsterkowanie, ogrodnictwo, wchodzenie po schodach itp.) lub codzienne dojazdy do pracy (spacer z dzieckiem do szkoły lub pracy itp.).
Co więcej, te 30 minut można rozłożyć na wiele różnych sposobów, na przykład 3 x 10 minut w ciągu dnia lub 1 godzinę 1 z 2 dni.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci być bardziej aktywnym:
Codziennie chodź pieszo lub jedź rowerem do i z pracy. Jeśli podróż jest dłuższa, zaparkuj samochód nieco dalej lub wysiądź z autobusu przystanek wcześniej.
Rób coś na świeżym powietrzu: graj w piłkę z dziećmi, graj w tenisa stołowego z przyjaciółmi, idź na spacer do lasu itp.
Korzystaj ze schodów zamiast z windy.
Uprawiaj sport lub pływaj z dziećmi (na platformach medialnych dostępne są teraz zajęcia dla rodziców i dzieci lub filmy wideo)…
Wysokiej jakości sen
Sen jest funkcją życiową, a jego brak ma szereg konsekwencji dla organizmu: problemy z pamięcią, zaburzenia nastroju, zmniejszona skuteczność naszego układu odpornościowego, prowadząca do zmniejszonej ochrony przed chorobami, arytmia, wysokie ciśnienie krwi, przyrost masy ciała itp.
Dlatego ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, jak bardzo jesteśmy zmęczeni i zapewnić sobie wystarczającą ilość snu (od 7 do 9 godzin na dobę dla osoby dorosłej).
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci dobrze spać:
Dobra pościel.
Sypialnia, w której nie jest zbyt gorąco – idealna temperatura wynosi od 16 do 20°C.
Żaluzje zamknięte w nocy, aby zapewnić ciemność (niezbędną do wydzielania melatoniny) i otwarte w ciągu dnia.
Od późnego popołudnia unikaj używek (herbaty, kawy, coli itp.). Unikaj także alkoholu i obfitych posiłków wieczorem.
Zwracaj uwagę na oznaki zmęczenia (ziewanie, opadające powieki itp.).
Unikaj ekspozycji na światło z ekranów (gry wideo, komputery itp.) co najmniej 2 godziny przed snem. Istnieją również soczewki optyczne, które chronią przed niebieskim światłem.
Rzuć palenie i pij umiarkowanie
Tytoń jest główną przyczyną możliwej do uniknięcia śmierci, śmierci z powodu raka i śmierci w wieku poniżej 65 lat, odpowiadając za 1 na 8 zgonów, z 75 000 zgonów związanych z paleniem rocznie.
Rzucenie palenia przynosi szereg korzyści:
Zmniejszone ryzyko zachorowania na raka (płuc, gardła, trzustki, przełyku itp.). Palenie jest przyczyną 20% nowotworów we Francji.
Zmniejszone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ponieważ palenie jest główną przyczyną chorób sercowo-naczyniowych (udar, zawał mięśnia sercowego itp.).
Zwiększona odporność na choroby układu oddechowego, ponieważ palenie zaostrza choroby takie jak astma, grypa, zapalenie zatok itp.
Alkohol ma natychmiastowy wpływ na mózg (zmienione zachowanie, utrata pamięci, agresywność, utrata libido itp.) oraz długoterminowe skutki dla naszego zdrowia, takie jak
Zwiększone ryzyko zachorowania na raka (przełyku, jamy ustnej i gardła, wątroby, jelita grubego, piersi itp.
Zwiększone ryzyko chorób układu krążenia.
Ryzyko marskości wątroby.
Problemy poznawcze (zaburzenia pamięci, uwagi, nastroju itp.).
Zaburzenia psychiczne (lęk, depresja itp.).
Zalecenia ustanowione w 2020 r. przez Santé Publique France to maksymalnie 2 kieliszki alkoholu dziennie, nie codziennie, i maksymalnie 10 kieliszków alkoholu tygodniowo.
Tak więc dla dobrego zdrowia należy pamiętać o „0-5-30”, czyli 0 tytoniu, 5 owoców i warzyw dziennie oraz 30 minut aktywności fizycznej dziennie.