[Artykuł zaktualizowany dnia 19/09/2023]
Duże łydki nie są zbyt atrakcyjne. Na szczęście można je wyszczuplić odpowiednimi ćwiczeniami. Przedstawię ci kilka sportów, które pomogą ci skutecznie wyszczuplić nogi. Ale najpierw poznaj możliwe powody, dla których masz grube łydki.
Przed czytaniem dalej
Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, ale pasjonuję się odżywianiem i zdrowiem.
Artykuły, które znajdziesz na mojej stronie, są wynikiem dogłębnych badań, którymi chciałbym się z Tobą podzielić. Chciałbym jednak podkreślić, że nie jestem specjalistą w dziedzinie zdrowia i że moje porady nie powinny w żaden sposób zastępować porad wykwalifikowanego lekarza. Jestem tutaj, aby cię poprowadzić, ale ważne jest, abyś skonsultował się z profesjonalistą w przypadku konkretnych pytań lub wątpliwości medycznych. Twoje dobre samopoczucie jest ważne. Upewnij się więc, że konsultujesz się z odpowiednimi ekspertami i dbasz o siebie najlepiej, jak to możliwe.
Dlaczego tłuszcz gromadzi się w łydkach?
Istnieje kilka powodów, dla których tłuszcz gromadzi się w łydkach:
- Zła dieta: prowadzi do przybierania na wadze;
- Brak aktywności fizycznej;
- Słabe nawodnienie: wpływa na krążenie krwi.
Dlatego tak ważne jest codzienne wykonywanie ćwiczeń wyszczuplających stopy, które opiszę poniżej. Zajmie ci to tylko kilka minut. Zdecydowanie zalecam również picie co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Jest to również dobre dla zdrowia.
Przyczyny otłuszczonych łydek
Oprócz gromadzenia się tłuszczu, mogą istnieć inne przyczyny nieporęcznych łydek. Przyjrzyjmy się im.
1- Nadwaga
Nadwaga nie tylko sprzyja gromadzeniu się tłuszczu, ale także nadmiernie obciąża łydki. Jako grupa mięśni, mają one tendencję do rozwoju i wzrostu. Utrata wagi jest zatem pierwszym krokiem do utraty tłuszczu z łydek, jeśli jesteś otyły lub masz nadwagę.
2- Retencja wody
Retencja wody występuje, gdy zbyt dużo wody jest przechowywane w tkankach, podczas gdy stymulacja krwi jest niewystarczająca. Może to być spowodowane siedzącym trybem życia, nadmiernym spożyciem soli lub wysoką temperaturą.
3- Niektóre sporty
Niektóre aktywności, takie jak tenis lub sprint, mogą również powodować duże łydki. W przypadku tego rodzaju sportu, znanego jako „highimpact”, osoba musi wykonywać szybkie ruchy na palcach. Sprzyja to rozwojowi i wzrostowi mięśni łydek.
4- Niewydolność żylna
Niewydolność żylna występuje, gdy stoisz zbyt długo. Może być również spowodowana upałem. Objawy to ciężkie nogi, skurcze i żylaki. Wynika to z faktu, że krew nie krąży już prawidłowo i gromadzi się w nogach.
5- Dziedziczność
Wreszcie, ważne jest, aby wiedzieć, że dziedziczność również odgrywa rolę w morfologii danej osoby. W rezultacie niektórzy ludzie są po prostu predysponowani do posiadania dużych łydek.
Jakie sporty mogę uprawiać, aby schudnąć w łydkach?
Niektóre sporty są skuteczne w odchudzaniu łydek. Ale uwaga! Istnieją również aktywności, które wręcz przeciwnie, sprawią, że będą one większe.
Sporty, które możesz uprawiać, aby wyszczuplić łydki
Sporty wodne są jednymi z najskuteczniejszych sposobów na szybkie wyszczuplenie łydek. Tarcie wody zapewnia masaż, który pomaga zmniejszyć rozmiar tych mięśni. Co więcej, środowisko ułatwia drenaż i eliminację toksyn. Dlatego zdecydowanie polecam aquagym, aquastretching, aquabiking i pływanie na odchudzanie nóg. Inne opcje, takie jak joga, cardio, pilates, a nawet jazda na rowerze (bez podnoszenia pośladków) również przynoszą ciekawe rezultaty.
Sporty, które wyszczuplają łydki
Jak wspomniałem powyżej, sporty wymagające dużego wysiłku powiększają łydki. Kategoria ta obejmuje gimnastykę, grę w piłkę, tenis, lekkoatletykę, narciarstwo, bieganie, jazdę konną, sporty walki i crossfit. Radziłbym również unikać skakania na skakance i stepowania, jeśli Twoim celem jest wyszczuplenie łydek. Aktywności te stymulują wzrost mięśni poprzez nadmierne obciążanie nóg. Wreszcie, uważaj, aby nie przechylać bieżni zbyt mocno, jeśli używasz bieżni.
Ćwiczenia na zgrabne łydki
Poniższe ćwiczenia pomogą ci szybko wyszczuplić łydki. Wykonuj kilka z nich każdego dnia, aby zobaczyć najlepsze rezultaty.
Rozciąganie wyszczuplające łydki
Aktywno-dynamiczne rozciąganie przy ścianie
- Stań przodem do ściany (w odległości około 1 m).
- Wyciągnij jedną nogę do tyłu i lekko ugnij przednią.
- Oprzyj dłonie o ścianę i odepchnij się do przodu, utrzymując wyprostowaną tylną nogę i piętę opartą na ziemi.
- Utrzymaj tę pozycję przez około 15 sekund i powtórz ten sam ruch z drugą nogą.
Rozciąganie łydek przy ścianie
- Oprzyj czubek jednej ze stóp o ścianę (pięta na ziemi).
- Rozciągnij łydkę, bardzo delikatnie przesuwając ją do przodu.
- Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund, a następnie rozluźnij się.
- Wykonaj to samo ćwiczenie drugą nogą.
Rozciąganie pasywne na stojąco
- Stań z wyprostowanymi plecami i równoległymi nogami.
- Pochyl się do przodu, aż dłonie dotkną palców stóp, aby rozciągnąć górną część łydek.
- Pozostań w tej pozycji przez 15 do 20 sekund, a następnie wstań.
Rozciąganie pasywne w pozycji siedzącej
- Z pozycji siedzącej, wyciągnij nogi do przodu, z piłkami stóp skierowanymi w niebo.
- Delikatnie pochyl się do przodu, tak aby dotknąć palców stóp.
- Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 20 sekund, a następnie rozluźnij się.
Rozciąganie: zgięcia podeszwowe wyszczuplające łydki
Zgięcia podeszwowe to ćwiczenia rozciągające, które wydłużają i wyszczuplają łydki. W zależności od tego, co chcesz osiągnąć, możesz wykonywać je z wykrokiem lub bez. Oto ruchy, które należy wykonywać w obu przypadkach.
Zgięcia podeszwowe ze stopniem w celu wyszczuplenia łydek
- Umieść stopień (niezbyt wysoki) przy ścianie.
- Wejdź na stopień tak, aby pięty znalazły się w powietrzu.
- Powoli unieś ciało, opierając się na stopach.
- Powoli opuść się z powrotem, aż pięty znajdą się w najniższej pozycji.
- Powtórz ruch około dziesięć razy.
Zgięcia podeszwowe bez kroku, aby pozbyć się tłustych łydek
- Stojąc z wyprostowanymi plecami, stopniowo unoś pięty nad ziemię.
- Pozostań na palcach przez około 2 do 3 sekund, a następnie opuść pięty na podłogę.
- Wykonaj od 3 do 4 zestawów po 10 ruchów, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Przysiady z wyskokiem
Przysiady z wyskokiem pomogą Ci schudnąć w łydkach, jednocześnie budując mięśnie. Co więcej, ćwiczą one całe ciało, zwłaszcza pośladki i nogi. Oto kroki, które należy wykonać, aby wykonać to ćwiczenie.
- Stań z rozstawionymi stopami.
- Wyciągnij ręce przed siebie i stopniowo obniżaj się, zginając kolana.
- Podskocz, podpierając się na piętach.
- Następnie wyląduj prosto z powrotem w pozycji przysiadu.
- Powtórz ruch około 20 razy.
Cardio na zgubienie łydek
Trening cardio to seria ćwiczeń wytrzymałościowych mających na celu zwiększenie oddychania i tętna. Angażują one mięśnie nóg, ramion lub obu kończyn. Oto kilka przykładów ćwiczeń kardio, które pomogą Ci wyszczuplić łydki.
- Szybki marsz: po płaskim terenie lub z lekkim nachyleniem;
- Bieżnia: z prędkością marszu, na płaskiej lub lekko nachylonej powierzchni;
- Pływanie;
- Jazda na rowerze: bez unoszenia pośladków.
Upewnij się, że trzymasz się powyższych konfiguracji, aby uzyskać pożądany efekt. Na koniec pamiętaj, że niektóre ćwiczenia cardio, takie jak sprint, sprzyjają rozwojowi mięśni łydek.
Wyszczuplanie łydek: uważaj na niewydolność żylną i retencję wody
Jak wspomniałem wcześniej, niewydolność żylna i retencja wody powodują wzrost łydek. Musisz więc zwrócić uwagę na swój styl życia, aby uniknąć tych problemów. Na zakończenie, oto kilka prostych wskazówek, jak im zapobiegać.
- Regularne ćwiczenia. W Twoim przypadku powinieneś zdecydować się na ćwiczenia, które pomogą Ci schudnąć w nogach i unikać sportów o dużym obciążeniu.
- Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Ogranicz napoje alkoholowe i gazowane oraz te zawierające zbyt dużo cukru. Zielona herbata jest skuteczna w walce z zatrzymywaniem wody w organizmie dzięki swoim właściwościom moczopędnym.
- Ogranicz spożycie soli. W tym samym duchu, preferuj domowe potrawy.
- Stosuj zrównoważoną dietę. Wybieraj pokarmy bogate w magnez i dobre kwasy tłuszczowe.
- Unikaj zbyt długiego siedzenia lub stania.
- Jeśli masz uczucie ciężkości nóg, połóż się na plecach i lekko unieś stopy. Wskazane jest również delikatne masowanie nóg, zaczynając od kostki i kierując się w górę w stronę kolana.
- Noś pończochy uciskowe. Są to wyroby medyczne, których celem jest zapobieganie rozszerzaniu się żył w celu poprawy krążenia krwi.
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli problemy z zatrzymywaniem wody lub niewydolnością żylną nie ustępują samoistnie. Przepisze on bardziej odpowiednie leczenie, takie jak kurs venotonics.
Oprócz pomocy w wyszczupleniu łydek, powyższe wskazówki pomogą chronić zdrowie i zoptymalizować wyniki procesu odchudzania. Zalecam stosowanie ich w codziennym życiu, nawet jeśli nie masz żadnych celów do osiągnięcia.