[Artykuł zaktualizowany dnia 19/09/2023]
Rok 2023 właśnie się rozpoczął i nadszedł czas, aby rozpocząć ten nowy cykl od zakotwiczenia dobrych, zrównoważonych nawyków, które zdecydowałeś się utrzymać przez długi czas.
Przed czytaniem dalej
Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, ale pasjonuję się odżywianiem i zdrowiem.
Artykuły, które znajdziesz na mojej stronie, są wynikiem dogłębnych badań, którymi chciałbym się z Tobą podzielić. Chciałbym jednak podkreślić, że nie jestem specjalistą w dziedzinie zdrowia i że moje porady nie powinny w żaden sposób zastępować porad wykwalifikowanego lekarza. Jestem tutaj, aby cię poprowadzić, ale ważne jest, abyś skonsultował się z profesjonalistą w przypadku konkretnych pytań lub wątpliwości medycznych. Twoje dobre samopoczucie jest ważne. Upewnij się więc, że konsultujesz się z odpowiednimi ekspertami i dbasz o siebie najlepiej, jak to możliwe.
Nie mówimy o dobrych postanowieniach z nieosiągalnymi celami, ale raczej o poradach i drobnych zmianach, które możesz wprowadzić w swoim codziennym życiu, aby poprawić swoje nawyki i stopniowo dążyć do zdrowszych zachowań!
Przygotujmy się więc na nowy, zdrowszy rok, który da ci nowy impuls do poprawy samopoczucia.
Wskakuj do kuchni!
A gdyby tak zamienić wymówkę „nie mam czasu” na reorganizację priorytetów?
Uznanie swojego zdrowia za priorytet oznacza, że spędzanie czasu w kuchni każdego dnia jest w centrum zmian.
Nie chodzi o to, aby stać się świetnym kucharzem, ale o poświęcenie 15 minut na przygotowanie prostego, łatwego posiłku, który zawiera tylko te produkty, które zdecydowałeś się w nim umieścić.
Zdrowa konsekwencja dla ciebie: żegnaj ukryte tłuszcze i ukryte cukry, nie wspominając o dodanej soli!
Stań się panem tego, co dajesz swojemu ciału.
Brakuje Ci pomysłów? Przejrzyj internet i strony z łatwymi przepisami. Zapytaj ludzi wokół ciebie, co zwykle gotują, ponieważ zachęci to twoje pragnienia i kreatywność.
Kilka wskazówek:
- Używaj przypraw i ziół do doprawiania potraw. Sprawi to, że będą bardziej apetyczne i zmniejszy spożycie soli.
- Zmieniaj metody gotowania dla jednego produktu, na przykład warzyw: na parze, smażone na patelni, puree, puree, w quiche lub cieście, w piekarniku itp.
Przydatne wskazówki dotyczące zakupów
Gdzie robić zakupy?
Hipermarkety i supermarkety? Lokalne sklepy? Targowiska? Sklepy dyskontowe? Sklepy ekologiczne? Jest tak wiele miejsc, w których możemy zrobić zakupy. Jak dokonać wyboru?
Radziłbym zdywersyfikować punkty sprzedaży, aby dopasować je do swojego budżetu i preferencji.
Na przykład, możesz kupować podstawowe artykuły pierwszej potrzeby w dyskontach (gdzie jakość świeżych produktów jest niższa, ale nie ma to wpływu na produkty gospodarstwa domowego), a następnie kupować świeże produkty w supermarkecie lub miejscu, które oferuje produkty wyższej jakości.
Wypróbuj różne miejsca, zmieniaj przyjemności, aby nie popaść w rutynę zakupową, która polega na kupowaniu w kółko tego samego jedzenia i uniemożliwia stymulowanie kubków smakowych i próbowanie nowych smaków i aromatów.
Nuda smakowa oznacza, że nie będziesz mieć ochoty na gotowanie, nie będziesz cieszyć się posiłkami i będziesz jeść szybko, bez zwracania uwagi.
Przechadzaj się między półkami, poświęć czas na przyjrzenie się produktom, bądź ciekawy.
Lista zakupów
Jest to niezbędne narzędzie do zarządzania zapasami i trzymania się budżetu.
Możesz zaplanować posiłki i menu na nadchodzące dni i zanotować wszystkie potrzebne składniki.
Kilka wskazówek:
- Im lepiej jesteś zorganizowany, tym łatwiej będzie Ci trzymać się planu.
- Pamiętaj, aby szanować sezonowość warzyw i owoców dla lepszej jakości i lepszego budżetu.
Kiedy powinienem robić zakupy?
Unikaj czasu, gdy jesteś głodny, w przeciwnym razie skończysz na kupowaniu żywności, której nie potrzebujesz, ponieważ kupujesz z niewłaściwych powodów.
Staraj się chodzić do sklepów, gdy nie ma zbyt dużego ruchu, aby zmniejszyć stres, który może to spowodować. Oczywiście będzie to zależeć od Twojej dostępności.
Możliwe jest robienie zakupów samochodem, ale zwiększa to ryzyko popadnięcia w monotonię posiłków.
Zmieniaj swoje metody!
Wsłuchaj się w potrzeby swojego organizmu
W tym roku zdecydowałeś się wsłuchać w potrzeby swojego organizmu, ponieważ pozostaną one najlepszym wskaźnikiem, do którego możesz się odnieść. Nie ma potrzeby stosowania aplikacji ani skomplikowanych obliczeń, masz wszystko, czego potrzebujesz, aby szanować swoje potrzeby.
Zarządzanie ilością
Czy istnieje lepszy wskaźnik tego, ile jedzenia powinno znaleźć się na talerzu, niż uczucie głodu? Polegaj na swoich odczuciach: niski głód = mała ilość, średni głód = średnia ilość i wysoki głód = większa ilość.
To proste i bardzo skuteczne.
Możesz zaufać swojemu ciału, że da ci znać, kiedy musisz jeść, czując głód.
Odejdź od standardowych ilości, zmień swoje talerze.
Pory posiłków
Czy powinniśmy przestrzegać ścisłego rytmu? Jeść o stałych porach? Wcale nie!
Słuchaj swojego głodu, kiedy się pojawia i odpowiednio dostosuj pory posiłków.
Lepiej jest rozłożyć posiłki w czasie, tak abyś był naprawdę głodny i cieszył się sobą tak bardzo, jak to możliwe.
Co jeśli nigdy nie jestem głodny?
Istnieją dwa możliwe powody takiej sytuacji:
- Pierwszym jest to, że możesz jeść zbyt dużo, co oznacza, że twoje ciało nigdy nie ma czasu, aby poczuć głód.
- Drugą hipotezą jest to, że możesz potrzebować zwiększyć swój metabolizm energetyczny poprzez więcej ruchu, co może pomóc Ci ponownie poczuć głód.
Daj sobie czas
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że każda zmiana wymaga czasu.
Magiczna różdżka, która zmienia wszystko, istnieje tylko w świecie Harry’ego Pottera! Nigdy nie będziesz w stanie dokonać trwałych zmian w swoim zachowaniu, jeśli będziesz się spieszyć i chcesz, aby wszystko działo się szybko.
To samo dotyczy utraty wagi. Szybka utrata wagi nigdy nie ustabilizuje się w czasie, ponieważ będzie spowodowana jedynie deprywacją.
Jeśli chcesz schudnąć, powinno się to odbywać stopniowo, po dogłębnych zmianach nawyków żywieniowych i z pomocą specjalisty ds. żywienia.
Życzę Ci wszystkiego najlepszego w 2023 roku i niech będzie on naznaczony Twoimi sukcesami i osiągnięciami.
Bądź dumny z tego, co już osiągnąłeś! Pobłażliwość, życzliwość i szacunek do samego siebie są kluczem do sukcesu.