[Artykuł zaktualizowany dnia 06/11/2023]
Dieta Bootcamp, znana również jako dieta Orsoni, powstała dzięki Valérie Orsoni. Ta trenerka fitness i żywienia jest dowodem na skuteczność tej metody. Była pulchna kobieta, program odchudzający pozwolił jej zwalczyć nadwagę, zrzucić kilogramy i uniknąć efektu jo-jo. Jak schudnąć stosując dietę Bootcamp? Oto jak to zrobić.
Przed czytaniem dalej
Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, ale pasjonuję się odżywianiem i zdrowiem.
Artykuły, które znajdziesz na mojej stronie, są wynikiem dogłębnych badań, którymi chciałbym się z Tobą podzielić. Chciałbym jednak podkreślić, że nie jestem specjalistą w dziedzinie zdrowia i że moje porady nie powinny w żaden sposób zastępować porad wykwalifikowanego lekarza. Jestem tutaj, aby cię poprowadzić, ale ważne jest, abyś skonsultował się z profesjonalistą w przypadku konkretnych pytań lub wątpliwości medycznych. Twoje dobre samopoczucie jest ważne. Upewnij się więc, że konsultujesz się z odpowiednimi ekspertami i dbasz o siebie najlepiej, jak to możliwe.
Wprowadzenie do diety Bootcamp
Światło reflektorów na jej twórcę
Valérie Orsoni jest założycielką diety Bootcamp i strony internetowej o tej samej nazwie. Jest matką, która w przeszłości cierpiała na raka. Po pokonaniu choroby napotkała problemy z nadwagą. Postanowiła stworzyć metodę odchudzania, po tym jak rozczarował ją efekt jo-jo wywołany przez inne programy odchudzające. Następnie opracowała dietę z pomocą profesjonalistów i szefa kuchni. Valérie Orsoni jest autorką książki „LeBootCamp, Programme Minceur”, trenerem odchudzania i trenerem żywieniowym.
Dieta Bootcamp
Opracowana w 2006 roku dieta Bootcamp jest opisywana zarówno jako dieta hipoglikemiczna, jak i niskokaloryczna. Pomysł Valérie Orsoni polegał na wdrożeniu programu odchudzania, który wyeliminowałby wszelkie formy frustracji i niedostatku. Dieta jest wynikiem połączenia kilku sposobów szybkiego odchudzania, w tym fitnessu, dietetyki i odżywiania. Łączy w sobie cztery filary odchudzania, które omówię później. Dieta nie jest zwykłą dietą, ale prawdziwą zmianą stylu życia.
Program zachęca konsumentów do przyjęcia zdrowego stylu życia poprzez zachęcanie ich do ćwiczeń i zbilansowanej diety. Rezultaty są stopniowe, ale namacalne. Program jest monitorowany online. Zespół V. Orsoni wysyła e-maile z instrukcjami, filmami wideo, wskazówkami, menu, poradami i zachętami. Wymaga to rejestracji online. Program Bootcamp to codzienne wyzwanie. Każdego dnia odkryjesz podejście, które przybliży Cię do celu, jakim jest odchudzanie.
Cztery główne filary diety Bootcamp
Okres detoksykacji
Okres detoksykacji jest sercem tej metody. Polega on na włączeniu do jadłospisu produktów, które oczyszczają organizm. Przepisy składają się ze składników bogatych w przeciwutleniacze. Mają one na celu wyeliminowanie toksyn i dostarczenie organizmowi energii potrzebnej do wykonywania codziennych zadań. Faza ta trwa około 15 dni.
Okres ataku
Faza ta odpowiada redukcji cellulitu i eliminacji tkanki tłuszczowej. W tym okresie należy zwracać uwagę na indeks glikemiczny. Należy skupić się na żywności o niskim indeksie glikemicznym, aby ułatwić utratę wagi. V. Orsoni zachęca do aktywności fizycznej w tej fazie. Może na przykład zasugerować spacer lub wykonywanie prostych ćwiczeń cardio. Faza ta kończy się dopiero po osiągnięciu trzech czwartych docelowej utraty wagi.
Okres wspomagający
Jest to ostatnia faza diety Bootcamp. Trwa ona około tygodnia. To właśnie podczas tej fazy stracisz najwięcej na wadze. Pokarmy odpowiednie na ten okres to te o niskim indeksie glikemicznym. Powinny one mieć właściwości detoksykacyjne. Należy unikać produktów, które hamują proces detoksykacji, takich jak alkohol, produkty mleczne i drożdże piwne. W tej fazie sport staje się codziennym nawykiem.
Okres równowagi
W okresie równowagi należy utrzymać osiągnięte rezultaty. Nabrałeś nowego stylu życia i ważne jest, aby go utrzymać. Jest on zdrowszy od starego, jeśli umożliwił ci osiągnięcie celu. Kontynuuj aktywność fizyczną. Jeszcze lepiej, zintensyfikuj ją. Skoncentruj się na dobrym samopoczuciu, eliminując źródła stresu, które mogą wywoływać apetyt. Na wszelki wypadek stosuj skuteczny środek zmniejszający apetyt. Zadbaj o swoją dietę, dając pierwszeństwo produktom pełnoziarnistym. Wyrób sobie nawyk picia herbaty ziołowej Sobacha każdego ranka.
Skuteczność i cele diety Bootcamp
Dieta Bootcamp jest produktem odchudzającym. Zachęca do zmniejszenia spożycia kalorii i uprawiania sportu. Są to dwie metody tworzenia deficytu i eliminacji nadwagi. Nagromadzenie toksyn zapobiega utracie wagi. W tym miejscu pojawia się faza detoksykacji metody. Dzięki pokarmom odpowiedzialnym za detoksykację można szybko schudnąć.
Toksyny obejmują pestycydy, syrop glukozowo-fruktozowy i rtęć z ryb. W połączeniu ze sportem, efekty metody są zwielokrotnione dziesięciokrotnie. Program odchudzania skierowany jest przede wszystkim do kobiet. Nic nie stoi na przeszkodzie, by stosowali go mężczyźni. Jest skierowany do każdego, kto chce ćwiczyć, poprawić jakość swojego życia i schudnąć. Orsini zapewnia motywację, której potrzebujesz, aby pomóc Ci to osiągnąć.
Czas trwania i postępy metody
Coaching to nieograniczona subskrypcja. Możesz pozostać członkiem platformy tak długo, jak chcesz lub dopóki nie będziesz zadowolony z wyników. Dostępne są cztery opcje: subskrypcje na 1, 3, 6 i 12 miesięcy. Aby zostać członkiem, należy zarejestrować się na stronie. Zespół V. Orsoni prześle ci e-mailem filmy i kroki na dany dzień. Witryna zapewnia dostęp do funkcji, które ułatwiają korzystanie z niej. Masz własne konto, dzięki czemu możesz odzyskać swoje dane.
O jedzeniu
Żywność do wyboru
Oto pokarmy, które należy wybierać w okresie detoksykacji i ataku:
- Kozie i/lub owcze mleko oraz mleko roślinne;
- Ryby z gospodarstw ekologicznych;
- Pełnoziarniste zboża i gryka;
- Nasiona oleiste i czekolada;
- Naturalne soki owocowe bez substancji słodzących;
- Oliwa z oliwek i musztarda.
Spożywaj te pokarmy w okresie wzmacniającym:
- Produkty fermentowane (kapusta kiszona);
- Goździki;
- Czosnek i cebula;
- Owoce morza;
- Komosa ryżowa, ryż i kasza gryczana.
W okresie równowagi, oto co powinieneś jeść:
- Warzywa ;
- Nasiona oleiste;
- Owoce.
Pokarmy, które należy ograniczyć
Unikaj następujących pokarmów w okresie detoksykacji:
- Produkty nieekologiczne ;
- Czerwone mięso i jaja;
- Mleko krowie, alkohol i majonez;
- Duże ryby;
- Napoje gazowane i słodycze.
Ogranicz spożycie tych produktów w okresie ataku:
- Napoje przemysłowe;
- Wypieki wiedeńskie, biała mąka, rafinowane/rozdmuchiwane zboża;
- Alkohol.
W okresie wzmocnienia ogranicz te produkty:
- Duże ryby i mięso;
- Alkohol i produkty mleczne;
- Cukier;
- Przetworzona żywność i drożdże;
- Bardzo słodkie owoce;
- Żywność bogata w skrobię.
Oto, czego należy unikać w okresie równowagi:
- Czerwone mięso i podroby
- Produkty mleczne;
- Przemysłowe soki owocowe;
- Słodycze;
- Margaryna i tłuszcze zwierzęce;
- sosy przemysłowe.
Zalety i wady diety Bootcamp
Zalety
- Możliwość spersonalizowania programu odchudzania zgodnie z własnymi potrzebami;
- Możliwość interakcji z trenerem;
- Dostęp do społeczności Bootcamp za pośrednictwem forów;
- Sugerowane codzienne ćwiczenia poprawiające sylwetkę i kondycję;
- Sugerowane przepisy na zbilansowaną dietę;
- Nauka zarządzania snem i stresem.
Wady
- Ograniczenie produktów mlecznych może prowadzić do niedoboru wapnia i witaminy D;
- Potrzeba więcej czasu na gotowanie;
- Brak czasu na aktywność fizyczną;
- Tylko coaching online;
- Wymagany dostęp do Internetu.
Pomysły na menu
| Rano | Lunch | Wieczór | |
| Okres detoksykacji | Naleśnik gryczany + jogurt sojowy + sok z cytryny | Ryba z warzywami + sok malinowy + sok z cytryny | Zupa pomidorowa + kromka chleba pełnoziarnistego |
| Okres ataku | Naleśnik gryczany + sok truskawkowy + mleko migdałowe | Sałatka z awokado + orzechy + owoce | Jajecznica ze szpinakiem + 0% fromage frais |
| Okres wzmacniający | Napój Sobacha + czerwone owoce | Quiche rybne + sałatka owocowa | Zupa krem z brokułów |
| Okres równowagi | Napój Sobacha + naleśnik gryczany | Zapiekanka warzywna | Sałatka z owoców morza + winegret pomidorowy |
Opinia ekspertów ds. zdrowia
Eksperci ds. zdrowia polecają dietę Bootcamp tym, którzy uwielbiają gotować. Oferuje ona różnorodne menu i zdrowe przepisy. Metoda ta nie zabrania spożywania produktów, których należy unikać, a jedynie zachęca do ograniczenia ich spożycia.
Aby osiągnąć pożądane efekty, można włączyć pokarmy o silnym działaniu spalającym tłuszcz. Metoda ta zmienia jakość życia. Pozwala uniknąć frustracji spowodowanej efektem jo-jo w przypadku innych diet. V. Orsoni proponuje plan ataku, dzięki któremu można utrzymać osiągniętą wagę do końca programu. Najlepsza rzecz w jej metodach: uczy, jak prowadzić zdrowy tryb życia, aby utrzymać wymarzoną sylwetkę i zachować dobre zdrowie.
Opinie konsumentów
Wiele osób narzeka na nadwagę. Wiele z tych osób zwróciło się ku zdrowym metodom, takim jak skuteczna dieta Bootcamp. Doceniają fakt, że program obejmuje aktywność fizyczną, która podobno dziesięciokrotnie zwiększa efekty odchudzania. Byli w stanie szybko zobaczyć wyniki. Po miesiącu schudli do 4 kg. Postrzegają Bootcamp jako sposób na przejęcie kontroli nad swoim życiem. Program ma nie tylko wpływ fizyczny, ale także psychiczny. Metoda uczy radzenia sobie ze stresem, lepszego snu i lepszej jakości życia.