[Artykuł zaktualizowany dnia 06/11/2023]
Czy masz zwyczaj podjadania między posiłkami, chwytania czegoś z automatu lub zabierania babeczek do biura, aby zrobić sobie małą przerwę?
Przed czytaniem dalej
Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, ale pasjonuję się odżywianiem i zdrowiem.
Artykuły, które znajdziesz na mojej stronie, są wynikiem dogłębnych badań, którymi chciałbym się z Tobą podzielić. Chciałbym jednak podkreślić, że nie jestem specjalistą w dziedzinie zdrowia i że moje porady nie powinny w żaden sposób zastępować porad wykwalifikowanego lekarza. Jestem tutaj, aby cię poprowadzić, ale ważne jest, abyś skonsultował się z profesjonalistą w przypadku konkretnych pytań lub wątpliwości medycznych. Twoje dobre samopoczucie jest ważne. Upewnij się więc, że konsultujesz się z odpowiednimi ekspertami i dbasz o siebie najlepiej, jak to możliwe.
Ale czy jest to podjadanie, czy to, co nazywamy „dzieleniem jedzenia”?
Czym jest podjadanie?
Średnio 1 na 2 Francuzów podjada (badanie Nutrinet ), co przyczynia się do nadwagi.
Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak odróżnić „czyste i proste” podjadanie od podjadania.
W przeciwnym razie będziesz mieć wyrzuty sumienia, że podjadasz między posiłkami, być może na darmo.
Podjadanie to jedzenie poza głównymi posiłkami (śniadanie, obiad, kolacja), gdy organizm nie potrzebuje w tym czasie energii.
Innymi słowy, jesz, nie będąc głodnym.
Dostarczasz organizmowi dodatkowej energii, której nie potrzebuje, co przyczynia się między innymi do przybierania na wadze.
Podjadanie jest zawsze związane z aspektem emocjonalnym, takim jak stres, zmęczenie, nuda lub negatywne odczucia.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uniknąć podjadania:
Czym jest dzielenie jedzenia?
Dzielenie posiłków polega na „podzieleniu” 3 głównych posiłków na 4-5 lub nawet 6 posiłków.
W rzeczywistości jesz wiele „małych” posiłków w ciągu dnia, ale małych, zbilansowanych posiłków.
I robisz to, ponieważ jesteś głodny! To fizjologiczna potrzeba.
Sprawia nawet, że „spalamy” więcej energii, co pośrednio przyczynia się do utraty wagi.
Jesz co chcesz i kiedy chcesz?
Warunkiem jest kierowanie się głodem, a nie emocjami, które sprawiają, że jesz, a tym samym skubiesz pokarmy, które nie są interesujące pod względem odżywczym, takie jak batony czekoladowe, ciastka itp.
Mam wskazówkę, która pomoże ci ustalić, czy naprawdę jesteś głodny, czy po prostu chcesz skubać.
Jeśli chodzi o fatalny akt podjadania między posiłkami, zadaj sobie pytanie, czy zjadłbyś miskę zupy.
Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, jesteś głodny, a jeśli często się wahasz lub mówisz „nie”, prawdopodobnie masz zamiar coś przekąsić.
Słowo klucz: ORGANIZACJA!
Jeśli chcesz zrobić coś dobrego dla swojego zdrowia, musisz się zorganizować. Nie masz wyboru, ale warto być zdrowym, prawda?
Sugeruję, aby zawsze mieć przy sobie poręczną przekąskę, taką jak owoce, migdały lub sucharki.
Bardzo dobrze przechowują się w biurze, nawet bez lodówki.
Podsumowując
- Podjadanie nie jest dobre dla zdrowia.
- Jedzenie kilku małych, zbilansowanych posiłków dziennie nie jest podjadaniem.
- Bądź zorganizowany: zabierz ze sobą poręczną przekąskę.
- Nie czuj się winny, jeśli jesteś naprawdę głodny.